Suplementos alimentares são produtos destinados a complementar a dieta normal tanto em calorias como também em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras, dependendo das necessidades de cada pessoa.
Os suplementos visam atender as necessidades de atletas de alta performance, praticantes de atividade física e todas as pessoas que queiram complementar a sua dieta para ganho de peso, massa muscular ou para melhora do estado de saúde geral.
É importante lembrar que os suplementos não substituem a dieta normal, eles participam como coadjuvantes para suprir as necessidades nutricionais de atletas e esportistas que na maioria das vezes não conseguem suprir seus requerimentos diários de nutrientes.
Categorias de suplementos - Os Suplementos são divididos conforme manda a legislação nas seguintes categorias: Repositores Energéticos- São produtos formulados a base de carboidratos simples, complexos ou mix de carboidratos.
Permitem a manutenção dos níveis de energia durante a atividade física.São indicados para todas as modalidades esportivas.
Dextrose: carboidrato simples, utilizado para o fornecimento imediato de energia, pois é de absorção rápida. indicado para o uso após a atividade física, ou em conjunto com aminoácidos ou creatina, pois melhora a absorção destes.
Maltodextrina: fornece energia gradualmente para o organismo. Ideal para ser usado antes, durante e após o exercício. Sua absorção é lenta.
Frutose+Glucose+Maltodextrina: mistura de carboidratos simples e complexos. Fornece energia gradualmente, sua absorção é mais lenta do que a maltodextrina pura, pois possui a frutose em sua formulação, que apesar de ser um carboidrato simples, possui uma absorção bem lenta (baixo índice glicêmico). A mistura dos três fornece um equilíbrio com relação à absorção. Ideal para ser usado antes, durante e após o exercício.
Diabéticos devem consultar médico ou nutricionista antes de consumir esses produtos.
Hipercalóricos ou compensadores - São produtos compostos por maiores teores de carboidratos, médios teores de proteínas e lipídios, contém vitaminas e minerais.
Os hipercalóricos fornecem calorias e energia, indicados para adequar os nutrientes à dieta. Quando consumidos juntamente com a prática de atividade física promovem o ganho de peso e construção muscular. Quando não estão associados à atividade física promovem ganho de peso geral. Pessoas com dietas hipocalóricas que visam à perda de peso não devem consumir esse tipo de suplemento.
Hiperprotéicos - São compostos por maiores teores de proteínas ou exclusivamente por proteínas. Podem conter pequenas quantidades de carboidratos e vitaminas. São indicadas para a construção muscular. Pode ser indicado para todas as modalidades esportivas, pois todo exercício aumenta a demanda de proteínas pelo organismo. São principalmente usadas em atividades de força como a musculação. A escolha de cada produto vai depender da modalidade esportiva e do objetivo a ser alcançado.
São utilizadas também para pessoas que desejam aumentar a quantidade de proteínas da sua dieta, ou pessoas que fazem dietas para perda de peso e desejam ingerir em algum momento do dia exclusivamente proteínas porém sem ingerir grandes quantidades de gorduras. As proteínas podem ser ingeridas mais de uma vez ao dia: No café da manhã e logo após a atividade física para o ganho de massa muscular. Para a perda de peso pode-se utilizar a proteína à noite, antes de dormir restringindo o consumo de carboidratos neste horário, tudo isso em conjunto com dieta de baixas calorias e exercícios físicos.
Aminoácidos - Compostos apenas de aminoácidos livres, ou podem conter quantidades de carboidratos e vitaminas.É indicado para evitar o catabolismo protéico e a fadiga, promover a construção muscular.Pode ser utilizado em atividades de força, atividades de longa duração e alta intensidade como as maratonas.
Repositores Hidroeletrolíticos - São produtos formulados a partir de concentrações variadas de minerais, carboidratos e vitaminas. Tem por objetivo a reposição de líquidos e eletrólitos perdidos durante a prática esportiva intensa.
Vitamínico - minerais: São suplementos que contém vitaminas e minerais, com o objetivo de suplementar a dieta de pessoas que apresentem carência dessas substâncias na dieta, ou atletas que tem suas necessidades aumentadas e não conseguem suprir através da alimentação.
Certamente, o ideal é ter uma dieta equilibrada junto com exercícios regulares. Vale ressaltar que ninguém deve ingerir suplementos por conta própria, antes deve consultar um nutricionista especializado.
Portal Fator Brasil - Saúde/ Online - Suplementação - 21/08/2007
quinta-feira, 29 de maio de 2008
quarta-feira, 28 de maio de 2008
Estudo diz que beber com moderação pode proteger os ossos
O American Journal of Medicine, periódico norte-americano, publicou estudo confirmando que beber com moderação pode vir a ser benéfico para os ossos e prevenindo doenças.
Segundo a publicação, um ou dois drinks diários podem auxiliar na prevenção da osteoporose. Mais de 30 estudos comprovaram que uma pessoa que bebia de meia a uma dose de álcool teria 20% menos chance de sofrer fraturas no quadril do que os que não bebem. Os autores acreditam que os níveis de estrogênio aumentariam, deixando os ossos mais saudáveis.
Na contramão dos fatos, aqueles que bebem mais que uma dose teriam 39% mais chance de sofrer do mesmo mal, comprovando que o alcoolismo é um grande fator de risco para a osteoporose.
Lembre-se de que se beber...Não dirija
Segundo a publicação, um ou dois drinks diários podem auxiliar na prevenção da osteoporose. Mais de 30 estudos comprovaram que uma pessoa que bebia de meia a uma dose de álcool teria 20% menos chance de sofrer fraturas no quadril do que os que não bebem. Os autores acreditam que os níveis de estrogênio aumentariam, deixando os ossos mais saudáveis.
Na contramão dos fatos, aqueles que bebem mais que uma dose teriam 39% mais chance de sofrer do mesmo mal, comprovando que o alcoolismo é um grande fator de risco para a osteoporose.
Lembre-se de que se beber...Não dirija
segunda-feira, 26 de maio de 2008
Conseqüências de exercícios físicos mal feitos
Todas as pesquisas comprovam que a prática de exercícios físicos, aliada a uma alimentação adequada constituem fatores de prevenção e controle de diversas moléstias, além de auxiliar na promoção da saúde.
Mas para que isso aconteça, é necessário que haja uma infra-estrutura mínima, adequada que possa oferecer ao cliente uma prática de exercícios diferenciados, seguros, bem de acordo com o seu estilo de vida, objetivos, desejos e individualidade.
Percebemos que a grande maioria de indivíduos que procuram uma academia apresenta quatro componentes que representam perigo de vida: hipertensão, colesterol elevado, sedentarismo e tabagismo. A causa pode estar associada ao estilo de vida.
Ao matricular-se em uma academia, é de suma importância que o futuro cliente passe por uma entrevista e faça uma avaliação da aptidão física antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. Esse procedimento irá auxiliar o profissional de Educação Física, no planejamento e na prescrição de exercícios adequados e específicos para cada aluno. Não é o que hoje costumamos observar, onde o aluno se inscreve na academia e sai fazendo todos os exercícios contidos no valor da mensalidade. Pensa talvez, que o simples fato de fazer tudo, de uma hora para outra irá contribuir para um processo mais rápido de perda de peso e de condicionamento físico.
Isso é ilusão
O resultado é que muitos alunos acabam desistindo e abandonando a prática de exercícios e a academia, devido a vários fatores como:
Ø Falta de atenção e alta rotatividade dos professores.
Ø Falta de profissionalismo do professor.
Ø Falta de manutenção e conservação dos equipamentos.
Ø Equipamentos de baixa qualidade.
Ø Fila para utilizar os equipamentos.
Ø Falta de variação dos exercícios.
Ø Horários disponíveis para determinadas modalidades
Ø Limpeza e higiene do local da prática.
Ø Ventilação.
Ø Condições do Vestiário .
Ø Preço.
Ø Lesões.
As lesões são causadas na maioria das vezes por falta de atenção ou ansiedade do praticante, histórico de saúde, como também pela baixa qualidade do serviço oferecido na academia, já que a grande maioria dos proprietários contrata apenas profissionais recém formados, devido ao custo .
Os problemas mais comuns encontradas nas academias são:
Desmaios súbitos - Para quem fuma, o monóxido de carbono liga-se à hemoglobina e impede que os músculos e o cérebro recebam oxigênio em quantidade suficiente durante o exercício, levando o individuo a desmaios súbitos.
Enfarte - Exercícios isométricos, onde se levanta muito peso em movimentos lentos e com a respiração suspensa, para indivíduos hipertensos devem ser evitados porque sobrecarrega o coração. Exercícios de alta intensidade numa esteira, por exemplo, para quem tem colesterol alto, também dever ser evitados.
Dor nas costas - Muitos dos alunos desconhecem seus problemas posturais e com a prática de exercícios sem a correção e orientação adequada de um profissional de Educação Física, o posicionamento incorreto na hora da execução do exercício acaba levando a dores crônicas e acentuação desses desvios.
Dor no joelho - Em geral é causado por falta de alongamento ou excesso de peso dos aparelhos utilizados.
Dor no ombro - Falta de alongamento, excesso de peso dos aparelhos utilizados e a posição de como dorme.
Sudorese e mal-estar - Causado por jejum excessivo, cansaço físico ou medicamentos sem prescrição médica.
Referência Bibliográfica:
DOMINGUES FILHO, L.A - Manual do personal trainer brasileiro - 3º edição, Ícone, São Paulo, 2006.
Mas para que isso aconteça, é necessário que haja uma infra-estrutura mínima, adequada que possa oferecer ao cliente uma prática de exercícios diferenciados, seguros, bem de acordo com o seu estilo de vida, objetivos, desejos e individualidade.
Percebemos que a grande maioria de indivíduos que procuram uma academia apresenta quatro componentes que representam perigo de vida: hipertensão, colesterol elevado, sedentarismo e tabagismo. A causa pode estar associada ao estilo de vida.
Ao matricular-se em uma academia, é de suma importância que o futuro cliente passe por uma entrevista e faça uma avaliação da aptidão física antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. Esse procedimento irá auxiliar o profissional de Educação Física, no planejamento e na prescrição de exercícios adequados e específicos para cada aluno. Não é o que hoje costumamos observar, onde o aluno se inscreve na academia e sai fazendo todos os exercícios contidos no valor da mensalidade. Pensa talvez, que o simples fato de fazer tudo, de uma hora para outra irá contribuir para um processo mais rápido de perda de peso e de condicionamento físico.
Isso é ilusão
O resultado é que muitos alunos acabam desistindo e abandonando a prática de exercícios e a academia, devido a vários fatores como:
Ø Falta de atenção e alta rotatividade dos professores.
Ø Falta de profissionalismo do professor.
Ø Falta de manutenção e conservação dos equipamentos.
Ø Equipamentos de baixa qualidade.
Ø Fila para utilizar os equipamentos.
Ø Falta de variação dos exercícios.
Ø Horários disponíveis para determinadas modalidades
Ø Limpeza e higiene do local da prática.
Ø Ventilação.
Ø Condições do Vestiário .
Ø Preço.
Ø Lesões.
As lesões são causadas na maioria das vezes por falta de atenção ou ansiedade do praticante, histórico de saúde, como também pela baixa qualidade do serviço oferecido na academia, já que a grande maioria dos proprietários contrata apenas profissionais recém formados, devido ao custo .
Os problemas mais comuns encontradas nas academias são:
Desmaios súbitos - Para quem fuma, o monóxido de carbono liga-se à hemoglobina e impede que os músculos e o cérebro recebam oxigênio em quantidade suficiente durante o exercício, levando o individuo a desmaios súbitos.
Enfarte - Exercícios isométricos, onde se levanta muito peso em movimentos lentos e com a respiração suspensa, para indivíduos hipertensos devem ser evitados porque sobrecarrega o coração. Exercícios de alta intensidade numa esteira, por exemplo, para quem tem colesterol alto, também dever ser evitados.
Dor nas costas - Muitos dos alunos desconhecem seus problemas posturais e com a prática de exercícios sem a correção e orientação adequada de um profissional de Educação Física, o posicionamento incorreto na hora da execução do exercício acaba levando a dores crônicas e acentuação desses desvios.
Dor no joelho - Em geral é causado por falta de alongamento ou excesso de peso dos aparelhos utilizados.
Dor no ombro - Falta de alongamento, excesso de peso dos aparelhos utilizados e a posição de como dorme.
Sudorese e mal-estar - Causado por jejum excessivo, cansaço físico ou medicamentos sem prescrição médica.
Referência Bibliográfica:
DOMINGUES FILHO, L.A - Manual do personal trainer brasileiro - 3º edição, Ícone, São Paulo, 2006.
sexta-feira, 23 de maio de 2008
Ritmos Musicais comandam os Jogos
Rap, Rock, musica alemã, samba, axé, sertanejo, vanerão e forró, todos estes ritmos mandarão nos Jogos Internos Energia 2008. As competições acontecerão naas dependências da ASTEL, nos dias 12 e 13 de Junho.
Além das atividades esportivas, teremos muita recreação, dança e sorteio de brindes.
Lembrando aos capitães que até a semana dos jogos temos reuniões na sala 10, sempre as 12h30.
Jogos Internos Energia 2008, para aqueles que tem garra.
Além das atividades esportivas, teremos muita recreação, dança e sorteio de brindes.
Lembrando aos capitães que até a semana dos jogos temos reuniões na sala 10, sempre as 12h30.
Jogos Internos Energia 2008, para aqueles que tem garra.
quinta-feira, 22 de maio de 2008
Fazer Alongamento - Quando e Por quê?
Devemos realizar sempre antes e após as atividades físicas sejam elas de efeito localizado ou predominantemente aeróbias. Respeitando o devido aquecimento ser for antes da atividade principal ou a volta à calma de 5 a 10 minutos com atividades de intensidade leve, ciclícas e aeróbias para em seguida realizar os exercícios de alongamento. "devolvendo", assim, ao músculo sua real amplitude e liberdade de movimentos, prevenindo lesões por encurtamento e tensão excessiva sobre tendões, músculos e articulações.Restabelecendo com isso, o justo papel da flexibilidade como componente favorável ao melhor condicionamento físico e auxiliar na melhora da consciência, liberdade de movimentos e postura corporal.
Devemos respeitar os limites do corpo, não imitar os outros durante a prática, pois somos diferentes, cada um tem um limite a ser respeitado. Em cada postura de exercício, devemos manter pelo menos 12 segundos, e devemos alongar todos os grupos musculares e dar enfase ao qual será mais utilizado na sua atividade física.
No link abaixo, você encontra uma sequencia de fotos de alongamentos, ideai para uma boa caminhada;
http://www.clicrbs.com.br/diariocatarinense/jsp/default2.jsp?uf=2&local=18&source=a1862360.xml&template=3898.dwt&edition=9869§ion=844
Então... Mãos a Obra
segunda-feira, 19 de maio de 2008
Futsal Feminino...ainda existe preconceito?
Por amor ao esporte, mesmo passando por dificuldades, meninas não deixam de jogar
Mesmo com grande procura pelo Futsal muitas meninas ainda enfrentam preconceito na hora de praticar o esporte.
O professor de Educação Física Luiz Fernando Borges Daniel, que treina equipes de futsal feminino em uma escola e em uma universidade, ambas particulares, há 15 anos, diz que o preconceito que ainda existe e começa em casa. Segundo ele, muitas meninas insistem muito aos pais para poderem treinar. "Além disso tem a questão da falta de incentivos e patrocínio para as equipes femininas do Estado, que muitas vezes deixam de viajar para participarem de competições por falta de dinheiro", comenta.
E as atletas...
Desde os quatro anos de idade, Rochelle Karoline de Arruda, 11 nos, que cursa o 7º ano do Ensino Fundamental em um colégio particular da Capital, joga futebol. Ela começou jogando com os meninos, chegou a participar de campeonatos, mas de uns meses para cá vem treinando em uma equipe feminina. Rochelle diz que gosta de jogar futsal e que são seus pais a apóiam. "Meu pai é um dos meus maiores incentivadores", afirma, mas entende que sua realidade não é muito comum entre as colegas.
Mesmo treinando com meninas mais velhas, ela não deixa a desejar. A pequena atleta ainda não participou de nenhum campeonato com a nova turma de treinamento, mas aguarda ansiosamente.
Foi com a atual idade de Rochelle, 11 anos, que a acadêmica do 7º semestre de Engenharia da Computação, Thaiane Lima Lopes, hoje com 21 anos, iniciou sua trajetória no futsal. A atleta que faz parte de uma equipe adulta de uma universidade particular diz que, além de gostar do esporte, ainda recebe uma bolsa acadêmica, o que a incentiva ainda mais. Thaiane também comenta que já foi alvo de preconceitos, já que muitos, na sua opinião, acreditam que só pelo fato de jogar futebol a menina seria lésbica.
por ISABELA FERREIRA
http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=4188
Mesmo com grande procura pelo Futsal muitas meninas ainda enfrentam preconceito na hora de praticar o esporte.
O professor de Educação Física Luiz Fernando Borges Daniel, que treina equipes de futsal feminino em uma escola e em uma universidade, ambas particulares, há 15 anos, diz que o preconceito que ainda existe e começa em casa. Segundo ele, muitas meninas insistem muito aos pais para poderem treinar. "Além disso tem a questão da falta de incentivos e patrocínio para as equipes femininas do Estado, que muitas vezes deixam de viajar para participarem de competições por falta de dinheiro", comenta.
E as atletas...
Desde os quatro anos de idade, Rochelle Karoline de Arruda, 11 nos, que cursa o 7º ano do Ensino Fundamental em um colégio particular da Capital, joga futebol. Ela começou jogando com os meninos, chegou a participar de campeonatos, mas de uns meses para cá vem treinando em uma equipe feminina. Rochelle diz que gosta de jogar futsal e que são seus pais a apóiam. "Meu pai é um dos meus maiores incentivadores", afirma, mas entende que sua realidade não é muito comum entre as colegas.
Mesmo treinando com meninas mais velhas, ela não deixa a desejar. A pequena atleta ainda não participou de nenhum campeonato com a nova turma de treinamento, mas aguarda ansiosamente.
Foi com a atual idade de Rochelle, 11 anos, que a acadêmica do 7º semestre de Engenharia da Computação, Thaiane Lima Lopes, hoje com 21 anos, iniciou sua trajetória no futsal. A atleta que faz parte de uma equipe adulta de uma universidade particular diz que, além de gostar do esporte, ainda recebe uma bolsa acadêmica, o que a incentiva ainda mais. Thaiane também comenta que já foi alvo de preconceitos, já que muitos, na sua opinião, acreditam que só pelo fato de jogar futebol a menina seria lésbica.
por ISABELA FERREIRA
http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=4188
sexta-feira, 16 de maio de 2008
Matéria no Diário Catarinense
A equipe da Educação Física, mandou umas dicas de exercícios para antes da rotina de estudos.
Vale a pena clicar:
http://www.clicrbs.com.br/diariocatarinense/jsp/default2.jsp?uf=2&local=18&source=a1862360.xml&template=3898.dwt&edition=9869§ion=844
Abraços e até segunda-feira
quinta-feira, 15 de maio de 2008
JOGOS INTERNOS
Vem aí!!!!
Jogos Internos Energia....
Dias 12 e 13 de Junho, na ASTEL
Vai rolar grandes disputas e muita diversão....
Divirtam-se!
Jogos Internos Energia....
Dias 12 e 13 de Junho, na ASTEL
Vai rolar grandes disputas e muita diversão....
Divirtam-se!
quarta-feira, 14 de maio de 2008
Exercício sim!, Mas com cuidado!!!
De maneira geral, a prática de exercícios não oferecem riscos para a maior parte das pessoas. Entretanto, antes de torar o corpo da inércia, é bom fazer uma avaliação médica e física.
* Comece devagar;
* Controle os ponteiros da balança: lembre-se que o excesso de peso é a maior limitadora da prática e acarreta riscos a saúde;
* Você faz o seu horário do exercício; não existe horario ideal.
Mas lembre-se também
* Beber bastante água, de preferência em pequenos goles, antes, durante e depois da atividade;
* Fazer exercícios de alongamento, antes e depois;
* Não exceder seus limites.
Comemore quando atingir seu objetivo, mas não esuqeça de estabelecer o próximo. Com o tempo, o exercício torna-se um hábito, você o incorpora definitivamente e adquire um estilo de vida saudável e uma vida mais feliz.
* Comece devagar;
* Controle os ponteiros da balança: lembre-se que o excesso de peso é a maior limitadora da prática e acarreta riscos a saúde;
* Você faz o seu horário do exercício; não existe horario ideal.
Mas lembre-se também
* Beber bastante água, de preferência em pequenos goles, antes, durante e depois da atividade;
* Fazer exercícios de alongamento, antes e depois;
* Não exceder seus limites.
Comemore quando atingir seu objetivo, mas não esuqeça de estabelecer o próximo. Com o tempo, o exercício torna-se um hábito, você o incorpora definitivamente e adquire um estilo de vida saudável e uma vida mais feliz.
terça-feira, 13 de maio de 2008
Estilo de Vida - Atividade Física
Parte 1 - Atividade Física
Nosso corpo é uma máquina fantástica, porém, não foi feita para ficar parada. Se você tomar a decisão de melhorar a sua qualidade de vida, mexa-se, está na hora de começar a investir no seu condicionamento físico. É notório e conhecido os problemas da inatividade física, assim como os benefícios. Começe a ser ativo com pequenas atitudes
* Não arrume razões para adiar o início;
* No seu trabalho, quando quiser falar com um colega, não ligue, caminhe até a sua sala;
* Troque o elevador pelas escadas;
* Estacione seu carro um pouco mais longe ou vá de bicicleta, se for perto, vá a pé mesmo, seu corpo e a natureza agradecem;
Não há uma fórmula ideal para ser ativo. O importante é investir naquilo que faz você se sentir melhor e que lhe de mais prazer. Vale tudo, menos ficar parado.
Amanhã cuidados na hora de se exercitar!
Nosso corpo é uma máquina fantástica, porém, não foi feita para ficar parada. Se você tomar a decisão de melhorar a sua qualidade de vida, mexa-se, está na hora de começar a investir no seu condicionamento físico. É notório e conhecido os problemas da inatividade física, assim como os benefícios. Começe a ser ativo com pequenas atitudes
* Não arrume razões para adiar o início;
* No seu trabalho, quando quiser falar com um colega, não ligue, caminhe até a sua sala;
* Troque o elevador pelas escadas;
* Estacione seu carro um pouco mais longe ou vá de bicicleta, se for perto, vá a pé mesmo, seu corpo e a natureza agradecem;
Não há uma fórmula ideal para ser ativo. O importante é investir naquilo que faz você se sentir melhor e que lhe de mais prazer. Vale tudo, menos ficar parado.
Amanhã cuidados na hora de se exercitar!
segunda-feira, 12 de maio de 2008
Alguns Conceitos
Aeróbico: ou Aeróbio. Que utiliza ou vive na presença de oxigênio. Diz-se das
atividades que são realizadas com energia produzida pelo metabolismo aeróbico (oxidação dos substratos alimentares – carboidratos e gordura, principalmente).Quando a fonte energética para o trabalho muscular não requer a presença de oxigênio, é referida como anaeróbica (ou sem oxigênio) e é própria de atividades de alta intensidade e curta duração.
Aptidão Cardiorrespiratória: Também referida como resistência aeróbica ou geral. É um dos componentes da aptidão física relacionada à saúde, refletindo a capacidade dos sistemas respiratório e cardiocirculatório de fornecerem oxigênio para os músculos em exercício. É a capacidade associada com a realização de esforços de longa duração, sem fadiga prematura.
Aptidão Física Relacionada à Saúde: Inclui os componentes da aptidão física que estão associados com a promoção da saúde ou a prevenção de doenças, e com um melhor desempenho nas atividades diárias. Inclui os componentes: aptidão cardiorrespiratória, força e resistência muscular, flexibilidade e composição corporal.
Aptidão Física: Aptidão física é um conceito multidimensional que reflete um conjunto de características que as pessoas tem ou desenvolvem, e que estão relacionadas com a capacidade que um indivíduo tem para realizar atividades físicas. Pode ser classificada em aptidão física relacionada à performance e aptidão física relacionada à saúde.
Atividade Física: Por atividade física entende-se todas as formas de movimentação corporal, com gasto energético acima dos níveis de repouso (Caspersen et al., 1985). Inclui exercícios físicos e esportes, deslocamentos, atividades laborais, afazeres domésticos e outras atividades físicas no lazer. É importante destacar que a atividade física do ser humano tem características e determinantes de ordem biológica e cultural, igualmente significativas nas escolhas e nos benefícios derivados desse comportamento.
Estilo de Vida: O estilo de vida representa o conjunto de ações cotidianas que reflete as atitudes e valores das pessoas. Estes hábitos e ações conscientes estão associados à percepção de qualidade de vida do indivíduo. Os componentes do estilo de vida podem mudar ao longo dos anos, mas isso só acontece se a pessoa conscientemente enxergar algum valor em algum comportamento que deva incluir ou excluir, além de perceber-se como capaz de realizar as mudanças pretendidas.
Exercício Físico: Representa uma das formas de atividade física, planejada, sistemática e repetitiva, que tem por objetivo a manutenção, desenvolvimento ou recuperação de um ou mais componentes da aptidão física.
Qualidade de Vida: Condição humana que reflete um conjunto de parâmetros
individuais, sócio-culturais e ambientais que caracterizam as condições em que vive o ser humano (Nahas, 1997). Gill & Feinstein (1994) e Argyle (1996), definem qualidade de vida como uma percepção individual relativa às condições de saúde e a outros aspectos gerais da vida pessoal.
atividades que são realizadas com energia produzida pelo metabolismo aeróbico (oxidação dos substratos alimentares – carboidratos e gordura, principalmente).Quando a fonte energética para o trabalho muscular não requer a presença de oxigênio, é referida como anaeróbica (ou sem oxigênio) e é própria de atividades de alta intensidade e curta duração.
Aptidão Cardiorrespiratória: Também referida como resistência aeróbica ou geral. É um dos componentes da aptidão física relacionada à saúde, refletindo a capacidade dos sistemas respiratório e cardiocirculatório de fornecerem oxigênio para os músculos em exercício. É a capacidade associada com a realização de esforços de longa duração, sem fadiga prematura.
Aptidão Física Relacionada à Saúde: Inclui os componentes da aptidão física que estão associados com a promoção da saúde ou a prevenção de doenças, e com um melhor desempenho nas atividades diárias. Inclui os componentes: aptidão cardiorrespiratória, força e resistência muscular, flexibilidade e composição corporal.
Aptidão Física: Aptidão física é um conceito multidimensional que reflete um conjunto de características que as pessoas tem ou desenvolvem, e que estão relacionadas com a capacidade que um indivíduo tem para realizar atividades físicas. Pode ser classificada em aptidão física relacionada à performance e aptidão física relacionada à saúde.
Atividade Física: Por atividade física entende-se todas as formas de movimentação corporal, com gasto energético acima dos níveis de repouso (Caspersen et al., 1985). Inclui exercícios físicos e esportes, deslocamentos, atividades laborais, afazeres domésticos e outras atividades físicas no lazer. É importante destacar que a atividade física do ser humano tem características e determinantes de ordem biológica e cultural, igualmente significativas nas escolhas e nos benefícios derivados desse comportamento.
Estilo de Vida: O estilo de vida representa o conjunto de ações cotidianas que reflete as atitudes e valores das pessoas. Estes hábitos e ações conscientes estão associados à percepção de qualidade de vida do indivíduo. Os componentes do estilo de vida podem mudar ao longo dos anos, mas isso só acontece se a pessoa conscientemente enxergar algum valor em algum comportamento que deva incluir ou excluir, além de perceber-se como capaz de realizar as mudanças pretendidas.
Exercício Físico: Representa uma das formas de atividade física, planejada, sistemática e repetitiva, que tem por objetivo a manutenção, desenvolvimento ou recuperação de um ou mais componentes da aptidão física.
Qualidade de Vida: Condição humana que reflete um conjunto de parâmetros
individuais, sócio-culturais e ambientais que caracterizam as condições em que vive o ser humano (Nahas, 1997). Gill & Feinstein (1994) e Argyle (1996), definem qualidade de vida como uma percepção individual relativa às condições de saúde e a outros aspectos gerais da vida pessoal.
sexta-feira, 9 de maio de 2008
O Vestibulando e a Atividade Física
A atividade física tem assumido um papel cada vez mais importante em nossa sociedade. Cresce a cada dia o número de indivíduos que se matriculam em academias em busca de benefícios para a saúde, melhora do condicionamento físico, combate ao estresse e também para diminuir as gordurinhas e aumentar os músculos.
Mas, e para o aluno de cursinho, qual seria a atividade física mais adequada? Qual o melhor horário do dia para realizá-la? Qual a freqüência semanal necessária para adquirir os benefícios?
Quando analisamos os resultados preliminares de estudos sobre estresse, ansiedade e depressão, observamos que o exercício físico promove a liberação de endorfinas, que são substâncias produzidas pelo corpo que melhoram o humor e aliviam a dor, reduzindo os níveis de cortisol sanguíneo, um tipo de hormônio produzido por nosso organismo e associado ao estresse e à depressão. Nesses estudos, os pesquisadores concluíram que o exercício físico dá um forte impulso à auto-estima, pois proporciona ao indivíduo sensações de satisfação e autonomia. Os pesquisadores não conseguiram estabelecer uma relação causal direta entre exercício físico e melhoria do humor. Contudo, a hipótese mais credenciada é a de que o efeito principal de uma atividade física regular – resultando em alto nível cardiorrespiratório – gera benefícios psicológicos fundamentais para a vida cotidiana, que se traduzem em melhora do humor, auto-estima, autoconfiança e funcionalidade cognitiva.
Outro ponto a ser abordado refere-se ao ritmo biológico. Os seres humanos são dotados de vários ritmos diários, que controlam funções fisiológicas e o desempenho, os quais são conhecidos como ritmo biológico ou ritmos circadianos.
Em atletas, os ritmos biológicos têm sido estimados freqüentemente pela análise da temperatura corporal ao longo do dia. Ao comparar a temperatura corporal com outras variáveis fisiológicas (como freqüência cardíaca, pressão arterial, cortisol, adrenalina, noradrenalina e ciclo vigília-sono, entre outros), pode ser estimado qual o melhor horário para o desenvolvimento do treinamento, além da melhor adaptação à mudança de fuso horário em competições realizadas em outros países. Sabe-se que a temperatura corporal mínima ocorre por volta das 4:00h e apresenta seus valores maiores por volta das 18:00h. Também apresenta pequena queda após o almoço, possivelmente devido ao redirecionamento sanguíneo para absorção dos nutrientes.
Como cada um de nós possui seu próprio ritmo biológico, é natural que existam variações em relação ao desempenho. Existem aqueles que se sentem melhor ao realizar a atividade após o almoço, outros no fim do dia e alguns até de manhã, antes da aula. Entretanto, como aqui a performance é secundária, o mais importante é a organização da atividade física em relação aos estudos
Entretanto, como aqui a performance é secundária, o mais importante é a organização da atividade física em relação aos estudos.
Em primeiro lugar, divida as matérias em graus de dificuldade de estudo. Escolha um dia onde predominem matérias com menor grau de dificuldade, assim você poderá dedicar-se à atividade física sem a preocupação de não estar estudando. Organize o seu tempo para realizar a atividade física pelo menos 3 vezes por semana, com um intervalo de descanso entre elas. Outro ponto importante é o local onde irá realizar a atividade. Recomendaríamos atividades ao ar livre, mas também é importante o tempo total, somando-se o deslocamento até o local da atividade e a realização do exercício. Estabeleça uma hora de treinamento, incluindo aquecimento, parte principal e volta à calma. Dê preferência a exercícios aeróbios (bicicleta, caminhada, corrida ou natação), mas, antes de qualquer coisa, que seja uma atividade prazerosa. Enfim, comece logo, pois os efeitos mais efetivos demoram um pouco a aparecer, mas quando surgem, as diferenças são notáveis!
Mas, e para o aluno de cursinho, qual seria a atividade física mais adequada? Qual o melhor horário do dia para realizá-la? Qual a freqüência semanal necessária para adquirir os benefícios?
Quando analisamos os resultados preliminares de estudos sobre estresse, ansiedade e depressão, observamos que o exercício físico promove a liberação de endorfinas, que são substâncias produzidas pelo corpo que melhoram o humor e aliviam a dor, reduzindo os níveis de cortisol sanguíneo, um tipo de hormônio produzido por nosso organismo e associado ao estresse e à depressão. Nesses estudos, os pesquisadores concluíram que o exercício físico dá um forte impulso à auto-estima, pois proporciona ao indivíduo sensações de satisfação e autonomia. Os pesquisadores não conseguiram estabelecer uma relação causal direta entre exercício físico e melhoria do humor. Contudo, a hipótese mais credenciada é a de que o efeito principal de uma atividade física regular – resultando em alto nível cardiorrespiratório – gera benefícios psicológicos fundamentais para a vida cotidiana, que se traduzem em melhora do humor, auto-estima, autoconfiança e funcionalidade cognitiva.
Outro ponto a ser abordado refere-se ao ritmo biológico. Os seres humanos são dotados de vários ritmos diários, que controlam funções fisiológicas e o desempenho, os quais são conhecidos como ritmo biológico ou ritmos circadianos.
Em atletas, os ritmos biológicos têm sido estimados freqüentemente pela análise da temperatura corporal ao longo do dia. Ao comparar a temperatura corporal com outras variáveis fisiológicas (como freqüência cardíaca, pressão arterial, cortisol, adrenalina, noradrenalina e ciclo vigília-sono, entre outros), pode ser estimado qual o melhor horário para o desenvolvimento do treinamento, além da melhor adaptação à mudança de fuso horário em competições realizadas em outros países. Sabe-se que a temperatura corporal mínima ocorre por volta das 4:00h e apresenta seus valores maiores por volta das 18:00h. Também apresenta pequena queda após o almoço, possivelmente devido ao redirecionamento sanguíneo para absorção dos nutrientes.
Como cada um de nós possui seu próprio ritmo biológico, é natural que existam variações em relação ao desempenho. Existem aqueles que se sentem melhor ao realizar a atividade após o almoço, outros no fim do dia e alguns até de manhã, antes da aula. Entretanto, como aqui a performance é secundária, o mais importante é a organização da atividade física em relação aos estudos
Entretanto, como aqui a performance é secundária, o mais importante é a organização da atividade física em relação aos estudos.
Em primeiro lugar, divida as matérias em graus de dificuldade de estudo. Escolha um dia onde predominem matérias com menor grau de dificuldade, assim você poderá dedicar-se à atividade física sem a preocupação de não estar estudando. Organize o seu tempo para realizar a atividade física pelo menos 3 vezes por semana, com um intervalo de descanso entre elas. Outro ponto importante é o local onde irá realizar a atividade. Recomendaríamos atividades ao ar livre, mas também é importante o tempo total, somando-se o deslocamento até o local da atividade e a realização do exercício. Estabeleça uma hora de treinamento, incluindo aquecimento, parte principal e volta à calma. Dê preferência a exercícios aeróbios (bicicleta, caminhada, corrida ou natação), mas, antes de qualquer coisa, que seja uma atividade prazerosa. Enfim, comece logo, pois os efeitos mais efetivos demoram um pouco a aparecer, mas quando surgem, as diferenças são notáveis!
quinta-feira, 8 de maio de 2008
Escrever também é um exercício
Seguem algumas dicas para quem irá prestar o vestibular e está precisando melhorar suas redações, seguem algumas dicas das professoras do laboratório, lembrando que na Udesc, a segunda fase é específica, junte as dicas com os textos abaixo e mãos a obra.
DICAS DA PROFESSORA ROSANE
As dicas abaixo servem para ajudá-lo a produzir um texto com um mínimo de erros, se possível, nenhum. Entretanto, uma boa redação não é, necessariamente, aquela que possui poucos erros. O medo de errar pode prejudicar o ato de criação. Pense, portanto, que escritores consagrados, antes de publicar seus textos, têm a ajuda de um revisor. Lembre-se também de que a escrita é um presente dos deuses.
Evite:
• Linguagem vaga: "Há muita gente que pensa..."
• Generalizações sem base: " Todos os brasileiros são otimistas."
• Tom indignado ou apocalíptico: "Se as coisas continuarem assim, logo não poderemos mais sair de casa."
• Perguntas ao leitor: "E você, leitor, o que pensa a respeito disso?"
• Uso de primeira pessoa do singular: "Eu acho que a corrupção no Brasil..."
• Repetições de palavras.
• Vocabulário desnecessariamente complexo ou rebuscado.
• Erros graves de concordância, regência, ortografia.
• Frases ambíguas.
Procure:
• Planejar todo o seu texto.
• Usar períodos curtos.
Atenção em relação à(ao):
• Tema.
• Tipologia textual: narração, descrição, dissertação, texto misto.
• Gênero textual: carta, crônica, conto, texto de opinião, etc.
• Estrutura: introdução, desenvolvimento, conclusão.
• Número de linhas (mínimo e máximo).
• Título: original e/ou criativo.
DICAS DA PROFESSORA FÁTIMA
Para refletir
1. Muito cuidado ao usar uma palavra, ela poderá causar uma pseudo-impressão de você.
2. Algumas pessoas têm dom para a dança, pintura, música e para outras artes. Escrever também é uma arte. Mas as artes não sobrevivem apenas do dom. Pense nisso!
3. Nem sempre aquele que devora livros, será um bom escritor. Agora se não os ler, será pouco provável o nascimento de algum bom texto.
Dicas para criar uma história
1. Para que sua narrativa não seja um simples relato, antes de escrevê-la, pense em um conflito, ou seja, o porquê do fato.
2. Devido ao limite de linhas determinado em uma redação escolar, crie poucas personagens. Só assim você conseguirá aprofundá-las.
3. As narrativas geralmente são contadas no passado, pois já aconteceram. Mas se quiser, poderá dar a elas um sentido de realismo, usando verbos no presente. Porém cuidado! Não misture os tempos.
4. O narrador não precisa ser uma pessoa, pode ser um animal, objeto ou até mesmo aquela gota do oceano.
Dicas gramaticais
1. Há muito tempo atrás é uma expressão bastante usada em narrativas, além de ser uma expressão desgastada, ela está errada. Há e atrás indicam passado. Use há muito tempo ou muito tempo atrás.
2. As expressões "de repente" e "por isso" são sempre separadas.
3. Cuidado com estes erros na nossa língua: 8:30h e 20hrs. Veja o correto: 8h30min e 20h.
DICAS DA PROFESSORA ROSANE
As dicas abaixo servem para ajudá-lo a produzir um texto com um mínimo de erros, se possível, nenhum. Entretanto, uma boa redação não é, necessariamente, aquela que possui poucos erros. O medo de errar pode prejudicar o ato de criação. Pense, portanto, que escritores consagrados, antes de publicar seus textos, têm a ajuda de um revisor. Lembre-se também de que a escrita é um presente dos deuses.
Evite:
• Linguagem vaga: "Há muita gente que pensa..."
• Generalizações sem base: " Todos os brasileiros são otimistas."
• Tom indignado ou apocalíptico: "Se as coisas continuarem assim, logo não poderemos mais sair de casa."
• Perguntas ao leitor: "E você, leitor, o que pensa a respeito disso?"
• Uso de primeira pessoa do singular: "Eu acho que a corrupção no Brasil..."
• Repetições de palavras.
• Vocabulário desnecessariamente complexo ou rebuscado.
• Erros graves de concordância, regência, ortografia.
• Frases ambíguas.
Procure:
• Planejar todo o seu texto.
• Usar períodos curtos.
Atenção em relação à(ao):
• Tema.
• Tipologia textual: narração, descrição, dissertação, texto misto.
• Gênero textual: carta, crônica, conto, texto de opinião, etc.
• Estrutura: introdução, desenvolvimento, conclusão.
• Número de linhas (mínimo e máximo).
• Título: original e/ou criativo.
DICAS DA PROFESSORA FÁTIMA
Para refletir
1. Muito cuidado ao usar uma palavra, ela poderá causar uma pseudo-impressão de você.
2. Algumas pessoas têm dom para a dança, pintura, música e para outras artes. Escrever também é uma arte. Mas as artes não sobrevivem apenas do dom. Pense nisso!
3. Nem sempre aquele que devora livros, será um bom escritor. Agora se não os ler, será pouco provável o nascimento de algum bom texto.
Dicas para criar uma história
1. Para que sua narrativa não seja um simples relato, antes de escrevê-la, pense em um conflito, ou seja, o porquê do fato.
2. Devido ao limite de linhas determinado em uma redação escolar, crie poucas personagens. Só assim você conseguirá aprofundá-las.
3. As narrativas geralmente são contadas no passado, pois já aconteceram. Mas se quiser, poderá dar a elas um sentido de realismo, usando verbos no presente. Porém cuidado! Não misture os tempos.
4. O narrador não precisa ser uma pessoa, pode ser um animal, objeto ou até mesmo aquela gota do oceano.
Dicas gramaticais
1. Há muito tempo atrás é uma expressão bastante usada em narrativas, além de ser uma expressão desgastada, ela está errada. Há e atrás indicam passado. Use há muito tempo ou muito tempo atrás.
2. As expressões "de repente" e "por isso" são sempre separadas.
3. Cuidado com estes erros na nossa língua: 8:30h e 20hrs. Veja o correto: 8h30min e 20h.
quarta-feira, 7 de maio de 2008
O Coração e a Atividade Física
Papel do exercício na saúde do coração
A perda de elasticidade das artérias (PEA) é inerente ao processo de envelhecimento e também uma conseqüência de muitas doenças, como o diabetes, arteriosclerose (entupimento parcial ou total das artérias) e o comprometimento dos rins. A PEA também aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como o enfarto do miocárdio (músculo cardíaco), a insuficiência cardíaca (quando o coração não consegue bombear de forma eficaz o sangue pelo corpo), além de outras doenças, como o Acidente Vascular Cerebral (derrame) e doenças renais.
Há vários fatores que contribuem para a PEA:
• Níveis elevados de colesterol ruim, como o LDL
• Diabetes;
• Doenças Crônicas Renais;
• Níveis elevados de sal na alimentação.
O que devemos fazer para reduzir a PEA?
Existe uma série de estratégias que podem ser adotadas para diminuir a PEA e muitas delas estão relacionadas à mudanças no estilo de vida. Reduzir o sobrepeso, fazer exercício, consumir menos e/ou evitar alimentos ricos em sal. Este último, aliás, vem sendo apontado com um fator que contribui bastante para a PEA.
A boa notícia para os corredores é que os estudos mostram claramente uma influência muito positiva da prática da caminhada e da corrida na saúde das artérias. E o melhor de tudo é que apenas três sessões semanais de 40 minutos e em baixa intensidade (70 a 75% da Freqüência Cardíaca Máxima) já proporcionam ótimos resultados para a saúde das artérias. Lembro, porém, que a PEA ocorre mesmo em pessoas saudáveis e sem problemas cardiovasculares. Portanto, a caminhada, a corrida ou uma combinação entre essas duas atividades é uma arma poderosa no combate ao endurecimento das artérias, o que pode nos poupar de uma série de problemas de saúde no futuro.Para finalizar, volto a ressaltar que antes de iniciar um programa de atividade física é preciso procurar um médico, fazer os exames necessários e exercitar-se com segurança.
A boa notícia para os corredores é que os estudos mostram claramente uma influência muito positiva da prática da caminhada e da corrida na saúde das artérias. E o melhor de tudo é que apenas três sessões semanais de 40 minutos e em baixa intensidade (70 a 75% da Freqüência Cardíaca Máxima) já proporcionam ótimos resultados para a saúde das artérias. Lembro, porém, que a PEA ocorre mesmo em pessoas saudáveis e sem problemas cardiovasculares. Portanto, a caminhada, a corrida ou uma combinação entre essas duas atividades é uma arma poderosa no combate ao endurecimento das artérias, o que pode nos poupar de uma série de problemas de saúde no futuro.Para finalizar, volto a ressaltar que antes de iniciar um programa de atividade física é preciso procurar um médico, fazer os exames necessários e exercitar-se com segurança.
terça-feira, 6 de maio de 2008
Correr - O Maior Barato
Cientistas comprovam uma antiga teoria: a de que o exercício altera a química cerebral e causa euforia nos atletas.
Existe uma sensação de que todos os corredores já ouviram falar e que muitos deles já experimentaram. Alguns a descrevem como um sentimento de euforia que surge durante ou logo após o esforço físico. Outros falam de um bem-estar prolongado que aparece após um treinamento e pode durar um dia inteiro. Quase quatro décadas atrás, quando essa sensação começou a ser estudada, pesquisadores americanos a batizaram de "runner’s high", expressão que pode ser traduzida como "o barato do corredor". A razão disso sempre foi um mistério. Uma hipótese era a de que o responsável pelo barato do corredor fosse a endorfina, neurotransmissor produzido no cérebro e liberado para a corrente sanguínea em momentos de stress. Em exames feitos após a malhação, verificou-se que os níveis dessa substância no sangue duplicam. Seria natural imaginar que a endorfina também modificasse o humor do corredor. Contudo, como existe uma barreira física que impede o retorno da substância ao sistema nervoso central, a teoria passou anos sem comprovação. Muitos pesquisadores até acreditavam que o barato da corrida fosse simplesmente uma ilusão. Sabe-se agora que é real.
Estudo realizado por uma equipe conjunta da Universidade de Bonn e da Universidade Técnica de Munique comprovou pela primeira vez que a atividade física também provoca aumento da quantidade de endorfina dentro do cérebro. Os exames de tomografia foram feitos em dez atletas, antes e depois de realizarem corridas com duas horas de duração. As imagens revelaram que parte das endorfinas produzidas pelo cérebro permanece por ali, agindo no sistema límbico e no lobo pré-frontal, áreas responsáveis pelo prazer e pelas emoções. "Ao atuar nessas regiões, a endorfina promove uma sensação parecida com a de ouvir uma música empolgante ou se apaixonar", segundo o médico alemão Henning Boecker, coordenador do estudo e ele próprio um corredor.
O próximo passo será tentar repetir o estudo e comprovar a existência de outra substância, a anandamida. Enquanto a endorfina seria responsável pelo sentimento de euforia, a anandamida relaxaria o atleta, produzindo um efeito mais longo, capaz de durar várias horas. "O estudo alemão confirmou uma antiga hipótese, mas ainda é preciso estudar as outras, que também precisam de comprovação", diz a especialista em psicobiologia Hanna Karen, que estuda as mudanças de humor em atletas na Universidade Federal de São Paulo.
Apesar de os corredores levarem a fama, o barato é comum entre aqueles que praticam atividades aeróbicas de baixa intensidade por períodos superiores a meia hora. Nadadores, triatletas e ciclistas relatam sensações parecidas. "Sinto a euforia assim que subo na bicicleta e o vento bate no meu rosto", diz a triatleta Aglaé Menezes, de Brasília. Campeã brasileira de triatlo de longa distância no ano passado, em Vitória, ela criou até uma forma de aproveitar essa sensação após os treinos da manhã. Ao chegar em casa, Aglaé coloca roupas confortáveis e se deita na cama. "Fico curtindo ali por uns vinte minutos. Às vezes até durmo um pouquinho", diz ela, que treina seis dias por semana. O maratonista paulistano Adriano Bastos também é consciente do barato do corredor. "Correr por muito tempo causa uma felicidade incrível", diz o atleta, que em janeiro conquistou pela quinta vez a Maratona da Disney, nos Estados Unidos. "Depois de uma prova ou um treino, é como se eu tivesse devorado um enorme prato de feijoada com cerveja. Fico relaxado pelo resto do dia."
A descoberta de que o cérebro dos corredores e atletas funcionava de maneira diferente do de um sedentário ocorreu de forma quase acidental durante a realização, em uma universidade americana, de um estudo sobre o impacto da privação de exercício no sono. O primeiro indício de algo inesperado foi a dificuldade encontrada por Frederick Baekeland, o cientista responsável pelo trabalho, em recrutar voluntários. A idéia inicial era pedir a pessoas que se exercitavam de cinco a seis vezes por semana que ficassem de molho por um mês. Mesmo oferecendo dinheiro, foi impossível completar o número mínimo de cobaias exigido pelo rigor científico. Baekeland, então, afrouxou a exigência e convocou pessoas que corriam de três a quatro vezes por semana. Privados das corridas por um mês, os voluntários relataram ansiedade, problemas sexuais e interrupções no sono. O quadro encontrado descrevia uma síndrome de abstinência, semelhante à experimentada por viciados em drogas. O assunto, a partir desse momento, passou a preocupar muitos médicos. Em outros trabalhos, atletas diziam que deixavam de comparecer a eventos familiares e outros compromissos para ir aos treinos. Uma pesquisa de 1992 mostrou que 72% dos atletas afirmavam se sentir tensos, irritados ou deprimidos quando havia interrupção dos treinos. "O barato do esporte é um efeito muito positivo e agradável, que estimula sua prática", diz Hanna Karen. "O único problema é saber dosá-lo para não se tornar um dependente."
Estudo realizado por uma equipe conjunta da Universidade de Bonn e da Universidade Técnica de Munique comprovou pela primeira vez que a atividade física também provoca aumento da quantidade de endorfina dentro do cérebro. Os exames de tomografia foram feitos em dez atletas, antes e depois de realizarem corridas com duas horas de duração. As imagens revelaram que parte das endorfinas produzidas pelo cérebro permanece por ali, agindo no sistema límbico e no lobo pré-frontal, áreas responsáveis pelo prazer e pelas emoções. "Ao atuar nessas regiões, a endorfina promove uma sensação parecida com a de ouvir uma música empolgante ou se apaixonar", segundo o médico alemão Henning Boecker, coordenador do estudo e ele próprio um corredor.
O próximo passo será tentar repetir o estudo e comprovar a existência de outra substância, a anandamida. Enquanto a endorfina seria responsável pelo sentimento de euforia, a anandamida relaxaria o atleta, produzindo um efeito mais longo, capaz de durar várias horas. "O estudo alemão confirmou uma antiga hipótese, mas ainda é preciso estudar as outras, que também precisam de comprovação", diz a especialista em psicobiologia Hanna Karen, que estuda as mudanças de humor em atletas na Universidade Federal de São Paulo.
Apesar de os corredores levarem a fama, o barato é comum entre aqueles que praticam atividades aeróbicas de baixa intensidade por períodos superiores a meia hora. Nadadores, triatletas e ciclistas relatam sensações parecidas. "Sinto a euforia assim que subo na bicicleta e o vento bate no meu rosto", diz a triatleta Aglaé Menezes, de Brasília. Campeã brasileira de triatlo de longa distância no ano passado, em Vitória, ela criou até uma forma de aproveitar essa sensação após os treinos da manhã. Ao chegar em casa, Aglaé coloca roupas confortáveis e se deita na cama. "Fico curtindo ali por uns vinte minutos. Às vezes até durmo um pouquinho", diz ela, que treina seis dias por semana. O maratonista paulistano Adriano Bastos também é consciente do barato do corredor. "Correr por muito tempo causa uma felicidade incrível", diz o atleta, que em janeiro conquistou pela quinta vez a Maratona da Disney, nos Estados Unidos. "Depois de uma prova ou um treino, é como se eu tivesse devorado um enorme prato de feijoada com cerveja. Fico relaxado pelo resto do dia."
A descoberta de que o cérebro dos corredores e atletas funcionava de maneira diferente do de um sedentário ocorreu de forma quase acidental durante a realização, em uma universidade americana, de um estudo sobre o impacto da privação de exercício no sono. O primeiro indício de algo inesperado foi a dificuldade encontrada por Frederick Baekeland, o cientista responsável pelo trabalho, em recrutar voluntários. A idéia inicial era pedir a pessoas que se exercitavam de cinco a seis vezes por semana que ficassem de molho por um mês. Mesmo oferecendo dinheiro, foi impossível completar o número mínimo de cobaias exigido pelo rigor científico. Baekeland, então, afrouxou a exigência e convocou pessoas que corriam de três a quatro vezes por semana. Privados das corridas por um mês, os voluntários relataram ansiedade, problemas sexuais e interrupções no sono. O quadro encontrado descrevia uma síndrome de abstinência, semelhante à experimentada por viciados em drogas. O assunto, a partir desse momento, passou a preocupar muitos médicos. Em outros trabalhos, atletas diziam que deixavam de comparecer a eventos familiares e outros compromissos para ir aos treinos. Uma pesquisa de 1992 mostrou que 72% dos atletas afirmavam se sentir tensos, irritados ou deprimidos quando havia interrupção dos treinos. "O barato do esporte é um efeito muito positivo e agradável, que estimula sua prática", diz Hanna Karen. "O único problema é saber dosá-lo para não se tornar um dependente."
Amanhã: Os efeitos do exercício no Coração
segunda-feira, 5 de maio de 2008
Bomba!!!
Um grande estudo afirma que não é bom negóciovocê se entupir de suplementos nutricionais.
Quando surgiram, há mais de quatro décadas, os suplementos à base de vitaminas e minerais eram indicados para as pessoas que, por algum motivo, não conseguiam obter esses nutrientes em quantidade suficiente por intermédio da alimentação. Foi no fim dos anos 70, quando o químico americano Linus Pauling passou a defender a tese de que megadoses de vitamina C retardariam o envelhecimento e até ajudariam a prevenir o câncer, que os suplementos ganharam o papel de panacéia para uma série de males e de retardadores do envelhecimento. Hoje, cerca de 20% dos adultos do mundo ocidental fazem uso desses compostos. Valer-se dessas drágeas com o intuito de viver mais, no entanto, pode ter o efeito inverso: ver roubados anos de vida. É o que mostra o maior estudo de revisão sobre a suplementação de vitaminas e minerais já feito. Nele, foram analisadas 67 pesquisas, envolvendo 233 000 pessoas, entre doen-tes e saudáveis, realizadas ao longo dos últimos quarenta anos. O estudo, conduzido por pesquisadores do The Cochrane Collaboration, uma instituição internacional independente que se dedica à análise crítica de pesquisas, revela que não há evidências que atestem os benefícios das doses extras de vitaminas e minerais. Pior: segundo o estudo, a suplementação de vitaminas A, E e betacaroteno aumenta o risco de morte prematura. Quanto à vitamina C e ao selênio, revelaram-se inócuos.
Se alimentos ricos em antioxidantes comprovadamente fazem bem ao coração, à pele, à memória e ao vigor físico, por que o mesmo não vale para os suplementos? A resposta é que frutas e vegetais são ricos em fibras e em uma série de outros micronutrientes que interagem entre si. É essa interação que determina a forma como o organismo absorve as vitaminas e os minerais. Isolá-los numa drágea não parece ser, portanto, a maneira mais adequada de extrair bons resultados deles. "Uma dieta equilibrada fornece todos os nutrientes necessários à boa saúde", diz a nutricionista Ana Maria Lottenberg, da Universidade de São Paulo.
A aritmética mostra que isso não é "papo de médico". A necessidade diária de vitamina C é de 90 miligramas para homens e 75 miligramas para mulheres. Uma única goiaba tem 370 miligramas da vitamina e uma mísera laranja-pêra, 95 miligramas. Uma castanha-do-pará, pequenininha como ela só, atinge a recomendação diária de selênio: 55 microgramas. "A suplementação é indicada apenas para quem tem deficiência nutricional e para atletas", diz a nutricionista Danielli Botture Lopes, da consultoria RG Nutri. Como você não vive na África Subsaariana e não vai correr a maratona na Olimpíada...
Se alimentos ricos em antioxidantes comprovadamente fazem bem ao coração, à pele, à memória e ao vigor físico, por que o mesmo não vale para os suplementos? A resposta é que frutas e vegetais são ricos em fibras e em uma série de outros micronutrientes que interagem entre si. É essa interação que determina a forma como o organismo absorve as vitaminas e os minerais. Isolá-los numa drágea não parece ser, portanto, a maneira mais adequada de extrair bons resultados deles. "Uma dieta equilibrada fornece todos os nutrientes necessários à boa saúde", diz a nutricionista Ana Maria Lottenberg, da Universidade de São Paulo.
A aritmética mostra que isso não é "papo de médico". A necessidade diária de vitamina C é de 90 miligramas para homens e 75 miligramas para mulheres. Uma única goiaba tem 370 miligramas da vitamina e uma mísera laranja-pêra, 95 miligramas. Uma castanha-do-pará, pequenininha como ela só, atinge a recomendação diária de selênio: 55 microgramas. "A suplementação é indicada apenas para quem tem deficiência nutricional e para atletas", diz a nutricionista Danielli Botture Lopes, da consultoria RG Nutri. Como você não vive na África Subsaariana e não vai correr a maratona na Olimpíada...
Amanhã.... o Barato da Corrida
domingo, 4 de maio de 2008
Dormir!! Excelente pedida!
O sono é considerado a base sobre a qual está calcada toda a atividade física. É ele também o elemento primordial para todas as pessoas, independente de suas profissões, porque é vida. As pessoas envolvidas com uma atividade física sistemática têm a obrigação ainda maior de ter um
sono profundo, deve-se ao menos acrescentar uma hora a mais, visando repousar totalmente, absorvendo e assimilando o esforço realizado durante o dia.
Há algum tempo temos um problema em nossa sociedade, que colocou o homem em tal nível de competitividade, elevando o sono ao posto de obstáculo, ou seja, dormir virou sinônimo de pura perda de tempo.
As necessidades específicas do sono são individuais, mas, em geral, todos precisam dormir oito horas por dia. Há quem precise de mais horas para manter-se entusiasmado, feliz, disposto, e há os que se contentam com sete horas de sono, já que esta é uma questão fisiológica. Embora o
organismo se adapte às poucas horas de sono de algumas pessoas (5 ou 6 h) ele cobra um alto preço, considerando-se que você estará no "negativo" com ele, e ele cobrará juros altíssimos, maiores do que os que você paga a um banco. Para quem obedece ao relógio-padrão, as janelas favoráveis à aquisição de novos conhecimentos duram em média 11 horas por dia, 20% a mais do que as pessoas que dormem 5 h por noite. Para completar, com menos de 8 h, 90% das pessoas não conseguem fazer o uso devido da capacidade de armazenamento das informações no cérebro à noite, prejudicando desta maneira a memória.
A pessoa que rompe seus limites está numa situação perigosa, não sente dor, não sente cansaço, não sente nada. O cérebro a coloca em estado de alerta e ela rende. Nos casos em que as pessoas passam a noite acordadas e trabalham no dia seguinte, pensando estar super em forma, na verdade estão prejudicando seu organismo e envelhecendo aceleradamente.
É importante que a pessoa perceba que está sendo levada por uma motivação extraordinária, movida às químicas do organismo, mas que, se ficar quieta num lugar, vai automaticamente dormir, porque seu organismo está pedindo isso.
É comum acontecer de a pessoa criar um hábito e passar a operar a partir desse hábito como se ele fosse uma necessidade natural, só que essa pessoa está acelerando seu envelhecimento sem saber. Normalmente, as pessoas que dormem pouco têm cabelos brancos prematuramente.
O sono é um diálogo interno, uma conversa da pessoa com ela mesma. O que precisamos é descobrir o que fazer para atingir certo grau de excelência no sono, que vai permitir um grau de excelência na vida, bem como, uma boa saúde.
Procure notar se você acorda exuberante, pronto para enfrentar o dia, ou se já abre os olhos mal-humorados (o humor é um indicador de saúde por excelência), sem vontade de abrir as cortinas para ver o sol. O sono é, sem dúvida, o momento mais importante de restauro de toda a
máquina humana.
As pessoas jovens necessitam de, no mínimo, dez horas de sono. Se praticar esportes ageradamente, essa necessidade sobe para doze horas. Nos dias de hoje o débito na quantidade de sono é espantosa, afetando diretamente a sua memória. Isso porque, nessa fase, o jovem adquire exacerbada quantidade de informações, as quais dependem de
um sono profundo que fixe esse aprendizado utilizando-se dos essenciais aminoácidos que se encontram na alimentação, que no caso dos jovens, deve ser rica em proteínas. Além disso, é no sono profundo que o hipotálamo libera o precioso hormônio do crescimento. Memorizamos mais
quando atingimos esse sono profundo e quando sonhamos. As informações captadas ao longo do dia chegam ao hipocampo, região do cérebro onde fica uma substância – a acetilcolina – capaz de receber e guardar temporariamente os conhecimentos. Durante o sono, a acetilcolina permanece
praticamente inativa, uma vez que o cérebro não recebe novas informações. Os cientistas descobriram que, apenas com a acetilcolina inerte, os neurônios conseguem formar uma rede por meio da qual as informações migram à outra região do cérebro, o neocortex; é nela que fica armazenado a longo prazo a memória relativa ao aprendizado.
É durante a noite que seu organismo se organiza e se refaz, preparando-se saudável para o dia seguinte. Por isso, não coma tarde da noite, principalmente coisas pesadas, deixe seu organismo se restaurar por completo, evite que ele perca tempo com seus exageros.
Cabe ressaltar também que não se devem consumir muitos líquidos após o anoitecer, pois ao levantar no meio da noite para ir ao banheiro, seu organismo perde todo o trabalho feito até ali, e tem que começar do zero.
Durante o sono profundo são fabricadas substâncias de alta complexidade; é o caso dos hormônios que regulam o organismo e que entram em ação conforme a necessidade. Quando se dorme mal e pouco se pode considerar sério candidato a ter algumas das doenças ditas modernas: hipertensão, colesterol alto, infarto, síndrome do pânico, gripes constantes, entre outros problemas.
O sono permite a oportunidade de limpeza. Por isso há necessidade de conscientização a respeito de sua importância. Pense no estrago que é feito em seus pulmões, respirando essa fuligem dos caminhões e ônibus que lançam detritos e esse ar imundo e fétido para absorver com muitíssimo sacrifício... Eles conseguem, mas necessitam de condições e ambiente adequado para proceder ao reparo desse órgão fundamental para a nossa vida. E assim acontece com todos os outros órgãos, "destruídos" depois de um dia rigoroso de empenho diante da vida. São bilhões de células necessárias para suprir as que foram mortas.
Tudo tem uma causa em nosso organismo. Quando ele falar, escute atento e vá atrás de suas causas.
O sono é capaz de curar, é capaz de colocar o organismo em absoluto equilíbrio, é a chave da vida, da disposição e do bom humor.
A pessoa que se diz insubstituível, não podendo "perder tempo" nem para dormir bem, será substituída muito antes do que possa imaginar, porque seu organismo obviamente não agüentará.
Para viver é necessário dormir! Ainda não existe uma fórmula milagrosa capaz de compensar as horas de sono. Nossa resistência orgânica é fantástica, pode-se agüentar em desequilíbrio por décadas, mas o preço em nvelhecimento precoce e comprometimento dos órgãos internos é alto demais.
Então... Mãos à obra! Estipule um horário para ir para a cama. O ideal varia entre 9h30min e 10h30min da noite. Elabore o seu dia de acordo com o horário escolhido. Faça de maneira que isso não atrapalhe o seu trabalho e tenha cuidado com a administração desse horário, principalmente nos primeiros meses. Faça-se a pessoa mais importante da vida porque, afinal, você é a pessoa mais importante do mundo.
Outro ponto é não praticar exercício aeróbico depois das 18 horas, pois este tipo de trabalho aumenta a quantidade de estimulantes em sua corrente sanguínea. Depois desse horário, prefira o trabalho muscular localizado, que ajuda a cansar o seu corpo e melhora a qualidade do seu sono. Sempre que possível, desenvolva o trabalho cardiovascular pela manhã. Ele deve ser aproveitado para encher de energia o seu dia.
Tome um banho quente e vista um pijama, faça um pouco de alongamento para soltar sua musculatura. Respire, relaxe e boa noite!
O sono é facilitado pelo horário criado e pelo hábito, e não pelo horário do sono em si.
O homem é o animal do hábito, então procure criar o hábito de deitar-se sempre no mesmo horário.
Todos nós sentimos uma solicitação de sono muito forte ao anoitecer, mas não damos atenção a ela por achar absurdo dormir às 19 h ou às 20 h. Temos outra solicitação por volta das 21h30min e por fim entre 22h30min e 23 h. Durma nessa hora, porque as solicitações vão ficando cada vez mais fracas. É a hora em que o organismo começa a fazer os reparos, quando o fígado e a vesícula iniciam o trabalho de desintoxicação do organismo.
Experimente dormir pelo menos uma vez às 9 h da noite. Escolha um domingo, por exemplo. Faça um alongamento, tome um banho, faça um relaxamento. Tudo deve ser antecipado. Coma nesse dia uma refeição leve, de rápida digestão, para não dormir de estômago cheio. Apague as luzes da casa, acenda velas, coloque música, evite o telefone... Às 9 h atenda ao chamado do corpo e vá para a cama. Não adianta falar: "Vou dormir". Aquiete os pensamentos, concentre-se na respiração, feche os olhos. Você precisa sentir o gosto de uma noite assim para tocar suas emoções e perceber que dormir cedo ou depois da meia-noite faz toda a diferença. Ao acordar,
estará completamente diferente.
Há momentos em que não dá para seguir o mesmo ritmo (aos sábados, por exemplo). Sem problemas. Você poderá dormir às 3 h ou às 5 h da manhã e não fará mal nenhum, porque é uma exceção. É o que fazemos cotidianamente que afeta o nosso organismo.
Não devemos esquecer que o homem é filho do tempo nessa curta viagem que faz do nascimento à morte. Dar-se ao sono, mergulhar em nossa natureza primordial, é render-se aos profundos mistérios que nos cercam, importante declaração de auto-estima. É a prova do amor ou desamor de cada um por si mesmo.
(COBRA, Nuno. A semente da vitória. São Paulo: Editora Senac, 2000.)
sono profundo, deve-se ao menos acrescentar uma hora a mais, visando repousar totalmente, absorvendo e assimilando o esforço realizado durante o dia.
Há algum tempo temos um problema em nossa sociedade, que colocou o homem em tal nível de competitividade, elevando o sono ao posto de obstáculo, ou seja, dormir virou sinônimo de pura perda de tempo.
As necessidades específicas do sono são individuais, mas, em geral, todos precisam dormir oito horas por dia. Há quem precise de mais horas para manter-se entusiasmado, feliz, disposto, e há os que se contentam com sete horas de sono, já que esta é uma questão fisiológica. Embora o
organismo se adapte às poucas horas de sono de algumas pessoas (5 ou 6 h) ele cobra um alto preço, considerando-se que você estará no "negativo" com ele, e ele cobrará juros altíssimos, maiores do que os que você paga a um banco. Para quem obedece ao relógio-padrão, as janelas favoráveis à aquisição de novos conhecimentos duram em média 11 horas por dia, 20% a mais do que as pessoas que dormem 5 h por noite. Para completar, com menos de 8 h, 90% das pessoas não conseguem fazer o uso devido da capacidade de armazenamento das informações no cérebro à noite, prejudicando desta maneira a memória.
A pessoa que rompe seus limites está numa situação perigosa, não sente dor, não sente cansaço, não sente nada. O cérebro a coloca em estado de alerta e ela rende. Nos casos em que as pessoas passam a noite acordadas e trabalham no dia seguinte, pensando estar super em forma, na verdade estão prejudicando seu organismo e envelhecendo aceleradamente.
É importante que a pessoa perceba que está sendo levada por uma motivação extraordinária, movida às químicas do organismo, mas que, se ficar quieta num lugar, vai automaticamente dormir, porque seu organismo está pedindo isso.
É comum acontecer de a pessoa criar um hábito e passar a operar a partir desse hábito como se ele fosse uma necessidade natural, só que essa pessoa está acelerando seu envelhecimento sem saber. Normalmente, as pessoas que dormem pouco têm cabelos brancos prematuramente.
O sono é um diálogo interno, uma conversa da pessoa com ela mesma. O que precisamos é descobrir o que fazer para atingir certo grau de excelência no sono, que vai permitir um grau de excelência na vida, bem como, uma boa saúde.
Procure notar se você acorda exuberante, pronto para enfrentar o dia, ou se já abre os olhos mal-humorados (o humor é um indicador de saúde por excelência), sem vontade de abrir as cortinas para ver o sol. O sono é, sem dúvida, o momento mais importante de restauro de toda a
máquina humana.
As pessoas jovens necessitam de, no mínimo, dez horas de sono. Se praticar esportes ageradamente, essa necessidade sobe para doze horas. Nos dias de hoje o débito na quantidade de sono é espantosa, afetando diretamente a sua memória. Isso porque, nessa fase, o jovem adquire exacerbada quantidade de informações, as quais dependem de
um sono profundo que fixe esse aprendizado utilizando-se dos essenciais aminoácidos que se encontram na alimentação, que no caso dos jovens, deve ser rica em proteínas. Além disso, é no sono profundo que o hipotálamo libera o precioso hormônio do crescimento. Memorizamos mais
quando atingimos esse sono profundo e quando sonhamos. As informações captadas ao longo do dia chegam ao hipocampo, região do cérebro onde fica uma substância – a acetilcolina – capaz de receber e guardar temporariamente os conhecimentos. Durante o sono, a acetilcolina permanece
praticamente inativa, uma vez que o cérebro não recebe novas informações. Os cientistas descobriram que, apenas com a acetilcolina inerte, os neurônios conseguem formar uma rede por meio da qual as informações migram à outra região do cérebro, o neocortex; é nela que fica armazenado a longo prazo a memória relativa ao aprendizado.
É durante a noite que seu organismo se organiza e se refaz, preparando-se saudável para o dia seguinte. Por isso, não coma tarde da noite, principalmente coisas pesadas, deixe seu organismo se restaurar por completo, evite que ele perca tempo com seus exageros.
Cabe ressaltar também que não se devem consumir muitos líquidos após o anoitecer, pois ao levantar no meio da noite para ir ao banheiro, seu organismo perde todo o trabalho feito até ali, e tem que começar do zero.
Durante o sono profundo são fabricadas substâncias de alta complexidade; é o caso dos hormônios que regulam o organismo e que entram em ação conforme a necessidade. Quando se dorme mal e pouco se pode considerar sério candidato a ter algumas das doenças ditas modernas: hipertensão, colesterol alto, infarto, síndrome do pânico, gripes constantes, entre outros problemas.
O sono permite a oportunidade de limpeza. Por isso há necessidade de conscientização a respeito de sua importância. Pense no estrago que é feito em seus pulmões, respirando essa fuligem dos caminhões e ônibus que lançam detritos e esse ar imundo e fétido para absorver com muitíssimo sacrifício... Eles conseguem, mas necessitam de condições e ambiente adequado para proceder ao reparo desse órgão fundamental para a nossa vida. E assim acontece com todos os outros órgãos, "destruídos" depois de um dia rigoroso de empenho diante da vida. São bilhões de células necessárias para suprir as que foram mortas.
Tudo tem uma causa em nosso organismo. Quando ele falar, escute atento e vá atrás de suas causas.
O sono é capaz de curar, é capaz de colocar o organismo em absoluto equilíbrio, é a chave da vida, da disposição e do bom humor.
A pessoa que se diz insubstituível, não podendo "perder tempo" nem para dormir bem, será substituída muito antes do que possa imaginar, porque seu organismo obviamente não agüentará.
Para viver é necessário dormir! Ainda não existe uma fórmula milagrosa capaz de compensar as horas de sono. Nossa resistência orgânica é fantástica, pode-se agüentar em desequilíbrio por décadas, mas o preço em nvelhecimento precoce e comprometimento dos órgãos internos é alto demais.
Então... Mãos à obra! Estipule um horário para ir para a cama. O ideal varia entre 9h30min e 10h30min da noite. Elabore o seu dia de acordo com o horário escolhido. Faça de maneira que isso não atrapalhe o seu trabalho e tenha cuidado com a administração desse horário, principalmente nos primeiros meses. Faça-se a pessoa mais importante da vida porque, afinal, você é a pessoa mais importante do mundo.
Outro ponto é não praticar exercício aeróbico depois das 18 horas, pois este tipo de trabalho aumenta a quantidade de estimulantes em sua corrente sanguínea. Depois desse horário, prefira o trabalho muscular localizado, que ajuda a cansar o seu corpo e melhora a qualidade do seu sono. Sempre que possível, desenvolva o trabalho cardiovascular pela manhã. Ele deve ser aproveitado para encher de energia o seu dia.
Tome um banho quente e vista um pijama, faça um pouco de alongamento para soltar sua musculatura. Respire, relaxe e boa noite!
O sono é facilitado pelo horário criado e pelo hábito, e não pelo horário do sono em si.
O homem é o animal do hábito, então procure criar o hábito de deitar-se sempre no mesmo horário.
Todos nós sentimos uma solicitação de sono muito forte ao anoitecer, mas não damos atenção a ela por achar absurdo dormir às 19 h ou às 20 h. Temos outra solicitação por volta das 21h30min e por fim entre 22h30min e 23 h. Durma nessa hora, porque as solicitações vão ficando cada vez mais fracas. É a hora em que o organismo começa a fazer os reparos, quando o fígado e a vesícula iniciam o trabalho de desintoxicação do organismo.
Experimente dormir pelo menos uma vez às 9 h da noite. Escolha um domingo, por exemplo. Faça um alongamento, tome um banho, faça um relaxamento. Tudo deve ser antecipado. Coma nesse dia uma refeição leve, de rápida digestão, para não dormir de estômago cheio. Apague as luzes da casa, acenda velas, coloque música, evite o telefone... Às 9 h atenda ao chamado do corpo e vá para a cama. Não adianta falar: "Vou dormir". Aquiete os pensamentos, concentre-se na respiração, feche os olhos. Você precisa sentir o gosto de uma noite assim para tocar suas emoções e perceber que dormir cedo ou depois da meia-noite faz toda a diferença. Ao acordar,
estará completamente diferente.
Há momentos em que não dá para seguir o mesmo ritmo (aos sábados, por exemplo). Sem problemas. Você poderá dormir às 3 h ou às 5 h da manhã e não fará mal nenhum, porque é uma exceção. É o que fazemos cotidianamente que afeta o nosso organismo.
Não devemos esquecer que o homem é filho do tempo nessa curta viagem que faz do nascimento à morte. Dar-se ao sono, mergulhar em nossa natureza primordial, é render-se aos profundos mistérios que nos cercam, importante declaração de auto-estima. É a prova do amor ou desamor de cada um por si mesmo.
(COBRA, Nuno. A semente da vitória. São Paulo: Editora Senac, 2000.)
(Revista Veja: 21/11/07)
sábado, 3 de maio de 2008
Relação Cintura Quadril - Outro índice
A obesidade, antes considerada sinal de fartura,saúde e padrão de beleza, deixou de ser vista como uma condição desejável, diante das evidências de morbimortalidade elevada em indivíduos obesos. A urbanização e a industrialização, acompanhadas de maior disponibilidade de alimentos e menor atividade física, contribuíram para a crescente prevalência da obesidade nas populações. Além de ser fator de risco cardiovascular independente, associase a uma série de outros, a hipertensão arterial (HA), o diabetes mellitus (DM) e a resistência à insulina. Atualmente sabe-se que é a localização abdominal da gordura (obesidade central) que se mostra mais associada a distúrbios metabólicos e risco cardiovascular. Medidas regionais de obesidade, entre as quais a circunferência da cintura ou a razão entre as circunferências da cintura e do quadril (RCQ), são capazes de fornecer estimativa da gordura abdominal, que, por sua vez, está correlacionada à quantidade de tecido adiposo visceral. Depósitos viscerais de triglicerídeos possuem turnover mais acelerado que o de outras regiões, aumentando a oferta de ácidos graxos livres no sistema porta, que estimulam a gliconeogênese e inibem a depuração hepática da insulina, contribuindo para elevar a glicemia, a insulinemia e a resistência insulínica. Dados epidemiológicos mostram ser a RCQ fator preditivo independente para uma série de distúrbios metabólicos, havendo recomendação de que a obtenção dessa razão faça parte da rotina clínica, para, combinada ao índice de massa corporal (IMC), potencializar a capacidade preditiva de complicações cardiovasculares.
No Brasil, um estudo definiu os melhores pontos de corte para a RCQ, usando-os como preditores da hipertensão arterial. Os pesquisadores estudaram uma amostra de 3 282 indivíduos, sendo 43,1% do sexo masculino e 56,9% do sexo feminino. Os melhores pontos de corte encontrados foram 0,80 para mulheres e 0,95 para homens. Entretanto, a RCQ apresentou melhor capacidade preditiva de hipertensão arterial, o que evidencia a importância de sua utilização na discriminação de indivíduos em risco de doenças crônicas. A RCQ elevada (>1,0 nos homens e >0,85 nas mulheres) tem sido utilizada como medida clínica para avaliar indivíduos com acúmulo de gordura abdominal. Porém, a utilização da circunferência da cintura, apenas, tem mostrado uma boa correlação com a gordura abdominal associada com o processo saúde-doença
Para se obter as medidas das circunferências da cintura e quadril, o paciente deverá estar em posição ereta, com o abdômen relaxado, braços ao lado do corpo, com os pés unidos e seu peso igualmente sustentado pelas duas pernas. Para a circunferência da cintura, a extremidade da última costela é primeiramente localizada e marcada com a ponta de uma caneta. A crista ilíaca é então palpada na linha média axilar e também marcada. Uma fita métrica é então posicionada horizontalmente na linha média entre a extremidade da última costela e a crista ilíaca e mantida de tal forma que permaneça na posição ao redor do abdômen sobre o nível da cicatriz umbilical, para que se proceda a leitura da circunferência, no milímetro mais próximo. O paciente deverá respirar normalmente no momento da medida, para prevenir contração dos músculos pela respiração contida. A circunferência do quadril é obtida com a paciente na mesma posição. A medida é tomada pelo ponto de maior circunferência sobre a região glútea, com a fita mantida em plano horizontal, sem pressionar os tecidos moles.
No Brasil, um estudo definiu os melhores pontos de corte para a RCQ, usando-os como preditores da hipertensão arterial. Os pesquisadores estudaram uma amostra de 3 282 indivíduos, sendo 43,1% do sexo masculino e 56,9% do sexo feminino. Os melhores pontos de corte encontrados foram 0,80 para mulheres e 0,95 para homens. Entretanto, a RCQ apresentou melhor capacidade preditiva de hipertensão arterial, o que evidencia a importância de sua utilização na discriminação de indivíduos em risco de doenças crônicas. A RCQ elevada (>1,0 nos homens e >0,85 nas mulheres) tem sido utilizada como medida clínica para avaliar indivíduos com acúmulo de gordura abdominal. Porém, a utilização da circunferência da cintura, apenas, tem mostrado uma boa correlação com a gordura abdominal associada com o processo saúde-doença
Para se obter as medidas das circunferências da cintura e quadril, o paciente deverá estar em posição ereta, com o abdômen relaxado, braços ao lado do corpo, com os pés unidos e seu peso igualmente sustentado pelas duas pernas. Para a circunferência da cintura, a extremidade da última costela é primeiramente localizada e marcada com a ponta de uma caneta. A crista ilíaca é então palpada na linha média axilar e também marcada. Uma fita métrica é então posicionada horizontalmente na linha média entre a extremidade da última costela e a crista ilíaca e mantida de tal forma que permaneça na posição ao redor do abdômen sobre o nível da cicatriz umbilical, para que se proceda a leitura da circunferência, no milímetro mais próximo. O paciente deverá respirar normalmente no momento da medida, para prevenir contração dos músculos pela respiração contida. A circunferência do quadril é obtida com a paciente na mesma posição. A medida é tomada pelo ponto de maior circunferência sobre a região glútea, com a fita mantida em plano horizontal, sem pressionar os tecidos moles.
A razão cintura/quadril (RCQ) é estabelecida dividindo-se os valores encontrados para as referidas circunferências.
RCQ = Perímetro da cintura (cm) / Perímetro do quadril (cm)
Os dados referentes ao resultado obtido, podem ser conferidos clicando no link abaixo, mas atenção, existe uma tabela para cada sexo.
Com seus dados de IMC e RCQ, você tem uma estimativa de seu grau de risco, experimente entrar numa rotina de atividade física e repita estes dois testes após 3 meses e confira sua evolução.
Abraço
sexta-feira, 2 de maio de 2008
Índice de Massa Corporal - IMC
Os temas excesso de peso e a obesidade têm sido muito discutidos nos últimos tempos devido à alta prevalência, em países em desenvolvimentos como o Brasil, e sua relação com as doenças crônicas não-transmissíveis. No entanto, o IMC abaixo do limite inferior também é um fator preocupante, principalmente em grupos específicos em que os padrões de beleza e de aprovação social colocam o indivíduo em risco nutricional. Existe uma correlação bem grande entre a obesidade e risco de doenças decorrentes desta. Para tanto, o IMC, faz apenas uma referência, onde se alerta o indivíduo sobre uma possível tendência a certaas doenças. Portanto, calcule e mexa-se, independente do resultado.
O índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula que indica se um adulto está acima do peso, se está obeso ou abaixo do peso ideal considerado saudável.
A fórmula para calcular o Índice de Massa Corporal é:IMC = peso / (altura)2
No link abaixo,você tem um calculador eletrônico com a tabela de referência
Amanhã, entraremos em outro indice de referência de saúde que é a RCQ, relação cintura quadril.
Abraço
quinta-feira, 1 de maio de 2008
Peso Corporal - Está tudo errado!
Nada menos do que seis em cada dez brasileiros romperam o limite aceitável da balança. Ou seja, 42 milhões estão pelo menos 5 quilos acima do peso. O número é assustador e ao mesmo tempo revelador dos péssimos hábitos de homens e mulheres à mesa. Recentemente, um levantamento sobre os hábitos alimentares dos gordos brasileiros mostrou que, além de comerem muito, eles o fazem rápido demais. Conclusão: o estômago não tem tempo de transmitir a informação de saciedade ao sistema nervoso central e o sujeito continua a comer, comer, comer... Um processo de mastigação mais lento é essencial para que o cérebro receba a mensagem de que é hora de cruzar os talheres. O peso em excesso está diretamente associado ao sedentarismo, outro péssimo hábito da vida moderna. A matemática dos quilos em excesso é simples: quem consome mais calorias do que gasta engorda.
Conforme o levantamento do Ministério da Saúde, o contingente de gordos é maior entre as pessoas menos escolarizadas. Entre os que estão acima do peso, os homens e mulheres com menos de oito anos de estudo somam 47,1% do total. No grupo dos obesos, eles representam 14,9%. Os mais pobres engordam mais porque, com o aumento do poder aquisitivo e o maior acesso à comida, mas sem informações adequadas sobre saúde, eles passaram a ingerir uma quantidade enorme de carboidratos e gorduras, sobretudo de origem animal. O resultado é um só: corpos inflados. A epidemia de quilos em excesso é mundial. Segundo a Organização Mundial de Saúde, 2 bilhões de pessoas estão acima do peso. Deles, 400 milhões são obesos. Em 2025, esses números devem saltar para 3 bilhões e 700 milhões, respectivamente. O acúmulo de tecido adiposo está associado às doenças crônicas mais comuns: o diabetes, os distúrbios cardiovasculares e uma série de cânceres, como os tumores malignos de mama. Pouco se avançará na prevenção de doenças enquanto não houver uma mudança radical de comportamento.
Para melhor compreensão desta questão do peso corporal, estaremos colocando amanhã no blog, a questão do índice de massa corporal (IMC), tabela comparativa e cálculo, para ver onde você se encaixa e os riscos decorrentes do excesso de peso.
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