tag:blogger.com,1999:blog-75082765069156331132024-02-07T10:39:03.180-03:00Educação Física EnergiaAndré Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.comBlogger206125tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-73296601326331681602020-11-13T10:30:00.002-03:002020-11-13T10:31:37.339-03:00Vamos pedalar?!<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyIUaqdMgtI3yiXzM18AAd9K3z-PMVqBy6tRsln7fnU-5AmM8mjGriV-VQq1bpQpDaZrsq_KYphbvSBC40m3g' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><br /> <p></p>André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-39250315853775048112019-07-29T10:06:00.001-03:002019-07-29T10:09:06.175-03:00Uma Atividade Simples e Importante!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwG4039pL1lCrSe7Nl5ubetosZPxWCm_LPzwZ6O9vFK1TkfFBvqlPfWpai1dKDLbWCHsEGBTKJxQL82FXpHBA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-25565262773961988142018-11-05T08:31:00.000-02:002018-11-05T08:31:04.149-02:00Ritmo Circadiano: Relógios Biológicos Dentro do seu Corpo<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Imagine o corpo humano como um grande
relógio, ou, melhor ainda, um conglomerado de relógios sincronizados
determinando a hora de acordar, conversar, comer, dormir, etc... Todas as
formas de vida respondem aos ciclos do sol, da lua e das estações: é o relógio
biológico – ou, usando termos mais científicos, o Ritmo Circadiano (Ciclo
Circadiano é uma redundância, uma vez que circadiano já significa "ciclo
de um dia"). Nosso corpo possui mais de 100 ritmos circadianos e a ciência
que os estuda é chamada de Cronobiologia. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Estamos de tal forma habituados a
este relógio interno que muitas vezes sequer lembramos de sua existência. Ele
governa todos nós com um ciclo que é correspondente ao tempo de uma rotação
terrestre. Cada ciclo de 24 horas influencia uma função do nosso corpo:
temperatura, níveis hormonais, ritmo cardíaco, pressão arterial e até mesmo
sensibilidade à dor. O ritmo circadiano mantêm o corpo alerta durante as horas
de claridade (dia) e ajuda-o a relaxar à noite. É capaz até mesmo de nos
acordar pela manhã quando esquecemos de ligar o alarme no relógio da cabeceira.
Infelizmente, ele também nos acorda nos dias em que poderíamos dormir até um
pouco mais tarde...<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nós, os fungos e as moscas ?<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ao estudar espécies tão diferentes
como fungos, moscas, camundongos e outros organismos, os cientistas descobriram
que o relógio biológico é controlado por determinados genes em comum:
pesquisadores da Northwestern University, nos EUA, descobriram que um mesmo
gene, chamado de "gene-relógio", possui a mesma função em moscas e
camundongos. Três genes-relógio em particular são os mesmos em vários
diferentes organismos e parecem formar a base de um relógio rudimentar preservado
em todas as espécies.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Alguns desses genes-relógio também
regulam ou estabilizam a atividade de outros genes, mas ainda não se sabe
exatamente como as proteínas codificadas por estes genes afetam as funções
corporais. Mutações nos genes-relógio geralmente provocam grandes mudanças no
ciclo – em seres humanos, isto significa uma completa incapacidade em
sincronizar o próprio ciclo com o ambiente, resultando em distúrbios do sono e
outros problemas. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Marcapassos do Sistema Circadiano <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nos mamíferos, o relógio biológico
localiza-se numa porção do cérebro chamada Hipotálamo, mais especificamente na
região denominada Núcleo Supraquiasmático (NSQ). Em alguns insetos, o relógio
está na retina dos olhos. Nos pássaros, o relógio pode ser encontrado no
hipotálamo ou na glândula pineal (hipófise). Via de regra, estes relógios estão
vinculados a fotorreceptores que sincronizam o relógio interno com a luz do
sol. As estruturas cerebrais que regulam a geração de ritmos e sua interação
com estímulos cíclicos são chamadas, em conjunto, de Sistema Circadiano. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A luz solar ao atingir
fotorreceptores na retina do mamíferos, desencadeia estímulos que viajam até o
cérebro através do nervo óptico. No cérebro, estes estímulos dirigem-se ao NSQ,
determinando os períodos do ciclo. As fibras nervosas também levam sinais do
Sistema Nervoso Central para a hipófise, afetando diversos níveis hormonais.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Por exemplo: os níveis de cortisol
(um hormônio que afeta o metabolismo e o sistema imune), são maiores entre 6 e
8 da manhã, diminuindo gradualmente durante o dia. Ao mudar o padrão de sono, o
pico de cortisol se adapta em correspondência. O hormônio do crescimento (GH),
por sua vez, aumenta com o sono em crianças – os níveis máximos são atingidos
nas primeiras duas horas de sono. Se a criança apresenta distúrbios do sono, a
produção de GH cai, prejudicando seu desenvolvimento.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os derrames e os ataques cardíacos
são mais comuns no período da manhã do que em qualquer outro horário do dia.
Muitas pessoas podem pensar que não é seguro, então, exercitar-se pela manhã.
Todavia, a culpa não está no exercício, mas nas alterações presentes no corpo
no período matutino: o sangue se coagula mais rapidamente por volta das 8 horas
da manhã e a pressão também se eleva neste horário, permanecendo assim até o
final da tarde (quando começa a cair, atingindo seu ponto mais baixo durante a
noite). Estas alterações ocorrem independentemente da atividade física.
Exercícios são benéficos em qualquer hora do dia.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ainda, atletas experimentam picos de
temperatura, força e flexibilidade no final da tarde – e este é o melhor
período do dia para competirem. À tarde, a sensibilidade à dor também é menor e
são necessárias doses menores de anestesia para obter os efeitos desejados.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Danos ao NSQ interrompem ou eliminam
o ritmo diário nos animais. Este marcapasso também pode ser regulado por
estímulos não-luminosos, como exercícios, drogas, neurotransmissores e
hormônios. À medida em que envelhecemos, o marcapasso cerebral perde células,
alterando os ritmos circadianos – e isto pode explicar o ritmo
"desregulado" de pessoas mais idosas.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">É possível que existam outros
marcapassos nos mamíferos. Por exemplo, existem evidências de que um segundo
marcapasso sincronizem o comportamento com ciclos diários de disponibilidade de
alimento. Algumas evidências apontam para a existência de marcapassos que
regulam o ciclo diário de temperatura do corpo e outros ritmos associados.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">E essa tal de melatonina ?<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os batimentos do relógio interno são
controlados pela produção de Melatonina pelo corpo. A melatonina é um hormônio
secretado pela hipófise e pode ser encarada como o óleo que lubrifica o
relógio. À medida em que envelhecemos, o corpo produz quantidades menores de
melatonina. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A hipófise é influenciada pela luz e
a melatonina nos deixa sonolentos. Assim, a hipófise diminui a produção de
melatonina durante o dia - mantendo-nos alertas - e aumenta sua produção à
noite. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Regulando seu relógio<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dormir uma ou duas horas mais tarde
além do horário habitual também pode causar problemas. É mais difícil acordar
na manhã seguinte e não raramente passamos o dia irritados e com dor de cabeça.
Isto pode não ser simplesmente "falta de uma noite bem dormida", mas
uma anormalidade no ritmo circadiano. Neste caso, a pessoa está em um ritmo
onde o corpo quer descansar das 4 da manhã até às 5 da tarde.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Manter um horário regular para o sono
e as refeições, praticar exercícios durante o dia (e não à noite, aumentando a
carga circulante de adrenalina e prejudicando o sono) e relaxar por alguns
minutos antes de ir para a cama são táticas que ajudam o bom funcionamento do
relógio biológico.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Avanços na pesquisa do ciclo
circadiano<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Uma das descobertas mais importantes
dos últimos 10 anos, abordando o ritmo circadiano dos mamíferos, foi a
percepção de que os ritmos podem ser modificados com alguns estímulos: a
exposição a luzes especiais em certos períodos pode regular o relógio,
aliviando sintomas de insônia e outras alterações do sono, até mesmo melhorando
certos quadro depressivos. Exercícios noturnos também podem ser úteis quando se
precisa modificar o relógio.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Algumas pesquisas sugerem que a
Melatonina, administrada em períodos específicos, pode ser útil para corrigir
os ritmos diários, ajudando a vencer os sintomas de jet-lag e outros distúrbios
do sono.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">(Jet-lag é um distúrbio causado por
viagens com grandes mudanças de fuso horário. O viajante experimenta dores de
cabeça, irritabilidade e uma incômoda sensação de mal-estar. Jogadores de
futebol, por exemplo, sofrem de Jet-lag quando viajam para jogos
internacionais, e isto pode interferir no seu desempenho atlético). <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 6.0pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Muitos laboratórios analisam a
anatomia e a eletrofisiologia do NSQ. As células do núcleo são
extraordinariamente robustas e mantêm seu ritmo de 24 horas mesmo quando
isolados ou cultivadas em meios de cultura. No futuro, acredita-se que elas
poderão ser transplantadas para animais arrítmicos, restaurando seu relógio
interno. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-83047116125476958562018-10-29T08:24:00.000-03:002018-10-29T08:24:01.017-03:00Musculação para crianças e adolescentes <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: 0cm; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 580px;"><tbody>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-left: solid #CCCCCC 1.0pt; border: none; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-left: solid #CCCCCC 1.0pt; border: none; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Riscos e Benefícios <br />
<br />
Atualmente, fatores como o aumento da violência, o avanço da tecnologia e a
falta de tempo têm imposto aos indivíduos um estilo de vida cada vez menos
saudável. Essa realidade é ainda mais evidente no que diz respeito às
crianças, que passam a maior parte do tempo assistindo à televisão ou em
frente ao computador, construindo, desde os primeiros anos de vida, um perfil
característico do sedentarismo. Sabe-se que essa inatividade pode contribuir
para o aumento do peso corporal e, conseqüentemente, para o desenvolvimento
de diversas doenças . Sendo assim, o ideal seria implementar um programa de
atividades físicas, associado a uma melhora do perfil nutricional, no
cotidiano de crianças e adolescentes, em busca da promoção de uma melhor
qualidade de vida. <br />
<br />
A elaboração de um programa de atividades físicas para crianças e
adolescentes requer alguns cuidados, a começar pela escolha da atividade. É
comum o discurso, mesmo entre a comunidade médica, que nestas faixas etárias
a melhor opção seria a prática de esportes como vôlei, natação, futebol,
entre outros. Isso é uma verdade quanto ao componente lúdico, o que atrai
mais facilmente o jovem e torna a atividade mais prazerosa. Por outro lado,
ao contrário da crença popular, esse tipo de atividade é semelhante ou até
mais sujeito à ocorrência de lesões do que a execução de exercícios físicos
sistemáticos como acontece Na Musculação. <br />
<br />
Hoje, embora tenha sido massificado que a musculação pode promover diversos
benefícios à saúde física e mental em diferentes idades , ainda se mantém
alguns mitos e equívocos quando o foco é direcionado para o treinamento de
indivíduos em fase de crescimento. A idéia mais difundida e o principal
motivo de contra-indicação da musculação por médicos é que esta causaria a
interrupção precoce do crescimento. Essa crença advém do fato que, nos ossos
longos, o crescimento se dá em uma parte mais frágil, chamada placa
epifisária. <br />
<br />
Ao se submeter o osso a sobrecargas extenuantes, estas placas podem ser
lesionadas provocando a interrupção precoce do processo de crescimento.
Entretanto, as evidências científicas, praticamente em sua totalidade,
sinalizam que a Musculação, quando realizado dentro de parâmetros de
segurança e bem orientado, não influencia negativamente o crescimento. <br />
<br />
A principal orientação quando se prescreve a musculação para crianças e
adolescentes é que sejam evitadas cargas máximas ou próximas do máximo,
permitindo a execução de 8 a 15 repetições . Sendo assim, pode-se perceber
que alguns esportes de força, impõem sobrecargas até mesmo superiores a força
máxima que o indivíduo consegue realizar. O mesmo pode ser observado, por
exemplo, com um simples salto realizado durante a prática do vôlei,
proporcionando elevado impacto sobre a articulação do joelho. Mesmo assim
essas atividades são livremente realizadas sem causar muita preocupação entre
os pais e médicos. Outras recomendações no que diz respeito a Musculação é
que sejam preferencialmente selecionados exercícios que trabalhem
simultaneamente diversos grupos musculares e que os movimentos sejam
executados por toda amplitude de movimento. <br />
<br />
Não foi apenas a falsa concepção de que a musculação atrapalharia o
crescimento que a manteve por tanto tempo afastada da realidade de crianças e
adolescentes. Também se acreditava que esta seria ineficaz, já que nesta
idade o sistema endócrino ainda está em desenvolvimento e alguns hormônios
necessários para o crescimento da massa muscular ainda são pouco produzidos.
Hoje se sabe que mesmo crianças podem obter ganhos em força com a prática da
musculação, principalmente devido a adaptações do sistema neural. <br />
<br />
Outro engano é atribuir a Musculação efeitos negativos sobre a flexibilidade.
Evidências científicas mostram que, na verdade, a musculação não atrapalha
esta qualidade física ou, até mesmo, torna as crianças e adolescentes mais
flexíveis. <br />
<br />
Além dos ganhos em força e flexibilidade, outros benefícios que crianças e
adolescentes podem adquirir ao incluir a prática da musculação em suas
rotinas são: melhora da coordenação e da habilidade motora geral; melhora do
desempenho em atividades desportivas, com, inclusive, redução da incidência
de lesões durante sua prática; melhora do perfil lipídico (colesterol);
aumento da densidade mineral óssea, importante fator no futuro quando a
osteopenia e osteroporose podem ser um problema; e, até mesmo, melhora de
aspectos psicológicos como o aumento da auto-estima. Alguns estudos mostram,
que a Musculação pode promover melhorias na composição corporal como a
redução do percentual de gordura. Outro importante fator que merece destaque
é que indivíduos que começam a praticar a musculação desde cedo podem ser
mais propícios a manter hábitos saudáveis para o futuro, contribuindo para a
promoção e manutenção da saúde e qualidade de vida durante o processo de
envelhecimento. <br />
<br />
Como se pode perceber, ao contrário de especulações supervalorizadas e de
argumentações defasadas e sem fundamentação científica, a prática da
musculação, quando realizada de forma consciente e sob supervisão
profissional, pode e deve ser implementada no dia a dia de crianças e
adolescentes, proporcionando benefícios a curto e longo prazo com bastante
segurança. <br />
<br />
Prof. Esp. e Personal Trainer Daniel Raddi Cref 020375-G/SP<br />
raddifitness@hotmail.com<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #003399; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Gazeta do Rio Pardo - Musculação - 24/07/2008</span></div>
<div style="border-top: solid windowtext 1.0pt; border: none; mso-border-top-alt: solid windowtext .75pt; mso-element: para-border-div; padding: 1.0pt 0cm 0cm 0cm;">
<div align="center" class="MsoNormal" style="border: none; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-border-top-alt: solid windowtext .75pt; mso-padding-alt: 1.0pt 0cm 0cm 0cm; padding: 0cm; text-align: center;">
<span style="display: none;">Parte inferior do
formulário<o:p></o:p></span></div>
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-30315203355588304552018-10-22T08:20:00.000-03:002018-10-22T08:20:00.712-03:00Inteligência emocional, passaporte para o sucesso<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O mercado está em constante transformação e, por isso, é preciso estar
atento as suas novas exigências. Quando pensamos nas características que as
grandes empresas buscam em um bom profissional, por exemplo, podemos notar que
houve uma grande mudança de referencial nos últimos anos. Se antes o desejado
era aquela pessoa com alto grau de conhecimento técnico, que produzia muito em
pouco tempo, hoje o mais buscado é o profissional que também administra as suas
emoções de maneira inteligente e ainda consegue alcançar bons resultados.<br />
As novas gerações apresentam uma grande similaridade entre no que diz respeito
à sua formação técnica. Muitos já possuem graduação, pós-graduação e MBA por
volta dos 28 anos, mas ainda continua difícil encontrar quem sabe controlar
suas emoções em busca de objetivos pessoais que estejam alinhados aos
interesses da empresa. Isso é um ponto fundamental no processo de
desenvolvimento e aprimoramento profissional de um indivíduo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Um indivíduo emocionalmente inteligente consegue mobilizar suas emoções
estrategicamente para alcançar suas metas. Para isso, ele consegue reconhecer,
aceitar, escolher e gerenciar o que sente durante as mais diversas situações.
Conheço muitas pessoas que deixaram de alcançar melhores cargos por terem
perdido o equilíbrio em determinado momento. Quem nunca teve vontade de mandar
tudo para o ar? Acredito que a maioria de nós. O importante é saber que isso
pode nos aliviar na hora, mas será que não trará problemas depois?<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O ser humano é racional e emocional, invariavelmente e ao mesmo tempo.
Por isso, quando alguém dizer que você precisa ser mais isso ou aquilo tome
cuidado. Costumo ilustrar essa situação da seguinte maneira: imagine um goleiro
que vai defender um pênalti sem um dos braços. Impossível, não é? O mesmo
aconteceria com uma pessoa que eliminasse a razão ou a emoção de seu dia a dia.
Precisamos buscar a harmonia e quanto mais a razão trabalhar com a emoção, mais
força e potencial a pessoa terá. Em momentos de tensão, de desafios e de
crises, as emoções são colocadas a prova e solicitadas para contribuírem com
ações racionais que levem a busca de oportunidades e gere desenvolvimento.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A atual crise financeira é um exemplo de situação que exige muito
controle emocional. Por conta de um movimento de mercado, até alguns meses
atrás a bolsa de valores era tida com um ótimo lugar para aportar
investimentos. Por isso, muitas pessoas acabaram comprando papéis por impulso,
sem estudar suas ações ou estabelecerem qualquer tipo de planejamento. Com as
quedas vertiginosas das bolsas em todo o mundo, os investidores impulsivos
estão sofrendo muito mais do que aqueles que sabiam o que estavam fazendo. Isso
nos deixa claro que, por mais assertivas que possam parecer no curto prazo, não
podemos tomar atitudes pautadas apenas pelo "calor do momento".<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A inteligência emocional pode ser desenvolvida, por meio de trabalhos
que envolvem algumas competências do indivíduo, ou seja, características
mensuráveis que diferenciam o nível de desempenho de uma pessoa em determinada
situação. Durante meus trabalhos, procuro me basear nos programas de Coaching
desenvolvidos por Daniel Goleman. Por isso, costumo trabalhar cinco áreas
distintas:<o:p></o:p></span></span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Eu me conheço</b> - É a área do
autoconhecimento, a sinceridade que cada um tem consigo mesmo para avaliar
as suas habilidade de maneira verdadeira, abrindo-se para feedbacks, para
reconhecer como as suas emoções afetam seu desempenho e a ligação entre o
que pensa, sente e sua maneira de agir. Pare alguns minutos antes de
enfrentar um desafio que gere alguma tensão emocional e pergunte-se: Qual
é a emoção que estou sentindo neste momento? Como eu posso pensar e agir
diferente nesta situação? <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Eu me gerencio</b> - Aqui busco trabalhar o
autocontrole, que permite a pessoa pensar antes de agir, conseguindo,
assim, administrar seus impulsos para não explodir e depois se arrepender.
Ter a capacidade de adaptar-se as situações para alcançar um objetivo,
além de flexibilidade e foco em momentos de pressão são exercícios do
auto-gerenciamento. Tenha sempre um objetivo em mente e pense quais seriam
os passos para alcançá-lo. Pergunte-se freqüentemente: Qual comportamento
construtivo eu posso ter agora para alcançar meu objetivo? <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Motivação</b> - Os indivíduos têm um
propósito, um motivo para agir. Estar pronto para agarrar as
oportunidades, superar os obstáculos e aprender com eles para seguir em
frente é muito importante. Saiba que o fracasso é um julgamento em curto
prazo e trabalhe constante e incessantemente em busca de resultados
positivos. Mobilize pessoas para alcançar a realização. Uma pessoa
motivada é sinal de iniciativa e persistência. Reflita: suas decisões são
motivadas pelo medo de perder ou pela esperança de ganhar? O que você
precisa fazer para alcançar seu objetivo? <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Eu conheço os outros</b> - Aqui peço para as pessoas
olharem para suas equipes e para as pessoas ao seu redor. É preciso
mostrar sensibilidade a perspectiva alheia, buscar maneiras de conquistar
a confiança e aumentar o nível de satisfação dos outros. Enxergar as
diferenças como oportunidades de desenvolvimento faz toda a diferença.
Nesta área se avalia a capacidade de se colocar no lugar do outro,
compreendê-lo e entender verdadeiramente o que se passa com ele. Faça uma
lista das qualidades, talentos e dificuldades das pessoas ao seu redor.
Identificar as pessoas que tem poder e influência nos relacionamentos com
a sua equipe pode ajudar no seu próprio posicionamento. Pense também nas
idéias pré-concebidas que você tem do seu chefe, clientes e liderados; <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Eu gerencio os outros</b> - Aqui exercitamos a
liderança situacional, gerenciamos conflitos, colaboramos e trabalhamos em
equipe, construímos alianças e desenvolvemos os outros. Nesta área pode-se
observar a capacidade de lidar com pessoas difíceis. Desafiar o status
quo, ou seja, a maneira como as coisas são é uma forma de avaliar como
você gerencia os outros. Aproveite para refletir sobre algo importante que
deseja comunicar e se pergunte: O que é mais importante nesta mensagem
para mim? E para os outros? Pense, ainda, se existe uma melhor maneira de
dizer o que deseja. <o:p></o:p></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Invista em atividades que possam lhe trazer maior equilíbrio emocional,
pois isso é valorizado em todas as empresas, ainda que em alguns lugares essa
característica receba nomes e descrições diferentes, como "uma equipe com
iniciativa", "um líder que alcance resultados e que gerencie crises e
processo de mudança". Estamos falando de pessoas com a capacidade de
melhorar os relacionamentos dentro do ambiente de trabalho, o que, por sua vez,
irá gerar melhores resultados.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* Carlos Cruz atua
como Coach Executivo e de Equipes, Conferencista em Desenvolvimento Humano e
Diretor da UP TREINAMENTOS & CONSULTORIA.<span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<br />André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-43688573930862378442018-10-15T08:18:00.000-03:002018-10-15T08:18:01.424-03:00O que é Fibromialgia?<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: 0cm; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 580px;"><tbody>
<tr style="mso-yfti-irow: 1; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A fibromialgia caracteriza-se por uma dor crônica que migra por vários
pontos do corpo e se manifesta especialmente nos tendões e nas articulações.
Trata-se de uma doença relacionada com o funcionamento do sistema nervoso
central e o mecanismo de supressão da dor que atinge, não provoca inflamações
nem deformidades físicas, mas pode estar associada a outras patologias
reumatológicas o que pode confundir o diagnóstico.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Em estudos norte-americanos e europeus a prevalência encontrada foi de
2,1% nas práticas clínicas de família, 5,7% na clínica geral, 5% a 8% em
pacientes hospitalizados e chegando a 14% a 20% dos atendimentos em
reumatologia.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Entre os pacientes da fibromialgia, existe forte predominância do sexo
feminino (80% a 90% dos casos), com um pico de incidência entre os 30 e os 50
anos, mas pode manifestar-se em crianças, adolescentes e idosos.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A doença acomete mais freqüentemente pessoas de melhor nível social e
educacional.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ainda não se conhece a causa exata da fibromialgia. A teoria mais
aceita diz que a doença é causada por baixos níveis de um hormônio chamado
serotonina. Esse hormônio pode ser encontrado em todas as regiões do corpo e
possui um papel importante na regulação da dor e do padrão de sono.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Existem pesquisas confirmando que pessoas que sofrem de fibromialgia
possuem baixos níveis sangüíneos de serotonina.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Alguns especialistas acreditam que a fibromialgia é causada por
distúrbios no sono, uma vez que pessoas que sofrem do distúrbio não
apresentam uma boa fase de relaxamento muscular. Mesmo dormindo mais horas do
que o habitual, estas pessoas não conseguem uma recuperação adequada dos
níveis de energia.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O papel do sono foi descoberto quando pesquisadores pegaram
voluntários normais e impediram que eles entrassem na fase de relaxamento
muscular profundo. Uma vez privados deste estágio essencial do sono, todos os
voluntários desenvolveram sintomas muito similares àqueles presentes em
pessoas com fibromialgia.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A fibromialgia baseia-se na identificação dos pontos dolorosos. Ainda
não existem exames laboratoriais complementares que possam orientá-lo. Para
que o diagnóstico de fibromialgia possa ser levado em conta, as dores
musculares devem estar presentes por, pelo menos, três meses consecutivos,
acometendo mais de 11 de uma lista de 18 pontos dolorosos específicos no
corpo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: #333333;">SINTOMAS</span></b><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dor generalizada e
recidivante; <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fadiga; <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Falta de disposição e
energia; <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Alterações do sono, que é
pouco reparador; <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Síndrome do cólon
irritável; <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sensibilidade durante a
micção; <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cefaléia; <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Distúrbios emocionais e
psicológicos. <o:p></o:p></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: #333333;">DICAS</span></b><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Evite carregar pesos; <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fuja de situações que
possam aumentar o nível de estresse; <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Elimine tudo o que possa
perturbar seu sono como luz, barulho, colchão incômodo e temperatura
desagradável; <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #333333; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Procure posições confortáveis
quando for permanecer sentado por muito tempo. <o:p></o:p></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Outras técnicas úteis incluem aplicação de compressas mornas ou
massagens sobre os músculos doloridos, acupuntura, psicoterapia (voltada
principalmente para técnicas de alívio da tensão e manejo do estresse) e
exercícios de relaxamento ou alongamento, como, por exemplo, Pilates.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Especialistas apontam que a medida terapêutica mais importante é
praticar regularmente exercícios de baixo impacto, como caminhadas, natação,
hidroginástica e andar de bicicleta. Além de reduzir o desconforto muscular,
a prática destes exercícios três vezes por semana diminui a sensação de
fadiga e melhora a qualidade do sono.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Uma vez que não existe cura para a fibromialgia, as chances de alívio
completo dos sintomas são pequenas. Contudo, combinando os vários recursos
terapêuticos conhecidos, é possível reduzir significativamente os sintomas.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O médico
especialista que deve ser procurado é o reumatologista.<span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; font-family: "Times New Roman"; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; width: 580px; word-spacing: 0px;"></table>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0px 0px 0.0001pt;">
<span style="color: #003399; font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 8.5pt;">Diário do Grande ABC - Saúde - 18/09/2008</span></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: 0cm; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 580px;"><tbody>
<tr style="mso-yfti-irow: 1; mso-yfti-lastrow: yes;"><td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; width: 580px;"></table>
<div style="border-top: solid windowtext 1.0pt; border: none; mso-border-top-alt: solid windowtext .75pt; mso-element: para-border-div; padding: 1.0pt 0cm 0cm 0cm;">
<div align="center" class="MsoNormal" style="border: none; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-border-top-alt: solid windowtext .75pt; mso-padding-alt: 1.0pt 0cm 0cm 0cm; padding: 0cm; text-align: center;">
<span style="display: none;">Parte inferior do
formulário<o:p></o:p></span></div>
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-3616573170640725232018-10-08T08:17:00.000-03:002018-10-08T08:17:08.107-03:00Complementos alimentares<br />
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">Os
complementos alimentares, indicados a quem sofre de alguma deficiência
nutricional ou pratica qualquer atividade física, devem incluir no rótulo uma
orientação mais específica: "Recomendável para atletas".</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">É o que pretende
a Anvisa, agência responsável pela triagem e classificação dos alimentos. A
mudança na legislação tem o objetivo de fornecer uma informação mais precisa
sobre o uso de tais complementos. Hoje, muitos são genéricos ao prometer
benefícios a todo praticante de atividade física – e muita gente acaba
recorrendo a eles sem precisar. A pedido de VEJA, um grupo de especialistas
analisou os tipos de complemento alimentar mais vendidos no país e diz: eles,
de fato, só devem ser usados por quem pratica um esporte de alta intensidade e
com muita freqüência (ainda que não seja um atleta). Mesmo assim, só se um
nutricionista avaliar ser útil e necessário. Nesses casos, os suplementos
podem, sim, se prestar à função de amenizar perdas de nutrientes e neutralizar
o desgaste do corpo – além de contribuir para o bom desempenho
físico. </span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<br /></div>
<div class="revistascorpocor">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Energéticos<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">O que são: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">barras, gel ou um pó solúvel em que a concentração de
carboidratos é de 90%</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Como
funcionam: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">como os carboidratos contidos
nos alimentos, mas com a diferença de que estes são absorvidos pelo organismo
em um terço do tempo. Eles se quebram e se transformam na glicose que, uma vez
nas células, será combustível para um processo químico que resulta em mais
energia para o corpo. Como o consumo de energia é maior durante a atividade
física, a idéia é fazer um estoque</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Para quem são
indicados:</span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;"> praticantes de exercícios que
exijam grande força física, como musculação ou corrida – somente nos casos em
que eles excederem uma hora de duração. Abaixo disso, a alimentação regular é
suficiente</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Efeito,
segundo os especialistas: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">aumentam em
algo como 10% o tempo que o corpo suporta um exercício sem se cansar </span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Quando
consumir: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">até três horas antes do treino</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Comentário: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">jamais usar em qualquer outra situação que não a de um exercício
mais pesado, uma vez que os carboidratos extras não serão gastos e se tornarão
gordura</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="revistascorpocor">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Protéicos<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">O que são: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">barras ou um pó solúvel com 50% de proteínas em sua composição</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Como
funcionam: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">as proteínas são absorvidas
pelo organismo em meia hora – não em duas, como ocorre com os alimentos. Elas
têm papel fundamental na reconstituição do músculo, cujas fibras sempre se
rompem, em maior ou menor grau, durante o exercício </span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Para quem são
indicados:</span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;"> pessoas que praticam
exercícios com sobrecarga para os músculos pelo menos três vezes por semana,
durante uma hora</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Efeito,
segundo os especialistas: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">ajudam a
recompor os músculos em até 48 horas – algo que o corpo faz, naturalmente, em
72 horas </span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Quando
consumir: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">até uma hora depois do treino</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Comentário: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">só são úteis para quem faz exercícios pesados com freqüência.
Ingeridas sem necessidade, as proteínas se transformarão em gordura e ficarão
armazenadas no corpo</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="revistascorpocor">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"> </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="revistascorpocor">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Isotônicos<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">O que são: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">bebidas com sais minerais, como sódio, cloreto e potássio</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Como
funcionam: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">ajudam a repor esses minerais,
que são eliminados no suor. Têm uma composição semelhante à da própria célula.
Em contato com ela, os nutrientes da bebida migram por osmose – e a reidratam</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Para quem são
indicados: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">praticantes de esportes que
envolvam corrida (por mais de uma hora) ou atividades físicas sob o sol
(durante 45 minutos) – tempo para o corpo começar a se desidratar</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Efeito,
segundo os especialistas: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">durante o
treino, repõem os minerais no momento em que estes são eliminados, ajudando a
evitar a desidratação. Depois da atividade física, aceleram a reposição dos
minerais – fazem em meia hora o que ocorreria por meio da alimentação em um dia</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Quando
consumir: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">durante o treino ou em até seis
horas depois dele </span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Comentário:</span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;"> não faz sentido beber o isotônico antes do exercício, uma vez
que ainda não houve perda de água e sais, nem quando não há uma necessidade
específica. A bebida leva carboidratos, cujo excesso faz com que o corpo libere
muita insulina. No médio prazo, pode resultar em diabetes e aumento de peso</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<br /></div>
<div class="revistascorpocor">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Shakes <o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">O que são: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">pós solúveis em leite ou água cuja fórmula contém carboidratos,
proteínas, gorduras, vitaminas e minerais</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Como
funcionam: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">são substitutos de refeições. A
diferença para um bom prato de comida é que os shakes quantificam os nutrientes
e fazem uma reposição deles sob medida para quem precisa disso </span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Para quem são
indicados: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">pessoas que praticam exercícios
intensos quatro vezes por semana, durante pelo menos uma hora, ou duas vezes ao
dia </span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Efeito,
segundo os especialistas: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">para o
exercício, nenhum. Sua única função é repor certos nutrientes na medida
correta, o que é útil para quem ficou sem eles depois de uma atividade física
intensa – algo que só um nutricionista pode diagnosticar </span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Quando
consumir: </span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;">na refeição seguinte ao treino</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 10.5pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="revistascorpo1"><b><span style="color: #333333;">Comentário:</span></b></span><span class="revistascorpo1"><span style="color: #333333;"> jamais usar sem necessidade ou em excesso. Os shakes só podem
substituir uma refeição ao dia por no máximo dois meses, porque o organismo
ficará carente de nutrientes que eles não ofereçam</span></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<br />André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-3688389154168194782018-10-01T08:16:00.000-03:002018-10-01T08:16:01.042-03:00Exercícios previnem câncer mesmo em magrinhos<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #333333; line-height: 115%;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">A relação entre obesidade e um risco
aumentado de câncer já está estabelecida. Nesses casos, a atividade física pode
funcionar como estratégia de prevenção diminuindo a massa corporal gorda e o
risco dos tumores. <br />
<br />
A dúvida era se o efeito protetor dos exercícios se mantinha nos indivíduos
magros. Pesquisadores do governo do Japão realizaram uma pesquisa sobre o
impacto dos exercícios sobre o câncer na população japonesa, naturalmente mais
magra do que os ocidentais. Durante nove anos, cerca de 80 mil japoneses, que
tinham idades entre 45 e 54 anos em 1995, foram acompanhados. Os participantes
responderam a questionários sobre sua atividade física. <br />
<br />
Os dados recolhidos na pesquisa foram cruzados com os registros nacionais de
casos de câncer, para que uma possível relação pudesse ser evidenciada. A
quantidade de exercícios está diretamente relacionada à incidência de tumores
malignos. A diminuição de risco entre o grupo que mais se exercitava e os menos
ativos chegou a 13% nos homens e 27% nas mulheres. <br />
<br />
Entre os tumores que tiveram seu risco diminuído estão os de intestino grosso,
fígado e pâncreas. Portanto, mesmo que você não esteja acima do peso, não perca
tempo e comece logo a se exercitar. A pesquisa japonesa está publicada na
edição de agosto da revista médica "American Journal of
Epidemiology".<o:p></o:p></span></span></div>
<br />André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-75825461522679868952018-09-24T08:15:00.000-03:002018-09-24T08:15:06.375-03:00Psicologia é fator de sucesso no esporte de alto rendimento<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #333333; line-height: 115%;">Para que uma equipe de alto rendimento
seja bem sucedida, não basta que seus atletas estejam fisicamente preparados e
que clubes e federações tenham bons patrocinadores. O aspecto psicológico é
fundamental para a obtenção de bons resultados. Essa é opinião de Maria
Aparecida da Câmara Nery, pesquisadora da USP (Universidade de São Paulo)
especialista em psicologia do esporte. <br />
<br />
Nery discutirá o tema dia 3 de setembro, no Palácio das Convenções do Anhembi.
A palestra faz parte do Fórum Sports Business, evento que reúne especialistas
de diversas áreas do esporte. A pesquisadora explicará o conceito de psicologia
de esporte enfocando a preparação de equipes e o papel da liderança e da
motivação no sucesso das modalidades de alto rendimento. <br />
<br />
Segundo Nery, “a preparação psicológica é o grande diferencial de uma equipe.
Ela é tão importante quanto os aspectos técnico e prático, porque antes de
qualquer treinamento o profissional deve lidar com os relacionamentos
pessoais”. <br />
<br />
A psicologia começou a ser uma ferramenta importante do esporte entre as
décadas de 50 e 60, quando os EUA e a antiga União Soviética disputavam a
hegemonia mundial em todas as modalidades. No Brasil, a primeira experiência
bem sucedida aconteceu na Copa do Mundo de 1958, quando João Carvalhaes aplicou
métodos de acompanhamento psicológico na preparação da seleção que se sagraria
campeã do torneio. <br />
<br />
A partir dos anos 90, psicologia e esporte se tornaram conceitos inseparáveis.
Clubes e federações passaram a investir cada vez mais na preparação integral de
seus atletas. Como explica Nery, “a psicologia já faz parte da linguagem do
profissional de educação física. Aos poucos esta visão passou a ser uma
exigência na sua formação. Treinadores bem sucedidos, como Wanderley Luxemburgo
e Felipão, dão grande importância à preparação psicológica e ao aspecto
motivacional da equipe”.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div>
<br />André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-77791657914731796512018-09-19T08:30:00.002-03:002018-09-19T08:30:39.373-03:00Como identificar o ritmo do seu corpo?<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: 0cm; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 580px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="padding: 0cm 0cm 7.5pt 0cm;">
<div style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border: none; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .75pt; mso-element: para-border-div; padding: 0cm 0cm 1.0pt 0cm;">
<div align="center" class="MsoNormal" style="border: none; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .75pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 1.0pt 0cm; padding: 0cm; text-align: center;">
<span style="display: none; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR; mso-hide: all;">Parte superior do
formulário<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border: none; mso-border-right-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-left: solid #CCCCCC 1.0pt; border: none; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border: none; mso-border-right-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-left: solid #CCCCCC 1.0pt; border: none; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: #333333;">Especialistas dizem que dar ouvidos
ao ritmo do próprio corpo pode fazer com que atividades diárias rendam
mais. </span></b><b><span style="color: #333333;"><br />
</span></b><span style="color: #333333;"><br />
Você sabe a quantas bate o seu relógio biológico?<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Especialistas dizem que dar ouvidos ao ritmo do próprio corpo pode
fazer com que as atividades diárias rendam muito mais. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para identificar o ritmo do corpo não é tão difícil. O humor é um
ótimo termômetro.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Segundo médicos, o ritmo biológico é controlado internamente de acordo
com a temperatura corporal. Ou seja, não adianta lutar contra algo que já é
da nossa natureza.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Desde que começou a estudar à noite, Bruna diz que consegue prestar
mais atenção nas aulas. “Era bastante difícil acordar de manhã e eu vivia com
sono nas aulas. À noite dá me concentrar mais”, compara a estudante. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cada um de nós tem um relógio biológico diferente. Por isso, uma
pessoa pode ter mais disposição de manhã, outra à tarde e uma terceira estar
com toda a energia à noite. É preciso respeitar o que o professor chama de
ritmo interno.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">“Uma pessoa sonolenta ou com ritmo alterado apresenta alterações de
humor. A pessoa fica mais irritável. Uma pessoa que normalmente não xinga no
trânsito é capaz de meter a mão na buzina, fazer gestos obscenos, é capaz de
levantar a voz ou a mão para um filho coisa que não faria”, explica professor
de fisiologia da Universidade de São Paulo (USP), Luiz Menna Barreto.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mecanismos químicos que acontecem de forma diferente em cada organismo
determinam o ritmo interno. Um deles é uma espécie de termômetro biológico.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A temperatura corporal muda quando estamos mais ou menos alertas. No
sono profundo, o corpo está mais frio, perto dos 35ºC. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nessa hora é mais difícil acordar. Quando a temperatura atinge os
36ºC, qualquer luz ou estímulo sonoro nos faz despertar. Ao longo do dia,
nosso sangue fica mais quente: chega aos 37ºC. Neste momento estamos prontos
para qualquer atividade.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Perguntas simples podem ajudar a descobrir qual o seu ritmo interno.
Você depende do despertador para acordar? A que horas do dia se sente mais
disposto? Se pudesse escolher faria atividade física de manhã ou à noite?<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">“Se você força muito, se está bocejando e fazendo exercício, alguma
coisa não está em ordem, não está adequada no seu corpo. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O exercício deve ser feito, mas precisamos ver qual o melhor período
para fazer este exercício para fazer com que ele se torne benéfico e não
traga prejuízos”, diz o herbiatra Maurício de Souza Lima.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O professor explica ainda que durante os fins de semana, o nosso ritmo
fica mais lento. O relógio interno bate mais devagar, como se o dia passasse
a ter 25 horas e não mais 24.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Além da irritação,
quem desrespeita o relógio biológico enfrenta outros problemas: perda de
memória, aumento de peso, uma sensação permanente de cansaço. Mas é difícil
conciliar esse relógio biológico com o relógio social, aquele que é imposto
pela rotina diária, pelo trabalho, pelos filhos...<span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #003399;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bom Dia Brasil - Saúde - 25/11/2008</span></span></div>
<div style="border-top: solid windowtext 1.0pt; border: none; mso-border-top-alt: solid windowtext .75pt; mso-element: para-border-div; padding: 1.0pt 0cm 0cm 0cm;">
<div align="center" class="MsoNormal" style="border: none; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-border-top-alt: solid windowtext .75pt; mso-padding-alt: 1.0pt 0cm 0cm 0cm; padding: 0cm; text-align: center;">
<span style="display: none; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR; mso-hide: all;">Parte inferior do
formulário<o:p></o:p></span></div>
</div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;"></td>
</tr>
</tbody></table>
André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-44561141476069552452018-07-30T07:30:00.000-03:002018-07-30T07:30:10.990-03:00A importância da prática esportiva no ambiente de trabalho<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
<span style="box-sizing: inherit; font-style: inherit; opacity: 1; transition: opacity 0.25s ease-in;">O ambiente empresarial se caracteriza por produtividade conseguida por meio de relações interpessoais, competitividade e ações estratégicas. Contudo, evidências têm mostrado que esses aspectos também têm efeitos negativos sobre o bem-estar psíquico, clínico e social do trabalhador (VILARTA, CARVALHO, GONÇALVES & GUTIERREZ, 2006). Uma estratégia que tem sido utilizada amplamente por empresas para combater os citados efeitos negativos refere-se à implementação de programas de qualidade de vida, ou seja, programas que buscam promover a melhoria do bem-estar e, conseqüentemente, da produtividade de empregados.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
<span style="box-sizing: inherit; font-style: inherit; opacity: 1; transition: opacity 0.25s ease-in;">Porém, verifica-se que a atenção em tais programas tem sido direcionada para questões de ordem bio-fisiológica, negligenciando-se, por conseguinte, outras que também implicam em influências nas relações interpessoais, como aquelas relativas aos valores morais. Dentre os diversos aspectos abordados em programas de qualidade de vida em empresas, o presente texto focaliza o esporte. Esse fenômeno apresenta diversidade de possibilidades de manifestação e transmissão de valores, condizentes às intenções do grupo participante do programa. Mas porque o esporte tem sido parte de programas de qualidade de vida em empresas? A resposta está no fato de, assim como o ambiente empresarial, o esporte envolve ações competitivas e cooperativas, as quais se apresentam de forma complexa (MARQUES & GUTIERREZ, 2006).</span></div>
André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-50872353578050811322018-07-09T07:30:00.002-03:002018-07-09T07:30:03.405-03:00Anafalbetismo Motor<h1 class="single-title" style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; line-height: 48px; margin: 0px; opacity: 1; padding: 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
<span style="font-size: large;">“Estamos formando uma geração de analfabetos motores”, diz pesquisador</span></h1>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
Manoela, neta da namorada do professor de Educação Física Luiz Roberto Rigolin, é, aos 4 anos de idade, uma criança bastante ativa, que não desperdiça uma oportunidade de brincar. Certo dia, ela pediu a Rigolin para descer até o playground, pois havia avistado pela janela duas crianças pouco mais velhas, e depois as chamou para uma brincadeira. Ambas recusaram, preferindo continuar dedilhando seus tablets.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
Segundo Rigolin, esse é um episódio emblemático do desenvolvimento de uma geração de “analfabetos motores” que cresce exponencialmente devido à utilização desmedida de aparelhos tecnológicos, ao pouco tempo que os pais dedicam ao tempo livre com os filhos, à reclusão urbana e à tendência de superproteção aos rebentos, aliada a preocupações com segurança.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
Desde 2011, quando escreveu um artigo sobre o assunto, Rigolin tem pesquisado o tema e constata, com tristeza, que o desenvolvimento motor das crianças está cada vez mais atrasado, e o repertório de habilidades motoras tem decrescido de maneira preocupante.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
“Participei de um congresso, em 2012, em que abordei o tema, e então a jornalista Iara Biderman, da Folha de S. Paulo, me pediu uma entrevista, para tornar pública essa constatação. Outros pesquisadores já usaram o termo ‘analfabetismo motor’, inclusive em trabalhos acadêmicos, mas essa expressão foi mais difundida a partir dessa entrevista. Já viajei o Brasil dando palestras. Isso não espanta os professores de Educação Física, que constatam diariamente esse quadro. Mas os pais se surpreendem e não têm dimensão da gravidade do problema”.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
As consequências do analfabetismo motor se refletem em adultos com dificuldade para executar habilidades motoras básicas, como andar, correr, girar, saltar. Essa inabilidade para realizar movimentos básicos resulta em lesões e em dificuldades acentuadas para realizar atividade física na idade adulta, quando se veem obrigados a praticá-la devido a problemas crônicos como obesidade e diabetes.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
A empresa de Rigolin, a Fity Gestão Esportiva, tem aplicado uma avaliação desenvolvida na Alemanha nos anos 70, o KTK ( (Körperkoordination Test für Kinder), elaborado cientificamente para avaliar as habilidades motoras em crianças e adolescentes. Os resultados são escalonados em cinco níveis: os dois primeiros atestam estágios ruins de desenvolvimento motor; há o nível normal (intermediário), o bom e o ótimo. “A maior parte das crianças e adolescentes testados figuram do normal para baixo. É raríssimo encontrar alguém que fique no nível bom ou ótimo. Mesmo crianças que participam de escolinhas de futebol costumam ficar nas faixas de normal para baixo”.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
Rigolin explica que, por compreender um processo, o desenvolvimento motor fica bastante comprometido a partir do momento em que a criança que está engatinhando é colocada num cercadinho durante a maior parte do tempo. Da mesma forma, se essa criança não tiver um nível de atividade satisfatório dos três aos seis anos de idade, pode ter o desenvolvimento freado. “Esse passado compromete”.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
O professor vê nas periferias um desenvolvimento mais pleno das habilidades motoras. Com pais menos superprotetores e maior dificuldade de acesso a aparelhos tecnológicos, o que se vê são mais crianças empinando pipas, jogando taco ou futebol. As alternativas das classes mais abastadas nem sempre são eficazes. “Os pais colocam as crianças em escolinhas de esportes específicos, e essa especialização precoce não é interessante. Querem colocar os filhos numa escolinha de natação, ou de vôlei, ou de futebol. São raros os clubes que oferecem uma alternativa multiesportiva”.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
A empresa de Rigolin tem percorrido escolas para fazer os testes. “Costumo deixar na biblioteca das escolas um exemplar do meu livro, ‘Analfabetismo motor: a realidade das novas gerações’ e encaminho aos pais uma versão dele em e-book. Fazemos as palestras, efetuamos os testes e encaminhamos relatórios para os pais”.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
O aconselhamento de Rigolin vai no sentido de se conter o uso excessivo das tecnologias. O educador também pede aos pais para que encontrem algum tempo para brincar com seus filhos.<br style="box-sizing: inherit; opacity: 1; transition: opacity 0.25s ease-in;" />A despeito da gravidade do problema, Rigolin nunca foi procurado por algum órgão público para difundir suas campanhas. Recentemente, ele tem conversado com Francisco Carlos Dada, responsável pelo Departamento de Gestão de Políticas e Programas de Esporte e Lazer da Secretaria Municipal de Esportes e Lazer de São Paulo. “Existem planos de desenvolvermos um projeto em parceria com a Prefeitura. O que me move não são objetivos econômicos. O que me importa é fazer um trabalho com responsabilidade social, com objetivo institucional”.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
Quem tiver interesse pelo projeto pode obter mais informações pelo site http://analfabetismomotor.luizrigolin.com.br/.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
Matéria da Folha de SP</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
‘Estamos criando analfabetos motores’</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
Educador físico voltado à formação de atletas analisa limitações de crianças superprotegidas</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
IARA BIDERMAN<br style="box-sizing: inherit; opacity: 1; transition: opacity 0.25s ease-in;" />DE SÃO PAULO<br style="box-sizing: inherit; opacity: 1; transition: opacity 0.25s ease-in;" />Crianças brasileiras das classes média e alta estão mal preparadas para o esporte e sem vontade de se exercitar. E pais e escolas não ajudam, segundo Luiz Roberto Rigolin, autor de “Desempenho Esportivo: Treinamento com Crianças e Adolescentes” (Phorte, 631 págs., R$ 89).</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
Doutor em educação física com pós-doutorado em filosofia pela USP, Rigolin, 43, se dedica à formação de atletas e se preocupa com o desenvolvimento das habilidades físicas na infância. Aqui, ele fala das dificuldades atuais da educação motora.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
Folha – Nunca se falou tanto de atividade física, mas as crianças estão cada vez mais sedentárias. O que acontece?</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #4a4a4a; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 18px; opacity: 1; padding: 17px 0px 0px; transition: opacity 0.25s ease-in;">
Luiz Roberto Rigolin – A prática de exercícios resulta do desenvolvimento motor, processo que começa desde que a criança nasce. Ela precisa experimentar todas as possibilidades de movimento para desenvolver habilidades físicas. Hoje tem menos oportunidade de fazer isso. Estamos criando uma geração de analfabetos motores.</div>
André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-83108090231350496622018-07-09T07:30:00.000-03:002018-07-09T07:30:02.990-03:00Treinamento em circuito é ideal para perda de calorias <span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;">O treinamento em circuito
foi idealizado por R. E. Morgan e G. T. Adamson, em 1953, na Inglaterra e é
considerado uma das melhores opções para quem quer emagrecer de forma
saudável e definitiva <br />
<br />
“O método consiste em uma série de exercícios dispostos em estações onde, o
atleta executa o exercício proposto durante um tempo determinado pelo personal
trainer, com pequenos intervalos”, explica o franqueado da Test Trainer David
Marques, personal trainer especializado em avaliação física e funcional do
idoso e treinamento funcional (moveman trainer).<br />
<br />
Ele observa que os treinos são muito dinâmicos e o atleta pode experimentar
diferentes tipos de exercícios de musculação, corrida, ciclismo, step, ginástica,
entre outros, utilizando diversos materiais como cones, arcos, bolas,
elásticos, colchonetes e etc.<br />
<br />
“O número de exercícios, materiais utilizados e o tempo de execução de cada um
serão determinados pelo profissional de acordo com os objetivos do atleta, sua
modalidade e seu nível de condicionamento físico”, afirma o personal.<br />
<br />
De acordo com David Marques, este tipo de treinamento pode servir para quebrar
a rotina da academia, melhorar o condicionamento físico geral, desenvolver
valências físicas específicas, fortalecer os grupos musculares mais importantes
do desporto específico de um atleta.<br />
<br />
“Além disso, qualquer pessoa pode desfrutar dos benefícios deste treinamento,
desde uma criança, como recreação, até uma pessoa obesa, como parte especifica
do processo de emagrecimento. Nesta modalidade, o praticante pode queimar, em
uma única sessão, até 200 calorias em apenas 30 minutos”, destaca.<br />
<br />
Outros benefícios citados por ele sobre o treino em circuito são:<br />
<br />
• Pode ser realizado em qualquer lugar (praias, praças, parques, bosques e
também lugares fechados como quadras e salas de ginástica);<br />
• Pode ser praticado por uma pessoa ou um número variado delas, supervisionadas
por um personal trainer;<br />
•Versatilidade do treinamento;<br />
•Os resultados se fazem perceber em um menor tempo.<br />
<br />
“O treino em circuito é uma grande tendência e a sua prática cresce porque,
principalmente quando feito nas areias das praias, o gasto calórico é maior”,
ressalta o personal trainer.<br />
<br />
Ele lembra ainda, que o treinamento em circuito foi idealizado por R. E. Morgan
e G. T. Adamson, em 1953, na Inglaterra. “Durante o inverno, impossibilitados
de treinar nos campos abertos ao ar livre, os ingleses criaram um método de
treinamento que poderia ser realizado em espaços menores e serviria para manter
ou desenvolver as capacidades físicas dos atletas”, finaliza.<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span>André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-36255590477993482772018-07-02T07:30:00.000-03:002018-07-02T07:30:13.046-03:00A dança como facilitadora do bem-estar e desenvolvimento intelectual <br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">Para a a psicopedagoga Cristiane
Ferreira, dançar desenvolve a inteligência e promove o bem estar. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">Dançar, além de ser uma atividade
física muito prazerosa, também é uma atividade que desenvolve a inteligência e
promove o bem estar. Ao dançar, diversas habilidades cognitivas são colocadas
em ação como atenção e concentração, memória, raciocínio lógico, noção espacial
e consciência corporal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">Na infância, a dança tem um destaque
especial, pois nessa fase da vida a criança está justamente descobrindo seu
corpo e suas possibilidades. A dança pode colaborar muito no aprendizado
escolar, pois trabalha as diversas habilidades necessárias para a aprendizagem
de forma lúdica.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">Para as mulheres adultas, a dança
árabe, ou dança do ventre, ajuda no reencontro com sua feminilidade, aumenta a
autoestima e o autoconhecimento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">Na melhor idade, a dança pode ser
usada ainda como uma atividade para estimulação cognitiva e de socialização.
Nessa faixa etária, para manter a boa saúde mental, é imprescindível realizar
atividades que estimulem a memória, a atenção e a socialização; e a dança
trabalha com esses aspectos. Nesse caso, é recomendável realizar danças de
baixo impacto como dança de salão, danças livres, circulares e dança árabe, por
exemplo.<br />
<br />
Existe também a “dança terapêutica”, elaborada por terapeutas especialistas que
utilizam técnicas específicas de dança em seu trabalho clínico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">Ao fazer movimentos livres, a pessoa
tem a liberdade de expressar suas emoções e pensamentos através de movimentos.
Isso ajuda no equilíbrio emocional, pois dessa forma o sujeito poderá
descarregar sua agressividade, trabalhar timidez e expor sentimentos que teria
dificuldade em colocar apenas através de palavras.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">Autora: Cristiane Ferreira,
psicopedagoga (www.cristianeferreira.com)<o:p></o:p></span></div>
<br />André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-69897362318786964162018-06-29T09:52:00.001-03:002018-06-29T09:52:17.328-03:00Alimentação e exercícios sozinhos não explicam onda de obesidade <br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">A alimentação e a falta de exercícios
não são suficientes para explicar a atual onda de obesidade no mundo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">O que vem primeiro?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">O estresse pode fazer você engordar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">E ser obeso pode ser um fator criador
de estresse.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">Brynjar Foss e Sindre Dyrstad, da
Universidade de Stavanger, na Noruega, apresentaram uma nova teoria para tentar
elucidar esse "circuito fechado".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">Segundo os dois, a alimentação e a
falta de exercícios não são suficientes para explicar a atual onda de obesidade
no mundo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<strong><span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">Comida e sedentarismo<o:p></o:p></span></strong></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">Ingerir uma maior quantidade de
comida rica em gordura, sal e açúcar, combinado com pouca atividade física, têm
sido apontadas pela Organização Mundial da Saúde como as causas principais da
obesidade.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">É por isso que os médicos prescrevem
dietas para emagrecer e exercícios físicos.<br />
<br />
A mídia faz o restante, afirmam os pesquisadores, divulgando as academias, as
dietas e estilos de vida mais saudáveis - tudo em termos de alimentação e
exercícios.<br />
<br />
Eles questionam essa abordagem desde o início, perguntando-se se a obesidade é
mesmo uma consequência, ou se seria causa de algo - ou, eventualmente, as duas
coisas.<br />
<br />
<strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; mso-bidi-font-family: Arial;">Engordar
por estresse<o:p></o:p></span></strong></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">Os pesquisadores revisaram uma série
de estudos, que mostram que o ganho de peso e os níveis de cortisol - o chamado
hormônio do estresse - são incrivelmente mais elevados em pessoas que engordam
por causa do estresse.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">"Se você tem cortisol elevado,
você vai ganhar peso mais facilmente," afirma Foss.<br />
<br />
Ele e Dyrstad sugerem que o estresse e a obesidade reforçam-se mutuamente por
um processo de feedback positivo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">Ou seja, comer mal e não fazer
exercício continuam fazendo engordar, mas não como fatores principais, e sim
como efeitos de um círculo vicioso dirigido pelo estresse.<br />
<br />
<strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; mso-bidi-font-family: Arial;">Círculo
vicioso do estresse<o:p></o:p></span></strong></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">Engordar pode disparar uma resposta
do estresse, o que, por sua vez, aumenta o ganho de peso.<br />
<br />
"Quando você engorda, seu corpo também fica sob estresse. Isto
provavelmente tem um efeito de auto-reforço - assim você se torna ainda mais
gordo," explica.<br />
<br />
Mas fazer dieta também pode estimular a produção de cortisol, o que, por sua
vez, aciona a resposta estressante, impedindo a perda de peso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">"Se nossa hipótese estiver
correta, isso significa que você terá que quebrar esse padrão de estresse se
você quiser mesmo interromper seu ganho de peso," conclui o pesquisador.<o:p></o:p></span></div>
<br />André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-80956959448514544082015-07-29T08:30:00.000-03:002015-07-29T08:30:00.967-03:00Estudo diz que exercício físico retarda o crescimento do tumor<span style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 15px; font-weight: bold;">Atividade física provoca melhorias significativas na quantidade e funcionalidade dos vasos sanguíneos ao redor de tumores — o que significa que há melhora do fluxo de oxigênio e, por consequência, o retardo no avanço do câncer.</span><br />
<span style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 15px; font-weight: bold;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8sTLACWJCRlZhZwYEPibUFRVTAC2pCq6S0zWMLrfcu_z8e_5E_qbT7HBO6RLptczw7tpxI5MNUJP8QTynfCxw_EwQAq0JK3XO7LjFQ0it0sLeJk29UkPjtqxgfJratfYENzmcUFGctATD/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8sTLACWJCRlZhZwYEPibUFRVTAC2pCq6S0zWMLrfcu_z8e_5E_qbT7HBO6RLptczw7tpxI5MNUJP8QTynfCxw_EwQAq0JK3XO7LjFQ0it0sLeJk29UkPjtqxgfJratfYENzmcUFGctATD/s320/3.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 15px; font-weight: bold;"><br /></span>
<br />
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Cientistas da Universidade de Duke, nos Estados Unidos, descobriram que exercícios retardam o crescimento de tumores. Eles explicam que a atividade física provoca melhorias significativas na quantidade e funcionalidade dos vasos sanguíneos ao redor de tumores — o que significa que há melhora do fluxo de oxigênio e, por consequência, o retardo no avanço do câncer.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Em testes em ratos, os tumores de animais ativos fisicamente encolheram significativamente mais do que em roedores sedentários.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Os pesquisadores utilizaram dois modelos diferentes de células de câncer de mama e as implantaram em ratos. Os animais foram divididos em dois grupos: uns corriam em uma roda e os outros eram mantidos sedentários.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Os roedores ativos registraram quantidade de morte de células cancerígenas 1,5 vezes maior do que os sedentários. Submetidos a quimioterapia, os tumores dos ratos que praticavam esforço físico também cresceram com menor intensidade em comparação com o outro grupo.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
— Não poderia ter imaginado que exercícios são tão eficaz contra o câncer como verificamos”, disse um dos autores, Mark W. Dewhirst.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<strong>Matéria publicada pelo site Zero Hora</strong></div>
André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-70725120749787448112015-07-27T08:30:00.001-03:002015-07-27T08:30:01.919-03:00Beber água protege o organismo contra os ataques do coração<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 15px; font-weight: bold;">Especialista em medicina preventiva e longevidade garante que quanto mais copos de água você bebe, menor é o risco de você ter um infarto cardíaco fatal ou mesmo desenvolver doença cardiovascular.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 15px; font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 15px; font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT_ITsPklUIXLu65lKbwxfQMcFfY9Y7h-wxpyVVzNYReJXMMAbQOlN7eblZaifD9V2iZyrZzdYmFxzwu5B2zgKJGl4va9vLixeyvSE4AwmXFhyphenhyphenK-yREJvU1XQixR11zpsQBLdkR4xxfjqL/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT_ITsPklUIXLu65lKbwxfQMcFfY9Y7h-wxpyVVzNYReJXMMAbQOlN7eblZaifD9V2iZyrZzdYmFxzwu5B2zgKJGl4va9vLixeyvSE4AwmXFhyphenhyphenK-yREJvU1XQixR11zpsQBLdkR4xxfjqL/s320/4.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Especialista explica como esse simples hábito pode fazer toda diferença para nossa saúde</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Se você está com sede, um copo de água é sim a melhor coisa para você beber. Dr. Fábio Cardoso especialista em medicina preventiva e longevidade garante que quanto mais copos de água você bebe, menor é o risco de você ter um infarto cardíaco fatal ou mesmo desenvolver doença cardiovascular.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
E quanto mais você opta por outros líquidos não-saudáveis (café, chás, refrigerantes, sucos industrializados, adoçados ou não), menos desta “proteção” você terá.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Este dado foi demonstrado num excelente estudo onde epidemiologistas da Universidade da Califórnia apresentaram após analisarem os dados de seguimento de aproximadamente 20.000 pessoas que eram Adventistas do Sétimo Dia. Diferente não é ? Calma, o Dr Fábio eu explico o porquê.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Adventistas do Sétimo Dia são cristãos que acreditam no retorno de Jesus Cristo à Terra. Independente de sua crença religiosa, eles possuem um estilo de vida saudável se compararmos com a sociedade ocidental moderna: Eles não fumam, não consumem bebidas alcoólicas e tentam levar suas vidas o mais saudável possível. Foi por estes preceitos que os epidemiologistas se interessaram em acompanhá-los.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Os pesquisadores monitoraram 12.017 mulheres e 8.280 homens, todos adventistas, por um período de 6 anos. Como pré-requisito, todos os participantes estavam saudáveis, sem doenças no momento de entrarem no estudo.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Desde a entrevista inicial, um dado chamou a atenção dos pesquisadores: a grande quantidade de água que eles consumiam diariamente. Nos homens que consumiam mais de 5 copos de 240ml de água reduziam em 40% o risco de eventos cardiovasculares graves. Nas mulheres que consumiam mais de 5 copos, a redução foi de 35%.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Os pesquisadores é óbvio que procuraram outras relações para explicar esta redução de risco, como idade, pressão arterial, índice de massa corporal, exercício físico, consumo de nozes/oleaginosas e grãos integrais na dieta. Independente de todos estes fatores, quanto mais água eles consumiam, menores os riscos para infartos fatais ou doenças cardiovasculares.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Outros líquidos como café, chás, refrigerantes ou sucos não tiveram este efeito protetor. No caso dos refrigerantes e suco industrializados adoçados, na verdade até piorou os riscos.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Os pesquisadores pensam de uma forma bem simples para explicar esta “proteção” gerada pela água: o sangue fica “menos grosso”, reduzindo o risco de eventos que geram trombose – reduzindo o risco de obstruções agudas nas artérias, sendo esta parte das causas dos infartos.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
E outro dado coletado neste estudo que vale ressaltar: neste estudo, indivíduos que consumiam 3 copos de suco de fruta por dia, a concentração de triglicerídeos no sangue era 50% maior que o grupo que só consumia água (lembrando que níveis elevados de triglicerídeos estão relacionados com aumento do risco de diabetes e eventos cardiovasculares como infartos e derrames cerebrais.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Outros tipos de bebidas, como café e chás, se consumidos em excesso podem ter um efeito negativo, pois ambos podem ser estimulantes e ainda ter efeito diurético (o correto seria individualizar o consumo, orientado por um profissional nutricionista para ter efeitos positivos no consumo).</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Só para lembrar Dr Fábio afirma que independente do credo, bons exemplos no âmbito da promoção de hábitos saudáveis e com potencial de aplicação em larga escala devem ser valorizados e laureados. E aqui fica a ressalva para o simples hábito de consumir água. Fácil e efetivo, sem fórmulas mágicas. Tá com sede? Beba Água.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<strong>Matéria publicada no site Tribuna da Bahia</strong></div>
André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-24080567407185055252015-07-10T08:30:00.000-03:002015-07-10T08:30:01.565-03:00Alongamento pode ser alternativa para dias sem atividade física<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 15px; font-weight: bold;">Os alongamentos ajudam no funcionamento do organismo e na prevenção de vários problemas relacionados à falta de movimentação, como tensão muscular, que costuma gerar tendinite, contraturas e dores de cabeça, ou mesmo o encurtamento dos músculos, cuja ocorrência pode diminuir a amplitude das articulações e facilitar o surgimento de lesões.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 15px; font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Todo mundo sabe que praticar atividades físicas regularmente é fundamental para a saúde. Entretanto, nem sempre as pessoas encontram tempo para frequentar uma academia ou fazer caminhadas, por exemplo. Para quem enfrenta essa dificuldade no dia a dia, o fisioterapeuta do Hospital do Coração (HCor) Reginaldo Ceolin do Nascimento indica como alternativa a prática de alongamentos.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
— Os alongamentos ajudam no funcionamento do organismo e na prevenção de vários problemas relacionados à falta de movimentação, como tensão muscular, que costuma gerar tendinite, contraturas e dores de cabeça, ou mesmo o encurtamento dos músculos, cuja ocorrência pode diminuir a amplitude das articulações e facilitar o surgimento de lesões — afirma Nascimento.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6xo506ksVkdJyVaETcMAN-3kHett_27MDubp6UIatez2XegvX99O4wVPBcxKDrJvtt00T0p_1bSeaIgf-WI1YFQyQZJEX2wif9nQha3qTNOHfCeQwxWFCUyRi39uEJd659g26Iocjub6l/s1600/alongamentodesenho.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6xo506ksVkdJyVaETcMAN-3kHett_27MDubp6UIatez2XegvX99O4wVPBcxKDrJvtt00T0p_1bSeaIgf-WI1YFQyQZJEX2wif9nQha3qTNOHfCeQwxWFCUyRi39uEJd659g26Iocjub6l/s320/alongamentodesenho.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<strong>Alongamento matinal</strong></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Para realizar essa atividade, basta acordar 10 minutos mais cedo. Antes de sair da cama, espreguice-se bem, deite-se de barriga para cima e mantenha o queixo para baixo para alongar a cervical. Puxe as duas pernas para o peito. Depois, puxe uma após a outra, de maneira alternada. Em seguida, sente-se no colchão, estenda as pernas e tente tocar os pés. Dobre uma perna, encostando-a ao peito e alterne. Depois, faça curtas elevações com as pernas esticadas e as mãos apoiadas atrás. Levante-se, encoste-se na parede e depois junte o queixo ao peito por alguns segundos, também alongando a cervical. Logo após, relaxe o pescoço e estique a cabeça. De acordo com Nascimento, embora sejam simples, esses exercícios ativam a circulação, reduzem a tensão dos músculos, evitando dores relacionadas a rigidez da musculatura, além de auxiliar a postura e a prevenção do processo de deterioração dos músculos.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<strong>No ambiente de trabalho</strong></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Enquanto estiver sentado à mesa, recline-se e estique bem as pernas e os braços. Em seguida, levante-se e aproveite para fazer alongamentos desse tipo também em pé, antes de voltar a se sentar. Além de acabar com a preguiça, esse exercício evita encurtamentos musculares que podem levar a dores lombares, entre outros incômodos.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<strong>Durante o resto do dia</strong></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Para momentos de pausa mais longos, durante a tarde ou a noite, o fisioterapeuta indica uma sequencia de alongamentos que pode ser feita a partir dos seguintes passos:</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<strong>1 —</strong>Sentado ou em pé, junte os braços ao longo do tronco. Relaxe os ombros, mantenha a coluna reta e incline lentamente a cabeça para frente para alongar os músculos posteriores do pescoço. Enquanto isso, respire normalmente de 10 a 15 segundos.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<strong>2 —</strong>Em seguida, ainda na mesma posição, vire a cabeça para a direita ou para a esquerda (como se fosse olhar por cima dos ombros) e mantenha por 10 ou 15 segundos. Depois faça o mesmo para o lado inverso. Repita algumas vezes, até que se sinta relaxado.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<strong>3 —</strong>Ponha os braços para trás. Entrelace os dedos por atrás das costas, com as palmas das mãos para dentro, tentando elevar os braços ao máximo que conseguir, mantendo a coluna reta. Fique na mesma posição pelo mesmo tempo dos exercícios anteriores.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<strong>4 —</strong>Estenda os braços acima da cabeça e entrelace novamente os dedos. Vire as palmas das mãos para fora e mantenha pelo mesmo período.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<strong>5 —</strong>Sentado, incline o tronco para a frente também durante 15 segundos. Ao retornar faça-o vagarosamente (desenrolando a coluna) e repita novamente por algumas vezes. Não esqueça de apoiar as mãos sob as pernas para levantar.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<strong>6 —</strong>Na mesma posição, puxe o cotovelo esquerdo, com a mão direita, por trás da cabeça, como se fosse coçar as costas. Depois faça o inverso. Mantenha cada cotovelo puxado também por 15 segundos.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<strong>7 —</strong>Ainda sentado, estenda um dos braços acima da cabeça e o outro para baixo. Depois estique os dedos. Em seguida, inverta tudo. Mantenha as posições pelos mesmos 15 segundos.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<strong>Matéria publicada pelo site Boa Informação</strong></div>
</div>
André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-75834438210260677142015-07-08T08:30:00.000-03:002015-07-08T08:30:00.129-03:00Os cuidados básicos para quem pratica exercícios sozinho<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 15px; font-weight: bold;">OMS reforça em suas recomendações que os riscos de não se exercitar são muito maiores do que os de fazer atividades físicas sozinho. Para proteger sua saúde sem expor seu corpo a lesões, a seguir há sete cuidados para analisar antes de começar a se exercitar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 15px; font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 15px; font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjInvLFFefkmpg6TELR1BO-EJ_dI6CrRYNd0Qq6M022UojPxNG4oIibD8M_zGFyXh1aSCfPlOojIFOPu5VOhMf3h6-D01D87f_rr63BTjF-r3_bF5b4IrSpq3adID7Hv8K3HT9NUIeplZ4C/s1600/corrida.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjInvLFFefkmpg6TELR1BO-EJ_dI6CrRYNd0Qq6M022UojPxNG4oIibD8M_zGFyXh1aSCfPlOojIFOPu5VOhMf3h6-D01D87f_rr63BTjF-r3_bF5b4IrSpq3adID7Hv8K3HT9NUIeplZ4C/s320/corrida.jpg" width="320" /></a>Inserir a atividade física na rotina é um dos pilares para uma vida mais saudável. Isso você já deve ter visto ou ouvido em algum lugar. Segundo a Federação Mundial de Cardiologia, pessoas que não praticam atividades físicas têm um risco duas vezes maior de sofrer doe</div>
nças do coração, ter pressão alta e desenvolver diabetes quando comparadas a quem pratica exercícios físicos regularmente, independente do fato de estar ou não acima do peso.<br />
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Apesar dos benefícios comprovados, muita gente ainda resiste a se exercitar. A pesquisa Vigitel, do Ministério da Saúde, mostrou que menos da metade (47%) das pessoas com idade entre 18 e 24 anos fazem atividade física. Este número diminui com o passar dos anos: a partir dos 65 anos, é de apenas 23%.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
A recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é de realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Entre as praticas recomendadas estão a caminhada – o mais básico dos exercícios -, o ciclismo e até serviços domésticos. A melhor opção é sempre realizar atividades físicas com supervisão, no entanto, a OMS reforça em suas recomendações que os riscos de não se exercitar são muito maiores do que os de fazer atividades físicas sozinho. Para proteger sua saúde sem expor seu corpo a lesões, nós explicamos a seguir sete cuidados que você deve ter antes de começar a se exercitar.</div>
<h3 style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: Viga; font-size: 24.5px; font-weight: normal; line-height: 30px; margin: 10px 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility;">
Consulte seu médico</h3>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Consultar um médico antes de iniciar uma atividade física é um cuidado obrigatório para qualquer pessoa. Principalmente se houver fatores de risco associados, como a hipertensão ou o diabetes. O endocrinologista Sérgio Vêncio, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), conta que o aval médico é ainda mais importante para quem tem risco para doença cardiovascular, metabólica ou mais de 40 anos. A atividade física deve ser preferencialmente supervisionada por educador físico, o profissional apto a definir intensidade, duração e o tipo de exercício físico, tornando-o mais eficiente e seguro. Mas o especialista recomenda: “Nos casos em que não for viável o acompanhamento desse profissional, a atividade física não deve ser evitada, mas realizada de acordo com a recomendação médica”.</div>
<h3 style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: Viga; font-size: 24.5px; font-weight: normal; line-height: 30px; margin: 10px 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility;">
Não se esqueça de fazer o aquecimento</h3>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
“Independentemente da idade e do sexo, a realização de exercícios preparatórios antes das atividades físicas é fundamental para qualquer um”, explica o fisiologista da Unifesp Raul Santo de Oliveira. Eles são os importantes para a comunicação do sistema muscular com o sistema nervoso e, por isso, o rendimento fisiológico da pessoa melhora muito. “O aquecimento eleva a temperatura corporal e aumenta a frequência cardíaca, dessa forma, mais sangue é bombeado, levando nutrientes e oxigênio para os músculos. Além disso, é durante o aquecimento que ocorre um aumento da frequência respiratória, importante para o bom rendimento”, explica o especialista Raul Santo.</div>
<h3 style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: Viga; font-size: 24.5px; font-weight: normal; line-height: 30px; margin: 10px 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility;">
Escolha o melhor lugar</h3>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
O educador físico Marcelo Avelar, da academia R.White explica que, ao optar por caminhadas ao ar livre, o ideal é procurar por terrenos livres de obstáculos, buracos e, a princípio, planos. Esse cuidado tornará a caminhada mais leve, ideal para quem está começando a praticar um exercício físico. “Com a progressão na caminhada é possível mudar o estímulo, alternando entre terrenos planos e pequenas subidas”, explica Marcelo Avelar. Essa atitude torna o exercício um pouco mais difícil. Segundo a educadora física Fernanda Andrade, personal trainer de São Paulo, o ideal é que essa inclusão de pequenas rampas seja feita a partir da terceira semana de caminhada. Outra dica do educador físico Marcelo é optar por locais com baixo índice de poluição, como os parques, e menos movimento de carros, facilitando a travessia e evitando o risco de acidentes.</div>
<h3 style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: Viga; font-size: 24.5px; font-weight: normal; line-height: 30px; margin: 10px 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility;">
Intensidade gradual</h3>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Para definir a intensidade do treino deve ser analisado o condicionamento físico individualmente, por isso, o ideal é procurar um médico e um educador físico antes de começar a se exercitar. De uma maneira geral, comece com um ritmo confortável e evolua de acordo com o ganho de condicionamento físico. Quando você já se sentir confortável para começar a correr, uma boa ideia é fazer um treino de corrida e caminhada intercaladas. Marcelo Avelar conta que o treinamento é denominado fartlek (do grego, forte X fraco), em que se alterna entre corrida leve e caminhada. “Ao progredir, aumenta-se o tempo da corrida e diminui-se o da caminhada”, explica. “Por exemplo, é recomendado andar dois minutos e correr um minuto durante 30 minutos, numa outra oportunidade andar dois minutos e correr dois minutos também por 30 minutos”. Segundo Marcelo, dessa forma, condiciona-se melhor para uma futura corrida.</div>
<h3 style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: Viga; font-size: 24.5px; font-weight: normal; line-height: 30px; margin: 10px 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility;">
Tempo e frequência</h3>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
As primeiras semanas de exercício físico são um período de adaptação do corpo à atividade física, por isso, a recomendação da educadora física Fernanda Andrade, de São Paulo, é iniciar com 20 minutos três vezes por semana. Na segunda semana, você pode se exercitar por 20 minutos quatro vezes por semana e na terceira aumentar o treino de cada sessão em 10 minutos. Na quarta semana cumpra trinta minutos cinco dias na semana. Nesse momento você estará cumprindo os 150 minutos de atividade moderada recomendados pela Organização Mundial de Saúde! A partir daí, progrida o exercício de acordo com seu condicionamento físico, até conseguir caminhar de 40 a 60 minutos cinco vezes por semana, então aumente a velocidade das passadas progressivamente, respeitando sempre os sinais do seu corpo. Por volta da décima segunda você já pode começar a trotar, ou seja, correr em uma velocidade moderada.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<strong>Atenção:</strong>mesmo exercícios aeróbicos precisam de um tempo de descanso entre eles. Espere pelo menos 24 horas e caso sinta dores, espere até que elas passem ou faço uma caminhada leve nesse dia. Caso a dor persista, procure um médico.</div>
<h3 style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: Viga; font-size: 24.5px; font-weight: normal; line-height: 30px; margin: 10px 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility;">
Mantenha a postura</h3>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Correr e caminhar são gestos individuais, cada um possui uma maneira de correr e caminhar. “Se o indivíduo sente-se bem correndo com o seu tronco mais inclinado ou até mesmo com uma amplitude de passada mais curta e isso não lhe traz desconforto ou gera lesão não existe motivo para tentar modificar tudo isso, a menos que haja riscos para a sua saúde”, explica o educador físico Marcelo.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
No entanto, caso haja desconforto existem exercícios educativos que visam correções na postura, melhorando o desempenho. “Dessa forma, reeduca-se o corredor para que ele previna lesões, economize energia gasta de forma desnecessária com contrações musculares ou movimentos que podem ser evitados como, por exemplo, o balançar excessivo dos braços”, explica Marcelo Avelar.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
“Um dos pontos importantes a observar e que deve ser corrigido é a maneira da entrada e saída do pé no solo”, explica. “Ela deve ser feita do calcanhar (aterrissagem) para a parte próxima aos dedos, preparando para a fase em que o pé fica fora do chão.” Outro ponto importante é que as costas permaneçam eretas, com o tronco levemente curvado para frente no caso da corrida. O olhar também deve se fixar à frente, mantendo o pescoço relaxado. O movimento dos braços ajuda no equilíbrio e na coordenação das passadas de forma cadenciada.</div>
<h3 style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: Viga; font-size: 24.5px; font-weight: normal; line-height: 30px; margin: 10px 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility;">
Ouça os sinais do corpo</h3>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Durante o exercício, fique atento à sua frequência cardíaca. “Quando realizamos o exercício aeróbico moderado sentimos que nosso coração está batendo mais acelerado que em repouso, isso é normal, mas o aceleramento não deve ser excessivo”, explica a personal trainer Fernanda Andrade. Caso sinta seus batimentos cardíacos excessivamente acelerados pare a atividade imediatamente.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
A respiração é outro parâmetro para saber se estamos no caminho certo. A falta de ar ao correr ou caminhar indica que as moléculas de oxigênio não estão sendo adequadamente absorvidas pelo sangue. A resposta normal do corpo frente a esse esforço é cessar a atividade. Para evitar a parada brusca, o ideal é, assim que faltar o fôlego, diminuir o ritmo até a respiração voltar ao normal. “Na rotina de treinamento algumas dores musculares vão acontecer normalmente”, explica Marcelo Avelar. Elas acontecem devido ao acúmulo de ácido lático nos músculos, efeito comum após o exercício “Porém, se elas persistirem podem indicar lesões musculares, que devem ser tratadas para só depois voltar à rotina de treinamento”. Essa dor deve desaparecer em até três dias, se isso não acontecer, busque um médico.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<strong>Matéria publicada pelo site Minha Vida</strong></div>
André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-40122428175429923432015-07-06T08:30:00.000-03:002015-07-06T08:30:02.465-03:00Exercício físico beneficia vestibulandos, dizem especialistas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigBDPQyBP1U-QDqGv-F2TDEebpCf7mUlXTZ9mMPL0qPNQaOZ3ogbyefafNT2IHTLiC51oG-Inn4Bh7fg8xzj7AKMSW383ROtZ9cObU-HaoMh0Qa7wHWiQq3JEgo4r6LPmorkzKhHncBWp-/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigBDPQyBP1U-QDqGv-F2TDEebpCf7mUlXTZ9mMPL0qPNQaOZ3ogbyefafNT2IHTLiC51oG-Inn4Bh7fg8xzj7AKMSW383ROtZ9cObU-HaoMh0Qa7wHWiQq3JEgo4r6LPmorkzKhHncBWp-/s1600/2.jpg" /></a></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Com quase quatro horas diárias diante dos livros, o 2014 de vários vestibulandos do Brasil, gira em torno de matemática, química, física, português, literatura, biologia e geografia. Há um ano e meio a estudante Fabiele, persegue uma vaga para Psicologia, não resistiu à pressão da intensa vida de vestibulanda e encontrou na atividade física uma fuga para a rotina maçante.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
A medida adotada por Fabiele Karol de Oliveira, 19 anos, é recomendável. Professores, educadores físicos e psicólogos afirmam: a prática de atividades físicas e os estudos não são só conciliáveis como elementares no dia a dia dos vestibulandos. Além de driblarem o estresse causado pelo foco ininterrupto nos livros, são caminho eficaz para o relaxamento muscular e o estímulo a aspectos cognitivos que podem afetar diretamente no desempenho da preparação para a UFRGS.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
– Vários pontos são importantes. Um deles, que já está comprovado, é que exercícios físicos estimulam a (boa) condição da memória, fazem a pessoa estudar com mais gás e colocam para fora aquilo que preocupa – analisa o psicólogo Fernando Elias José, que acredita ser importante o estudante incluir em sua rotina um período para “extravasar”.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
– Além de beneficiar o corpo, o vestibulando vai encontrar pessoas que não estão envolvidas com aquele concurso. Vai dar uma arejada, uma espairecida na rotina que envolve somente gente que está estudando. Também vai melhorar o sono e diminuir o nível de irritabilidade – pontua José.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Para o educador físico Márcio Soares, corpo e mente andam juntos, e um não adquire saúde plena sem auxílio do outro.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
– Nesta época do ano, de muito estudo, os exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea, a frequência cardíaca, a sair do foco do estudo para trabalhar o corpo e alongar. Eles liberam betaendorfinas e outros hormônios que dão a sensação de bem-estar. Se tu estiveres bem com teu corpo, tu vais estar bem com a tua mente. – explica Soares.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2;">
</div>
<div style="color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Muitos vestibulandos acostumam-se a passar um ano inteiro percorrendo um único itinerário: do cursinho para casa e da casa para o cursinho – o roteiro ainda pode incluir a escola, “para variar”. Por isso, a prática de esportes coletivos é um antídoto recomendável contra a reclusão social. Exercitam habilidades mentais, como superação, concentração e controle da ansiedade, estimulando a velocidade de raciocínio por meio de uma atividade prazerosa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<br />
<h2 style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: Viga; font-size: 31.5px; font-weight: normal; margin: 10px 0px 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility;">
Erguer peso por um vestibular mais leve</h2>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Sempre renegadas por Fabiele Karol de Oliveira, as atividades físicas ganharam espaço em sua rotina em 2013, quando a vestibulanda passou a frequentar a academia três vezes por semana. Desde então, ela encara os livros com menos temor e se sente mais tranquila quando pensa no vestibular da UFRGS de 2015.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
– Fico muito nervosa na preparação para o vestibular, e ir à academia acaba sendo relaxante. É bom para sair da pressão, para não ficar só estudando e acabar morrendo na praia – acredita.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Hoje, o peso por um concorrido lugar nas universidades públicas é divido com o das placas de ferro fundido que ergue quando malha. Há dois anos, a saúde da estudante sofreu um revés assim que ela se formou no Ensino Médio.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
– Em 2012, acabei ficando depressiva, e meu psicólogo achava que era por causa da pressão do vestibular. Só frequentava o cursinho mesmo, e isso me prejudicou – conta Fabiele.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Quatro horas por dia de estudo, com um intervalo de uma hora, formam a receita encontrada pela jovem para não retirar o foco prioritário do conteúdo exigido pela UFRGS – mas sem enlouquecer com ele. Uma maneira de extravasar, colocando o corpo e a mente em funcionamento.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2;">
</div>
<div style="color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
– É fundamental dosar o tempo de estudo. No final de semana, estudo somente no domingo, no sábado eu prefiro relaxar. Não posso deixar minha rotina cansativa – explica Fabiele.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<br />
<h2 style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: Viga; font-size: 31.5px; font-weight: normal; margin: 10px 0px 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility;">
Quatro caminhos, muitos benefícios</h2>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Entre aulas, provas simuladas e leituras obrigatórias, há tempo para a prática de exercícios. Confira alguns exemplos e os benefícios que podem trazer ao corpo do vestibulando que os pratica:</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
- Exercícios aeróbios, como corrida e natação, podem ser praticados durante 30 minutos, três vezes por semana, em dias intercalados. Entre seus benefícios, estão alívio da ansiedade, controle da pressão arterial, condicionamento cardiorrespiratório, redução de estresse e melhora da circulação.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
- Esportes coletivos estimulam o raciocínio rápido e a liderança, além de distraírem o candidato da desgastante rotina dos livros. Não é porque começou a se preparar para o vestibular que deve cortar o sagrado futebol da semana.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
- Exercícios anaeróbios, como musculação, exigem o controle da respiração e tranquilidade para executar o movimento perfeito e erguer a carga proposta pelo personal trainer. São práticas de alta intensidade e curta duração, não tomando muito tempo na rotina dos vestibulandos.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
- Lutas também são uma boa alternativa para escapar do dia a dia de estudos. Como pedem concentração, força e disciplina, podem facilmente retirar o foco no vestibular e ajudar o candidato a relaxar. </div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<strong>Matéria publicada pelo site CONFEF </strong></div>
André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-7685341859795391942015-07-03T08:40:00.004-03:002015-07-03T08:44:32.280-03:00Preparação mental influencia desempenho físico no esporte<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6iIevbuWo2v7C0I7xeJy70jDLCFSwr2gBRJg1q5Qf4nonIk5P4d9EV_53H5eAWDeEE4sbD0d8SVQxwzplU3ky6ALfutOuIlAK86txT4zOqVZBI-UFUOWOoJjXa2cL-Wojobq7DXh7SkUP/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6iIevbuWo2v7C0I7xeJy70jDLCFSwr2gBRJg1q5Qf4nonIk5P4d9EV_53H5eAWDeEE4sbD0d8SVQxwzplU3ky6ALfutOuIlAK86txT4zOqVZBI-UFUOWOoJjXa2cL-Wojobq7DXh7SkUP/s1600/1.jpg" /></a></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
É comum um indivíduo associar a prática esportiva somente a aspectos físicos e técnicos de determinada modalidade.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Existe, no entanto, outro fator que ajuda a definir resultados em qualquer que seja o esporte: o psicológico, que também pode ser desenvolvido com treinamento. “Quando a gente fala de preparação mental no esporte, a gente está falando de uma série de habilidades que o atleta aprende a dominar”, afirma o especialista em Psicologia do Esporte Varley Costa, professor da Escola de Educação Física da UFMG.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Para o professor, o domínio das habilidades mentais está ligado ao sucesso de um esportista de baixo ou alto rendimento, principalmente jovens. Isso porque atletas de ponta também podem sofrer com a falta de experiência e maturidade. “Em geral, a diferença entre um medalhista olímpico e um quarto lugar nas Olimpíadas se faz na preparação mental desse atleta para suportar determinadas pressões”, reforça.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Essas pressões também podem ser percebidas em situações externas de um jogo, caso de uma torcida a favor. O psicólogo do Núcleo de Apoio Psicopedagógico ao Estudante da Faculdade de Medicina da UFMG, Gilmar Tadeu Fidelis, que acompanha as equipes de vôlei do Mackenzie Esporte Clube, exemplifica: “É interessante como a maioria das atletas jovens preferem que os pais não assistam aos jogos. Quando os pais estão no ginásio, você percebe que elas têm maiores dificuldades.”</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
De acordo com Fidelis, capacitar o esportista a lidar com isso faz parte da psicologia do esporte: “Esse momento da pressão da torcida é outro trabalho que a gente tenta desenvolver com o atleta”, garante. Varley Costa reconhece a influência desses fatores e afirma que “se o atleta for vaiado, tem que continuar produzindo.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">
Se for aplaudido, também tem que continuar produzindo, não pode entrar em um estado de euforia”. O indivíduo psicologicamente preparado consegue conviver com as duas situações – o que contribui para seu rendimento físico e técnico.</div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<strong>Matéria publicada pelo site Universidade Federal de Minas Gerais </strong></div>
André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-56121747474258839842013-07-10T11:07:00.003-03:002013-09-25T07:49:15.835-03:00Frequência Cardíaca e Pressão Arterial - Noções<div class="WordSection1">
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 16.0pt;">Frequência
Cardíaca <o:p></o:p></span></b></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">O indicador do
trabalho cardíaco é chamado de Frequência Cardíaca (FC), ele é determinado pelo
o número de batimentos cardíacos por minuto (bpm), ou seja, é a quantidade de
vezes que seu coração bate por minuto. Essa é a forma mais usada e mais eficaz de
determinar a intensidade de um exercício. Verificar sua freqüência Cardíaca
durante um exercício é importante, pois esse método baseia-se no princípio de
que existe uma relação direta entre o aumento de sua freqüência cardíaca e a
intensidade do exercício. Sempre que uma pessoa estiver iniciando sua vida
esportiva através de atividades físicas é importante acompanhar sua frequência
cardíaca e fazer exercícios numa intensidade que eleve seu ritmo acima de 60%
de sua freqüência cardíaca máxima(FC<sub>max</sub>) porém, nunca deve chegar além
de 90%.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Frequência
Cardíaca de Repouso (FC<sub>Rep</sub>)<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;">Para medir a frequência cardíaca de repouso (FC<sub>Rep</sub>) devemos
sempre verificar i</span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">mediatamente
após despertar, contando as pulsações (Pulso ou Carótida) no período de um
minuto (ou usando um medidor de freqüência cardíaca). A FC<sub>Rep</sub> varia
de pessoa para pessoa dependendo dos seus hábitos de vida, e é afetada por
diversos fatores, tais como: hábitos de alimentação, qualidade do sono, condicionamento
físico e stress.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;">Durante o exercício a frequência cardíaca deve ser verificada da mesma
forma que se confere a </span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">FC<sub>Rep</sub>, (pulso ou carótida) ou usando um monitor
de freqüência cardíaca. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGkfClqufV5Blx_BnP9-vrKJDZu8ZRtWPt2WdE-OZXnHJKriy9H_fq3PliWbbMI7VfrFWDuc1J3OIdwH7gNk_EAyophPtMFm6m-RbLnuZ4LonIaP6YzvVQ8NTKytnrr8Ns0t7zbCDcEqui/s1600/pulso.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGkfClqufV5Blx_BnP9-vrKJDZu8ZRtWPt2WdE-OZXnHJKriy9H_fq3PliWbbMI7VfrFWDuc1J3OIdwH7gNk_EAyophPtMFm6m-RbLnuZ4LonIaP6YzvVQ8NTKytnrr8Ns0t7zbCDcEqui/s200/pulso.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5PuhRSOUsOXDuZafeQ37cbSe1iqHWJfzhu4ZYhSE_2wVPjERwEqmkCzpk9OHgJUnuPWQ-WsGSw2AnvRDngwIeyt2-yaAJ3A3h2RhHQT0vyQ0sznlXR09irB_On6lxzjuyA1LgAUR0mByN/s1600/monitor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="152" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5PuhRSOUsOXDuZafeQ37cbSe1iqHWJfzhu4ZYhSE_2wVPjERwEqmkCzpk9OHgJUnuPWQ-WsGSw2AnvRDngwIeyt2-yaAJ3A3h2RhHQT0vyQ0sznlXR09irB_On6lxzjuyA1LgAUR0mByN/s200/monitor.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu5jIj21ctX7CJp-dehCtDppL65Wr0UiKLm7CORzKlNtjCsSWI5STMoGrrfLfY6LU0PKgW12k9aJUFGSSl3n0VY3GYSmAPpa2zHxNcDX7-wn6a9gIN7fV7_JS3FWrofffJ-vtb5TUCJzFh/s1600/carotida.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="125" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu5jIj21ctX7CJp-dehCtDppL65Wr0UiKLm7CORzKlNtjCsSWI5STMoGrrfLfY6LU0PKgW12k9aJUFGSSl3n0VY3GYSmAPpa2zHxNcDX7-wn6a9gIN7fV7_JS3FWrofffJ-vtb5TUCJzFh/s200/carotida.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
</div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br clear="all" style="mso-break-type: section-break; page-break-before: auto;" />
</span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="WordSection2">
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: center; text-indent: 7.1pt;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="WordSection3">
</div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br clear="all" style="mso-break-type: section-break; page-break-before: auto;" />
</span>
<br />
<div class="WordSection4">
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Freqüência
Cardíaca Máxima (FC<sub>max</sub>)<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">A freqüência cardíaca
máxima (FC<sub>max</sub>) varia de pessoa para pessoa. É a mais alta freqüência
que você pode atingir durante o exercício, sem prejudicar seu organismo e sem de
interromper sua atividade física. A maneira mais correta para determinar a
freqüência cardíaca máxima é submeter-se a um teste de esforço em uma esteira ou
bicicleta ergométrica, chamada de "teste de esforço máximo limitado",
com acompanhamento do eletrocardiograma (ECG).Este teste deveria ser feito por
todos que praticam ou pretendem praticar determinado desporto. Sem este teste,
você pode verificar de uma forma mais simples usando uma das seguintes fórmulas
para estimar sua FC<sub>max</sub>:<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 54.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Para as mulheres sedentárias:
220 menos sua idade em anos = FC<sub>max</sub> estimada;<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 54.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">FC<sub>MAX</sub> = 220 – sua Idade<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 54.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Para os homens
sedentários: 226 menos sua idade em anos = FC<sub>max</sub> estimada;<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 54.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">FC<sub>MAX</sub> = 226 – sua Idade<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Exemplo:<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 54.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Um homem sedentário com
30 anos de idade, tem uma estimativa de freqüência cardíaca máxima de 196 bpm
(226 – 30 = 196).<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 54.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Uma Mulher sedentária
com 30 anos de idade tem uma estimativa de freqüência cardíaca máxima de 190
bpm (220 – 30 = 190)<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Esta fórmula se
aplica apenas a adultos. O erro aceitável nessa fórmula é de ± 10 a 12 bpm, o
que se deve a diferentes características hereditárias ou ao nível de treino. Se
você quiser exercitar-se de forma mais eficiente, meça a sua FCMax em vez de a
estimar. <o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Essas fórmulas não devem
ser indicada para pessoas que utilizam medicamentos do tipo beta bloqueadores
que reduzem a freqüência cardíaca, ou por pessoas com problema cardíaco. Estes
indivíduos precisam verificar sua freqüência cardíaca máxima fazendo um teste
de esforço.<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br clear="all" style="page-break-before: always;" />
</span>
<br />
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Faixa
Ideal de Freqüência Cardíaca Durante uma Atividade Física<o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Após descobrimos sua freqüência
cardíaca máxima estimada devemos verificar a faixa ideal para que o você possa se
exercitar dentro desta margem. Os especialistas recomendam de que se realizem
atividades físicas que mantenha sua freqüência cardíaca entre 60% e 75% e nunca
ultrapasse os 90%. Essa é a sua faixa ideal de freqüência cardíaca durante a
realização de exercícios.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;">Chamamos de zona alvo as medidas entre 60% e 75% da freqüência cardíaca
máxima, ou seja, </span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">é
uma faixa de freqüências cardíacas, determinadas por um limite inferior e um
superior. Toda atividade física desempenhada dentro dessa faixa, por vários
períodos um determinada tempo e duração é capaz melhorar consideravelmente
nosso condicionamento cardiovascular ou
aeróbio permitindo ao nosso corpo sustentar atividades de baixa
intensidade por longos períodos.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Usando a freqüência
cardíaca máxima de um homem com 196 bpm. Para alcançarmos a freqüência ideal do
limite inferior de 60% devemos realizar o seguinte cálculo (regra de três
simples): <o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
</div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br clear="all" style="mso-break-type: section-break; page-break-before: auto;" />
</span>
<br />
<div class="WordSection5">
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">FC<sub>Max </sub>– 100%<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">x – 60%<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">FC<sub>Max </sub>100%<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<b><span lang="EN-US" style="font-family: "Microsoft Sans Serif","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">X<o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> x 60%<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">FC<sub>Max</sub>
. 60% = x . 100%<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> <u>FC<sub>Max</sub> . 60%</u> = x<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">100%<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> </span><u><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">196 . 60</span></u><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> = x<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">100<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">x
= 117 bpm<o:p></o:p></span></div>
</div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br clear="all" style="mso-break-type: section-break; page-break-before: auto;" />
</span>
<br />
<div class="WordSection6">
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br clear="all" style="mso-break-type: section-break; page-break-before: auto;" />
</span>
<br />
<div class="WordSection7">
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Assim chegamos ao
limite inferior de 60% da FC<sub>max</sub> = 117 bpm<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Para chegarmos a
freqüência ideal do limite superior de 75% devemos utilizar o mesmo cálculo
(regra de três simples): <o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
</div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br clear="all" style="mso-break-type: section-break; page-break-before: auto;" />
</span>
<br />
<div class="WordSection8">
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">FC<sub>Max </sub>– 100%<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">x – 75%<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">FC<sub>Max
</sub>100%<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<b><span lang="EN-US" style="font-family: "Microsoft Sans Serif","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">X<o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> x 75%<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">FC<sub>Max</sub>
. 75% = x . 100%<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> <u>FC<sub>Max</sub> . 75%</u> = x<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">100%<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> <u>196 . 75</u> = x<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">100<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">x
= 147bpm<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br clear="all" style="mso-break-type: section-break; page-break-before: auto;" />
</span>
<br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Chegamos então ao
limite superior de 75% da FC<sub>max</sub> = 147 bpm<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Alguns estudos
mostram que atividades realizado com intensidade inferior a 60% pode obter alguns
benefícios à saúde, mas é pouco provável que aumente seu nível de aptidão
física.para isso, você possivelmente terá que aumentar a duração de suas
sessões de exercícios para mais de uma hora por dia, com a finalidade de alcançar
o gasto energético semanal indicado.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Por outro lado, se não
tiver tempo e só puder se exercitar no máximo 3 dias por semana. será obrigado
a trabalhar, durante a realização dos exercícios, perto do limite superior de
sua faixa ideal de freqüência cardíaca, beneficiando sua saúde.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; text-indent: 18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Lembre-se sempre de nunca
exceder o limite de 85%. Com exceção para os atletas que participam de
competições. Pois força o sistema músculo-esquelético a uma tensão
desnecessária durante os exercícios de grande intensidade. Para pessoas com complicações
cardiovasculares, as intensidades superiores ao limite de 85% também não são
recomendadas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p> </o:p><b style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"> </span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">Pressão Arterial<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">A
pressão arterial mantém o sangue circulando no organismo. Tem início com o
batimento do coração. A cada vez que bate, o coração joga o sangue pelos vasos
sangüíneos chamados artérias. As paredes dessas artérias são como bandas
elásticas que se esticam e relaxam a fim de manter o sangue circulando por
todas as partes do organismo. O resultado do batimento do coração é a propulsão
de certa quantidade de sangue (<i>volume</i>) através da artéria aorta. Quando
este volume de sangue passa através das artérias, elas se contraem como que se
estivessem espremendo o sangue para que ele vá para frente. Esta pressão é
necessária para que o sangue consiga chegar aos locais mais distantes, como a
ponta dos pés, por exemplo. <o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">Para conhecimento geral, colocamos em
destaque alguns dos componentes do sistema cardio-circulatório: <o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">O coração -</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> </span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">é um órgão muscular que fica dentro do peito e que é
responsável por bombear o sangue para os pulmões (<i>para ser oxigenado</i>) e
para o corpo (<i>suprindo as necessidades de oxigênio e nutrientes</i>) depois
que o sangue foi oxigenado nos pulmões. O coração bate em média de <st1:metricconverter productid="60 a" w:st="on">60 a</st1:metricconverter> 100 vezes por minuto em
situação de repouso. É composto por duas câmaras superiores chamadas de átrios,
e duas inferiores, os ventrículos. O lado direito bombeia o sangue para os
pulmões e o esquerdo para o restante do corpo. <o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">As artérias</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"> -</span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">
</span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">são os vasos por onde o sangue corre
vindo do coração. Elas estão distribuídas como se fossem uma grande rede de
abastecimento por todo o corpo, podendo ser palpadas em alguns locais, onde
estão mais superficializadas. Alguns destes locais são: na face interna de seu
punho, na região da virilha e no pescoço. Este movimento ou pulsação, que você
sente quando coloca seu dedo, é quando o sangue está sendo empurrado por um
batimento do coração e que ocasiona uma determinada pressão dentro do vaso. Em
geral as artérias são bem mais profundas, por isso somente em alguns locais é
que elas podem ser palpadas. É nas artérias que ocorre o processo da doença da
hipertensão. <o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">As veias</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"> - são os vasos sanguíneos que trazem o sangue, agora cheio
de impurezas, de volta ao coração. Assim como as artérias, elas formam uma
enorme rede. A grande característica que diferencia uma veia de uma artéria, é
que elas estão mais superficiais e podem ser mais facilmente palpadas e
visibilizadas. Além desta diferença, pode-se citar a composição de sua parede,
que é mais fina. <br />
<o:p></o:p></span></div>
<h4 style="text-align: justify;">
<span style="color: red; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">O QUE SIGNIFICAM OS NÚMEROS
DE UMA MEDIDA DE PRESSÃO ARTERIAL?</span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></h4>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> </span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">Significam
uma medida de pressão calibrada em milímetros de mercúrio (mmHg). O primeiro
número, ou o de maior valor, é chamado de <i>sistólico</i>, e corresponde à
pressão da artéria no momento em que o sangue foi bombeado pelo coração. O
segundo número, ou o de menor valor é chamado de <i>diastólico</i>, e
corresponde à pressão na mesma artéria, no momento em que o coração está
relaxado após uma contração. Não existe uma combinação precisa de medidas para
se dizer qual é a pressão normal, mas em termos gerais, diz-se que o valor de
120/80 mmHg é o valor considerado ideal. Contudo, medidas até 140 mmHg
para a pressão sistólica, e 90 mmHg para a diastólica, podem ser aceitas como
normais. O local mais comum de verificação da pressão arterial é no braço,
usando como ponto de ausculta a artéria braquial. O equipamento usado é o
esfigmomanômetro ou tensiômetro, vulgarmente chamado de manguito, e para
auscultar os batimentos, usa-se o estetoscópio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TABELA DE VALORES MÉDIOS NORMAIS
DE PRESSÃO ARTERIAL</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" class="MsoNormalTable" style="mso-cellspacing: 1.5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 64%px;">
<tbody>
<tr>
<td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt; width: 38.0%;" width="38%"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">IDADE EM ANOS</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt; width: 62.0%;" width="62%"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">PRESSÃO ARTERIAL EM MMHG</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt; width: 38.0%;" width="38%"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">4 </span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt; width: 62.0%;" width="62%"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">85/60</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt; width: 38.0%;" width="38%"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">6 </span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt; width: 62.0%;" width="62%"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">95/62</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt; width: 38.0%;" width="38%"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">10 </span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt; width: 62.0%;" width="62%"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">100/65</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt; width: 38.0%;" width="38%"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">12</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt; width: 62.0%;" width="62%"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">108/67</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt; width: 38.0%;" width="38%"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">16</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt; width: 62.0%;" width="62%"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">118/75</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt; width: 38.0%;" width="38%"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Adulto</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt; width: 62.0%;" width="62%"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">120/80</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt; width: 38.0%;" width="38%"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Idoso</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt; width: 62.0%;" width="62%"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">140-160/90-100</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Creditos: Prof.Maurício de Souza, baseado no texto do Prof. Carlos Beturani, neste link <a href="http://www.if.ufrj.br/~bertu/fis2/hidrostatica/pressao_art.html">http://www.if.ufrj.br/~bertu/fis2/hidrostatica/pressao_art.html</a><br />
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7508276506915633113" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7508276506915633113" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="file:///C:/DOCUME~1/andre.gil/CONFIG~1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><br /></div>
André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-16373127533965131592013-05-10T09:37:00.002-03:002013-05-10T09:38:05.162-03:00Dores no joelho? Não se desespere! Fortaleça a musculatura e descanse<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 16.5pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="color: #999999; letter-spacing: -0.1pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Desequilíbrio muscular, falta de alongamento, muito
impacto e a sobrecarga nos treinos são algumas causas das dores. Ortopedista
explica o problema<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV4lN9Z1yz_qRe2x7Zc23cilWmINAFgjWz-G_l4j8FY4ydxk07YPcLndts3DY0pa9Nhi5qrYX2QTo661AVw6o7L2HcBv6jb33sX9PxOeveB-fnDp4Gukh2Ve0Y0Gnygl5cnf49r71CZCrh/s1600/joelho.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV4lN9Z1yz_qRe2x7Zc23cilWmINAFgjWz-G_l4j8FY4ydxk07YPcLndts3DY0pa9Nhi5qrYX2QTo661AVw6o7L2HcBv6jb33sX9PxOeveB-fnDp4Gukh2Ve0Y0Gnygl5cnf49r71CZCrh/s320/joelho.png" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 16.5pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="color: #999999; letter-spacing: -0.1pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 16.5pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="color: #999999; letter-spacing: -0.1pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 17.25pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">É muito comum os praticantes de exercícios sentirem
dores no joelho, mas não é fácil saber sobre a existência de alguma síndrome.
As lesões podem ser nos ligamentos, na cartilagem, no tendão e até no osso, mas
para saber ao certo qual é o problema, a melhor maneira é procurar um médico.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 17.25pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 17.25pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;">A ortopedista Ana Paula Simões, que é especialista
do</span><span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;"> <b>EU ATLETA</b></span><span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;">, explica que as lesões no joelho, geralmente, são insidiosas. Ou seja,
os sintomas aparecem gradualmente e cada vez mais fortes, de forma crescente,
principalmente quando o corredor está em alguma subida ou descida, e só é
súbita quando acontece um trauma ou queda.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 17.25pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: #009999; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Alongamento:
exercitar a flexibilidade deve ser prática regular de todo atleta</span></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 17.25pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="color: #505050; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; letter-spacing: -0.25pt; line-height: 15pt; text-transform: uppercase;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 17.25pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="color: #505050; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; letter-spacing: -0.25pt; line-height: 15pt; text-transform: uppercase;">CAUSAS</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 17.25pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">As causas do surgimento são, geralmente,
desequilíbrio muscular, falta de alongamento, muito impacto, sobrecarga e
aumento da intensidade de treino, erros posturais e doenças reumatológicas e
deformidades ortopédicas. Está associada ao tempo (duração longa) e velocidade
das atividades - informou a ortopedista Ana Paula.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 17.25pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;">Natan de Souza, por exemplo, corre há três anos
anos e passou por esta situação.</span><span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;"> </span><span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 17.25pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- A sensação que eu tinha é que uma furadeira
entrava na lateral do joelho, doía muito, principalmente em descidas. Estava
treinando além da conta, descansando bem pouco e com a alimentação
desbalanceada.Tive muito medo de não poder correr mais - disse Natan.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15pt; margin-left: 3.75pt; text-align: justify;">
<span style="color: #505050; letter-spacing: -0.25pt; text-transform: uppercase;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">PREVENÇÃO<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 17.25pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; letter-spacing: -0.25pt; line-height: 17.25pt;">- Alongamento antes e depois de cada treino e prova</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt; line-height: 17.25pt;">- Musculação para fortalecer os músculos</span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;"><div style="text-align: justify;">
<span style="letter-spacing: -0.25pt; line-height: 17.25pt;">- Correções de vícios e postura</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="letter-spacing: -0.25pt; line-height: 17.25pt;">- Treinar corretamente, sem exageros</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="letter-spacing: -0.25pt; line-height: 17.25pt;">- Usar tênis adequado para cada pisada.</span><span style="letter-spacing: -0.25pt; line-height: 17.25pt;"> </span></div>
</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 17.25pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: #009999; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">As
dores articulares atingem os praticantes de esporte </span></b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15pt; margin-left: 3.75pt; text-align: justify;">
<span style="color: #505050; letter-spacing: -0.25pt; text-transform: uppercase;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15pt; margin-left: 3.75pt; text-align: justify;">
<span style="color: #505050; letter-spacing: -0.25pt; text-transform: uppercase;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TRATAMENTO<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A melhor forma de tratamento para o joelho é procurar um ortopedista
(Foto: Getty Images)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 17.25pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;">Raramente as lesões são graves a ponto de
necessitar de tratamento cirúrgico, mas podem ser desconfortáveis e afastar o
atleta de seus treinos. A melhor forma de tratar é procurar um ortopedista e ir
ao fisioterapeuta. Alongamento, gelo e descanso são recomendados e a volta às
pistas deve ser aos poucos.</span><span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;"> </span><span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 17.25pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;">Ana Paula explica que o mais importante é o
fortalecimento. Segundo ela, já existem os remédios condroprotetores, aqueles
indicados para recompor o desgaste das cartilagens articulares, ajudando a
lubrificar e hidratar.</span><span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;"> </span><span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 17.25pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;">- Tive lesão e,
atualmente, não sinto mais nada. Tenho um amigo fisioterapeuta que me ajudou
passando várias orientações e exercícios para melhorar. Alonguei, fiz gelo e
anti-inflamatório. Há um mês, estou correndo leve para me acostumar com a
mecânica da corrida e tenho me controlado nos treinos -</span><span style="color: #555555; letter-spacing: -0.25pt;"> </span></span><span style="color: #555555; font-family: "inherit","serif"; font-size: 11.5pt; letter-spacing: -.25pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 17.25pt;">
<span style="color: #555555; font-family: "inherit","serif"; font-size: 11.5pt; letter-spacing: -.25pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 17.25pt;">
<span style="color: #555555; font-family: "inherit","serif"; font-size: 11.5pt; letter-spacing: -.25pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Fonte: </span><a href="http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/guia/dores-no-joelho-nao-se-desespere-fortaleca-musculatura-e-descanse.html" style="line-height: 17.25pt;">http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/guia/dores-no-joelho-nao-se-desespere-fortaleca-musculatura-e-descanse.html</a></div>
<br />André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-22653267514332501572013-05-03T08:33:00.000-03:002013-05-03T08:33:00.754-03:00Saiba como retomar aos treinos de corrida de forma segura após o parto<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: #333333; font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: PT-BR;">Após o parto, muitas mulheres optam por retornar aos treinos e fazer
exercícios físicos para perder aqueles pesinhos a mais obtidos durante a
gravidez. Mas uma dúvida comum pode surgir entre as novas mamães: Qual é a hora
correta de voltar às atividades com segurança? Dr. Marcos Desidério Ricci,
ginecologista e obstetra, explica.<br />
<br />
“É aconselhável começar qualquer exercício físico, inclusive a corrida, após 40
dias do parto, não importando se foi cesárea ou normal. Após os dias, a prática
está livre”, diz Ricci, que ainda alerta.<br />
<br />
“O único impacto do tipo de parto nas atividades físicas é a cicatriz que a
cesárea deixa. A resistência dela só volta após seis meses, o que pode deixá-la
mais flexível, ou resultar em uma hérnia, dependendo do exercício”.<br />
<br />
Efeitos negativos e positivos<br />
<br />
Os exercícios físicos após o parto podem trazer alguns efeitos indesejáveis,
como explica Camila Hirsch, diretora técnica da Personal Life. “O cansaço com o
filho pode modificar muitas coisas no corpo da atleta. A amamentação pode
diminuir os nutrientes do corpo da mãe, deixando-a de uma maneira que
impossibilita a prática da corrida”.<br />
<br />
Além disso, as atletas mamães também enfrentam outros desafios. Lesões com
exercícios físicos logo após o parto são comuns. O ácido lático, substância
presente nos músculos do corpo, pode mudar o gosto do leite, ocasionando numa
rejeição do recém-nascido.<br />
<br />
Mesmo com tantos riscos, é altamente recomendável a prática do esporte após o
parto. O estresse pode acabar diminuindo, trazendo muitas vantagens. “Poucas
mulheres param de fazer exercícios após o nascimento do seu filho. A prática
irá mudar completamente, passando apenas para uma caminhada ou algo mais leve, por
própria opção da atleta.”, afirma Camila.<br />
<br />
“A vida da mãe acaba mudando com a chegada do filho. A preocupação com a
balança acaba diminuindo devido a falta de energia que a mulher vai ter”,
completa Ricci.<br />
<br />
Dicas<br />
<br />
É sempre bom que as ex-gestantes procurem um obstetra antes de começar qualquer
exercício físico pós-parto. A preocupação com a alimentação e a recomposição de
nutrientes deve ser redobrada. “A falta de nutrientes no corpo pode dificultar
a realização do treinamento e causando estresse na mãe”, alerta Camila.<br />
<br />
A intensidade e o volume do treinamento devem ser reduzidos e o descanso
precisa de maior atenção. Quando há cansaço, o treinamento deve ser cancelado
para evitar problemas com a amamentação do filho.<br />
<br />
O peso deve ser regulado durante a gestação. Através de dietas e de alguns
exercícios recomendados para grávidas, a balança pode não ser um problema
após o parto.<br />
<br />
Por Maurício Belfante - mamãe corredora em www.educacaofisica.com.br <o:p></o:p></span></div>
André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7508276506915633113.post-58775600928198214082013-04-26T08:31:00.002-03:002013-04-26T08:31:29.582-03:00Treino de glúteos para homens, uma polêmica na musculação<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: #333333; font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: PT-BR;">Por que os homens se recusam a exercitar os glúteos se as mulheres
adoram o resultado?<br />
<br />
Pergunte a qualquer ser humano brasileiro do sexo masculino que se declare
heterossexual o que ele acha sobre fazer exercícios para fortalecer os glúteos.
Ele inflará o peito, engrossará a voz e dirá que é claro que não faz e não
faria, porque é homem e portanto não precisa. Experimente então questionar por
que ele se recusa a executar especificamente aquele exercício em que é preciso
apoiar um joelho e as duas mãos no colchonete e estender a outra perna para
trás, deixando os glúteos, digamos, um pouco expostos. Aquele exercício muito
conhecido e repetido pelas mulheres jovens, você sabe. E ele continuará dizendo
que é porque não precisa, e olhará para os lados, com uma certa vergonha. É
como se esse tipo de exercício pertencesse ao sexo feminino, e essa fronteira
não devesse ser ultrapassada, a não ser pelos gays. Mas esse é um tabu que não
corresponde à anatomia, à ciência nem à preferência das mulheres que gostam de
homens.<br />
<br />
Experimentei lançar essas perguntas entre professores de musculação, e a reação
foi exatamente essa que acabo de descrever acima. Nem mesmo eles admitiam a
possibilidade de incluir o tal do “três apoios” em suas próprias séries de
exercícios. Mas esses mesmos professores sempre indicam o “glúteo três apoios”
(mais conhecido como “quatro apoios”, embora haja somente três apoios, uma vez
que uma das pernas está fora do chão) para suas alunas do sexo feminino. Elas,
sim, precisam?<br />
<br />
Vamos, primeiro, entender o que esse verbo “precisar” significa nesse contexto.
Quando um educador físico estuda condição física do seu aluno ou de sua aluna,
ele conclui que esse aluno ou essa aluna precisa de um conjunto de exercícios
para fortalecer ou alongar vários grupos musculares, além de condicionar
tendões, lubrificar articulações e por aí vai. Homens e mulheres não têm, desse
ponto de vista, necessidades muito diferentes. Ambos os sexos
(independentemente da orientação sexual, vale lembrar) precisam de um aparelho
locomotor fortalecido e condicionado para ter saúde e qualidade de vida. Isso
inclui trabalhar os glúteos. De novo, independentemente do sexo e da
sexualidade. Portanto, do ponto de vista do professor da musculação, alunos e
alunas precisam igualmente de exercícios para os glúteos, seja em três apoios ou
não.<br />
<br />
O professor de musculação Cyro Borges, ele mesmo um não praticante de três
apoios, me explicou que “os exercícios para os glúteos, isquiotibiais e
paravertebrais são de extrema importância para dar sustentação à coluna
vertebral, além de evitar e tratar a dor lombar crônica”. Traduzindo: a
musculatura do quadril e das costas é quem segura a coluna no lugar. Se essa
carne toda está flácida, os ossos não ficam tão firmes no lugar quanto
deveriam. Uma das consequências dessa movimentação indesejada das vértebras
pode ser a dor lombar. Quer dizer, se você tiver essa dor, talvez o médico
jamais diga isso, mas pode ser que algum educador físico pense que você é um
bunda mole.<br />
<br />
E eu posso afirmar, porque sou do sexo feminino, que mulher não gosta de homem
bunda mole. E isso me leva ao segundo significado do verbo precisar no que se
refere aos exercícios para os glúteos.<br />
<br />
Todo mundo parece concordar com a tese de que mulher precisa treinar os
glúteos, inclusive com o três apoios. Afinal, a bunda é o grande patrimônio
nacional, é o quesito que não pode faltar a uma brasileira que se preze. Não é?
Precisa tanto que não há problema nenhum em se ajoelhar, botar a lua para cima
e se sujeitar a tal posição degradante diante dos olhos dos demais clientes da
academia. Para nós, não há de ser degradante só porque gozamos depois do
prestígio que nos cabe ao homenagear a preferência masculino-brasileira por
glúteos redondos e empinados?<br />
<br />
Nos meus primeiros anos como praticante de ginástica, na adolescência, a regra
era essa. Eu fazia uma aula de “ginástica localizada” com mais alunas do que
alunos, e normalmente os homens ficavam no fundo da sala. Na hora dos glúteos,
nós nos rebaixávamos aos nossos colchonetes, enquanto os homens, com uma visão
panorâmica de nossas bundas à sua frente, faziam outro exercício qualquer
proposto pelo professor. E ninguém questionava nada. Quem tivesse vergonha que
a engolisse.<br />
<br />
Mas desconfio que havia ali, nas cabeças femininas, um desejo calado. Nem tanto
o de que tivéssemos mais privacidade, mas o de que os homens se unissem a nós
em nome de um desejo comum.<br />
<br />
É sabido que a bunda é uma das partes do corpo do homem preferidas pelas
mulheres. Uma edição da revista Marie Claire do ano passado estampou os mais
diversos exemplares de nádegas masculinas – nuas, claro – para a avaliação e o
deleite das leitoras. A matéria foi muito bem-vinda para explicitar esse desejo
que não é só deles. Nós não só apreciamos como somos capazes de incluir um
traseiro bem feito na lista de pré-requisitos na hora da paquera. Nós também
temos nosso jeitinho para virar o pescoço e medir o derrière quando um gato
passa na rua. E, depois que a paquera rendeu e nos levou para a cama, um par de
glúteos caprichados tem um efeito especial em nossa satisfação.<br />
<br />
Por que, então, nossos cobiçados pares continuam se recusando a dedicar alguns
minutos de sua atividade física à apreciação feminina?<br />
<br />
Os professores de musculação que eu consultei me contaram que seus alunos
treinam os glúteos, sim. Mas só com exercícios “discretos”. Ou seja, que não se
destinam específica ou explicitamente a tornear as “maçãs do paraíso”, como diz
a matéria da Marie Claire. Agachamento, stiff, lower back, avanço, recuo,
bicicleta e corrida, todos esses “pegam” o glúteo de uma forma ou de outra, sem
melindrar os homens machos. Quer dizer, quem faz algum exercício, dentro ou
fora da academia, muito provavelmente já está tonificando as nádegas.<br />
<br />
Os professores sabem que os alunos precisam de glúteos tonificados para
proteger a coluna vertebral. As mulheres acham que os homens precisam de bunda
dura tanto quanto elas, para ficarem mais atraentes. Só falta os homens
admitirem que sua sexualidade não será afetada se incluírem essa parte do corpo
entre suas preocupações estéticas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: #333333; font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: PT-BR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: #333333; font-size: 10.0pt; mso-fareast-language: PT-BR;">www.educacaofisica.com.br</span></div>
André Gilhttp://www.blogger.com/profile/02666362909902641192noreply@blogger.com0