Dores Musculares e Pequenas lesões - palavra de especialista!

O consultor de fisioterapia David Homsi, do site www.webrun.com.br ensina, em nota no site, como os atletas profissionais e amadores devem tratar as dores musculares que assolam muitos praticantes de esportes nos dias subseqüentes à prática.

Homsi enumera alguns dos principais tipos de dores que o atleta sofre sem saber diagnosticar ou ao menos diferenciar. A recuperação pode durar desde um dia a algumas semanas, conforme o nível de esforço realizado.

Dentre eles, os mais comuns são a Dor tardia – um incômodo muscular localizado, que dura cerca de três dias e pode ser curado com aplicação de bolsas de água quente; a Mialgia, dor provocada por excesso de trabalho do músculo e pode ser curada com relaxantes musculares; e a Contratura muscular, a mais grave delas, que ocorre quando o músculo endurece por esforço demasiado, ocasionando uma quebra das fibras. Nesta, o tratamento deve ser feito com aplicação de gelo por cerca de 20 minutos, três vezes ao dia, por no mínimo duas semanas.

Apesar dessas dicas importantes, as dores musculares podem ser evitadas com um bom aquecimento e alongamentos antes dos exercícios, assim como uma boa hidratação e a não-precipitação na volta às atividades físicas.

Corrida na areia treina diferentes partes do corpo.

A corrida na areia apresenta algumas mudanças significativas em relação à corrida no asfalto. A biomecânica dos movimentos é alterada, sobrecarregando os músculos da panturrilha, o que causa um maior cansaço, ao mesmo tempo que acarreta um fortalecimento muscular maior.

O impacto neste piso também é menor que no chão duro. As articulações também sofrem fortalecimento, apesar de que a propensão a torções é maior pela irregularidade do terreno. No entanto, a corrida periódica na areia é indicada tanto como lazer como condicionamento físico e também fisioterapia, algo comum para recuperação de atletas profissionais.

O gasto calórico é maior, pois a modalidade requer também um esforço diferenciado. De acordo com estudos norte-americanos publicados na revista Runner’s World, a corrida na areia queima 1,6 vezes mais calorias do que no asfalto comum.

A exigência desta prova de corrida é maior, portanto a preparação deve também ser mais apurada. O nível de intensidade deve ser moderado no começo e a hidratação deverá ser mais constante. O ideal é que não se treine descalço nesse piso, a menos que seja uma indicação fisioterapêutica ou médica.
Fonte: www. Educacaofisica.com.br

Benefícios da musculação e o envolvimento de anabolizantes na atividade física

A musculação é um dos exercícios físicos mais praticados no Brasil e vem crescendo entre os mais jovens e a terceira idade, na busca de melhor condicionamento. Hoje em dia, o número de pessoas que aderem a esse esporte aumentou gradativamente e o indicado, é o exercício com pesos, sendo esta a melhor maneira de ganhar massa muscular.

Uma grande vantagem é poder treinar cada grupo muscular separadamente conforme a necessidade. Assim, é intensamente utilizado como forma de reabilitação até na terceira idade. Sua prática correta e orientada por um profissional competente, traz resultados surpreendentes e importantes na redução do risco de lesões. Uma hora de musculação de baixa carga queima aproximadamente 230 calorias.

A busca de um corpo escultural tem aumentado cada vez mais, podendo-se dizer que acabou virando moda entre jovens e adultos, homens e mulheres. E essa ansiedade de alcançar a forma perfeita, acabou gerando um certo "preconceito" entre a sociedade, devido ao uso de medidas tóxicas como os ´anabolizantes´.

Essas toxinas surtem vários efeitos secundários em consumidores que não necessitam do mesmo, como o crescimento anormal das mãos, face e pés dentre outras deformações ósseas e doenças como diabetes, distúrbios na tiróide, aumento das glândulas mamárias dos homens, problemas cardíacos graves, doença de Creutzfeldt-Jakob (equivalente humano da doença das vacas loucas), suores e oleosidade na pele.

Então nada melhor que esperar que o tempo e muita força de vontade possa proporcionar o corpo desejado por todos.

credito:Diário da Serra - Noticias/ MT - Musculação - 21/06/2008
Heidyel Rodrigues / Redação DS

Bons tempos!!!!

Os bons tempos do Summer Jurerê são aqui retratados através do Metropol, participante efetivo da promoção que se realizava a cada verão na sede do Clube 12 de Agosto, em Jurerê Internacional. Este time é de 1998. Em pé, da esquerda para a direita, Felipe, Evaldo, Conrado, Beto, Laércio, Ivan, Márcio Gil, Paulo Cabeça e Henrique. Agachados, Rony, Diego, Nazareno, Badu, Souza, Dilnei e André. Tempos que não voltam mais.

Esportes e Tecnologia

Camiseta avisa atleta quando é hora de tomar água...

Sensores detectam informações a partir do suor do usuário. Uma empresa na Suíça promete lançar, nos próximos meses, um tecido capaz de identificar os níveis de água e de alguns nutrientes no suor do atleta. Os sensores conseguem alertar um tenista, por exemplo, que é hora de dar uma pausa e tomar água.

O tecido da Biotex tem fios que atraem o suor para áreas específicas, onde estão pequenos sensores que fazem a medição do nível de sódio, potássio e a acidez do suor. A análise é feita em tempo real e transmitida, sem fio, para diversos tipos de equipamentos eletrônicos. A idéia é que atletas utilizem relógios capazes de receber estes sinais sem fio – da mesma forma que já é feita com monitores de freqüência cardíaca.

– Quando você está dirigindo um carro, você precisa observar o medidor do tanque de combustível. Em atividades esportivas, as informações ajudam o atleta a saber se é hora de acelerar ou descansar um pouco – afirma Jean Luprano, coordenador do projeto.
Segundo o G1, os próximos passos da empresa são a criação de sensores capazes de ajudar diabéticos e obesos a controlarem a alimentação.

fonte: www.g1.com.br

JIE 2

Terminamos!!!!

ufa!

Sucesso....

Parabéns a equipe Música Alemã, sala 30, despois de uma virada fantástica, venceu as equipes com uma pequena diferença. O ponte marcante dos jogos foi o respeito múto das equipe e a festa de encerramento.

Parabéns a todos

JOGOS INTERNOS ENERGIA

Após o primeiro dia, onde tivemos as disputas do pebolim humano e da Dança,e o inciod Handebol Feminino e do Futsal MAsculino, a equipe SERTANEJO, vai mandando bem na liderança...mas nada está perdido.... amanha tem mais...e muito mais, caça ao tesouro, finais e recreação...

Abração

Lesões Esportivas...

1)Luxação:É o deslocamento traumático agudo ou permanente das superfícies que compõem uma articulação e que, assim, perdem suas relações anatômicas normais. Pode originar-se de traumatismo, malformação (luxação congênita) ou de lesões outras, como artrites que incidam sobre articulação. Trata-se de uma lesão grave.

2)Entorse : é um movimento anormal de uma articulação, que vai além da capacidade dos ligamentos daquela região. A entorse pode provocar lesões ligamentares e pode ocorrer sem que haja, necessariamente, luxação (ou seja, sem que os ossos da articulação saiam do lugar). Outros nomes comuns são "mau jeito", estiramento ou distensão de ligamento.

3)Distensão ou estiramento : dá-se quando as fibras musculares ou os tendões alongam-se além do seu normal.

4)Contusão : quando existe um trauma em qualquer parte do corpo provocado, por exemplo, por uma pancada, um chute ou uma bolada que gera um hematoma.

5)Fratura: a perda de continuidade de um tecido ósseo. Pode ser com ou sem desvio. Atletas podem ter fraturas por estresse, ou seja, por excesso de atividade. As fraturas da tíbia são as mais freqüentes.

6)Cãibra : é a contratura involuntária do músculo. Pode ocorrer por diversas causas, como o acúmulo de ácido lático, ou devido a uma alteração no metabolismo de alguns elementos, como sais minerais, potássio e cálcio, entre outros. O músculo entra em espasmo e contrai sem controle voluntário do organismo.

7)Tendinite: inflamação no tendão, cordão ou feixe fibroso que fica na extremidade dos músculos, devido à repetição excessiva de movimentos, mas que só inflama quando se torna repetitivo e crônico.

Normalente, primeira medida para estas lesões é aplicação de gelo, depois proces serviço médico...após o tratamento, volte a ativa, não deixe isso como empeçilho, ok?

Frio..... Risco de Lesões aumenta!

Com a chegada do frio no país, o nosso organismo sente drasticamente as alterações, apesar de não parecer tanto. O corpo perde calor e mobilidade, e os atletas que não possuem um bom condicionamento físico ficam sujeitos a lesões musculares e/ou esqueléticas, que normalmente não se manifestariam com a temperatura ambiente comum.

As baixas temperaturas provocam uma relativa queda tanto no metabolismo, como nas pressões arterial e freqüência respiratória, o que gera uma grande resistência na prática do exercício físico.

Com essa resistência, o corpo necessita de um aquecimento e alongamentos mais extensos, prática que não é feita pelos atletas não-profissionais e acaba acarretando lesões, estiramentos, entorses, cãibras, e outras. E o tempo de recuperação costuma ser maior, pelos mesmos motivos.

Outra situação em que se deve ter cautela é com a hipotermia. Quando a temperatura do ambiente é inferior à do corpo, o indivíduo sofre resfriamento geral do organismo. Fatores como vento e água também são determinantes.

Quando o atleta começa a tremer, o corpo automaticamente está tentando esquentar a temperatura do organismo, o que altera o metabolismo. Quando o corpo se acostuma a aquecer-se sem a prática de exercícios, é verificada uma hipotermia de grau leve. Se o resfriamento persiste, a circulação sanguínea também diminui, assim como a irrigação cerebral e do corpo.

Isso pode causar comprometimento muscular e nervoso, além de falta de oxigênio no sangue, o que diminui então a freqüência respiratória, e causando sonolência. Já se observa uma hipotermia grave nessas ocasiões.

Para evitar essas situações, as dicas são: regular a alimentação com mais carboidratos, manter-se aquecido, cobrir mãos e cabeça, que são responsáveis pela perda de mais de 50% de calor, não utilizar álcool e drogas, que causam contração dos vasos sanguíneos, e o principal, hidratação, aquecimento e alongamentos bastante apurados.

Homem atual - Antes da atividade física, cuide da alimentação

Ingestão equilibrada de carboidratos, proteínas e lipídeos melhora o desempenho
A alimentação adequada ao exercício auxilia o desempenho do esporte já que fornece o substrato energético - a energia para as atividades do corpo. A prática de exercícios regulares por sua vez, melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes. Com isso, conclui-se que uma boa alimentação beneficia o esporte e o esporte beneficia a boa alimentação.

Uma alimentação compatível com o tipo de atividade física e que colabore e otimize os efeitos do exercício, cada vez mais é procurada e questionada pelos praticantes, para que os benefícios do exercício sejam mais acentuado.

Os carboidratos, por exemplo, são considerados fonte energética mais eficiente. Eles requerem menos oxigênio para sua oxidação, comparados ao lipídeo e proteínas. Os estoques musculares e hepáticos de glicose são limitados e, por isso, é importante atentar para o consumo de carboidratos quando se pratica exercícios.

Já as proteínas devem ser consumidas entre 1,2 a 1,6g /kg de peso corporal /dia, o que deve corresponder de 10 a 15% do valor calórico total da dieta. Essa quantidade de proteína tem o papel de suprir a falta dos aminoácidos, devido à oxidação resultante do exercício e para a reparação dos tecidos.

Os lipídeos são utilizados na síntese de hormônios e vinculam as vitaminas lipossolúveis, A,D, E e K . Sua ingestão deve estar em torno de 1g de lipídeo /kg de peso corporal/ dia.

Um forte aliado contra a Depressão: Exercícios

Qualquer pessoa querendo sair de uma situação de saúde abalada e difícil, entre as várias recomendações que vai ouvir, uma será a atividade física. Pelo menos a maioria absoluta das doenças pode ser revertida com exercícios físicos e disso quase todo mundo sabe da mesma forma que sabe que o fumo faz mal à saúde. Entre as doenças do mundo moderno a depressão é uma que os exercícios físicos podem fazer diferença no tratamento principalmente se tratada por uma equipe multidisciplinar. A doença geralmente é grupada em fatores psicológicos, genéticos e biológicos e em todos, os exercícios podem agir.

Separação, morte de cônjuge ou familiar próximo, aposentadoria, sensação de inutilidade, perda de status, diminuição da vitalidade entre outras, são considerados os mais fortes fatores psicológicos. De certa forma as mulheres são menos vulneráveis que os homens por se envolverem nas atividades domésticas se sentindo úteis e elogiadas com os dotes culinários. Os doces e salgados da vovó! Ótimo jantar! Almoço de domingo! Humm!!!
Entre os fatores genéticos é certo que algumas pessoas podem apresentar tendência. Determinadas situações cotidianas para uns não representam nada enquanto para outros pode ser o fim do mundo.
Entre os fatores biológicos além da queda natural de hormônios podemos citar as drogas e o alcoolismo.
Não é nenhuma novidade que as drogas ilícitas como a maconha, a cocaína e o crack escravizam uma parcela da população, mas o grande problema são as legalizadas como o álcool, o tabaco, os ansiolíticos, as anfetaminas e/ou os moderadores do apetite recrutando um percentual bem maior de pessoas de ambos os sexos. A dependência dessas drogas pode levar à depressão em diversos níveis.
Claro, uma vez instalada a depressão por conta de uma dependência química ou do álcool o sujeito só tem chance de cura se procurar ajuda e o exercício físico tem sido recomendado principalmente no sentido de eliminar as toxinas, melhorar o relacionamento com pessoas, as condições músculo-esqueléticas, a cardiovascular, resgatar a auto-estima entre outras vantagens.
Os médicos reconhecem que essa é uma guerra difícil de vencer onde mais da metade tem recaída após abstinência por um período, mas qualquer atitude é sempre mais promissora quando incluída a atividade física. Uma das pesquisas fidedignas no final dos anos 90 concluiu que pacientes tratados com medicamentos e exercícios têm mais sucesso na cura da depressão e menos chances de recaídas quando comparados a grupos tratados apenas com medicação, grupo esse que apresenta uma melhora significativa apenas inicial.

Em longo prazo a atividade física principalmente quando feita todos os dias passa a dominar o sujeito criando um novo vício. Ou seja, há uma troca de um vício ruim por um salutar. Isso, segundo Cooper de deve a liberação pelo sistema nervoso central de substâncias chamadas endorfinas que causam uma sensação de bem estar permanecendo por várias horas depois de encerrado o exercício. É mais evidente nas atividades de média e longa duração, superior respectivamente a 30 e 60 minutos. Essa sensação os corredores conhecem bem por muitos mencionada como o “barato da corrida”.
Na questão da queda hormonal com o envelhecimento, em pessoas sadias, o mais evidente ocorre no sistema nervoso central com os neurotransmissores responsáveis pelo estado de humor que o exercício estimula.
A queda natural da força pode ser revertida ou pelo menos retardada com a musculação, exercício que parece estimular a secreção da testosterona e hormônio de crescimento. As pesquisas atuais dão conta que os melhores rendimentos estão associados ao volume semanal de treinamento, intensidade, descanso adequado entre as seções e massa muscular envolvida. Alta intensidade de curta duração envolvendo grandes grupos musculares está associada às melhores respostas da testosterona imediatamente após o término do exercício. Entretanto vale lembrar que a dose faz o veneno.

O excesso pode provocar o efeito inverso razão pela qual o ideal é que o programa deva ser prescrito por um profissional habilitado constando de exercícios aeróbios intercalados com a musculação. Conclui-se que exercício sozinho não é a solução de todos os problemas, mas é um forte aliado contra a depressão

O que é Metabolismo?

É o nome dado a todas as reações químicas internas em um organismo que consuma energia e tenha como propósito produzir ou modificar moléculas. Embora, no metabolismo corpóreo, ocorre uma centena de processos metabólicos simultaneamente, sendo que, o metabolismo energético, que esta diretamente relacionado com o aumento ou perda de peso, responde por apenas uma parte deste processo.
Sendo assim, o metabolismo basal, que refere-se as calorias gastas para a manutenção das funções vitais do organismo como a pressão arterial, temperatura corpórea e batimento cardíaco, responde por 60% a 70% do consumo calórico diário.
Já o metabolismo alimentar, que responde pelo gasto calórico a partir do instante em que um alimento é ingerido até seu destino final em um organismo, ou seja, que diz respeito ao processo de digestão e absorção dos nutrientes responde em média por 10% do consumo calórico diário.
No entanto, o metabolismo da atividade física que envolve um consumo de energia diretamente relacionado à intensidade e volume do exercício, ou seja, das mais simples como uma caminhada as mais complexas como jogar futebol responde por volta de 20%a 50% consumo calórico diário.
Sendo assim, com a prática regular da atividade física, certamente ocorrerá um aumento do tecido muscular como resultado do processo de adaptação e supercompensação do treinamento sistematizado, o que acarretará em uma alteração do metabolismo.
Evidentemente, este sofre influência da quantidade de massa muscular, em outras palavras, quanto maior sua massa muscular mais acelerado será seu metabolismo e, com este aumento, também ocorrerá uma elevação da taxa metabólica basal resultando em um maior consumo calórico em repouso pelo organismo.
Portanto, tal fenômeno é muito mais complexo do que foi apresentado e provocar uma alteração neste processo requer muito conhecimento, o que se faz necessário, estar sempre sob orientação de um profissional especializado para que assim alcance seus objetivos sem danificar sua saúde.

Exercício físico ajuda na luta contra a insônia

Uma pesquisa apresentada pela doutoranda em psicobiologia na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), Gisele Passos, comprova que a prática de exercício aeróbio intenso, horas antes de dormir, pode reduzir a ansiedade de pessoas que sofrem de insônia crônica primária.
Segundo o estudo, o exercício físico pode aumentar em aproximadamente uma hora o tempo de sono das pessoas com dificuldades para dormir, distúrbio que se caracteriza pelo despertar precoce ou sono não restaurador.
O trabalho avaliou os efeitos de três modalidades de atividade aeróbia: caminhada moderada em esteira, caminhada intensa em esteira e musculação; realizados de forma aguda e em diferentes intensidades.
Foram analisados 36 voluntários, de ambos os sexos, com histórico de insônia crônica primária durante nove anos, em média. Eles apresentaram um aumento de 37% no tempo de sono, reduções de 54% na latência do sono e 7% no estado de ansiedade.

Esporte: santo remédio para doenças crônicas

Até pouco tempo atrás, a maioria dos médicos tinha receio em deixar seus pacientes praticarem ginástica e outros exercícios. Agora, estudos comprovam que eles não só melhoram a resistência e o bem-estar de doentes físicos e mentais, como contribuem para reduzir as chances de morte por problemas do coração.

A importância da atividade física para melhorar a saúde e o bem-estar torna-se cada vez mais evidente. O que poucos têm conhecimento é da importância do exercício na cura de doenças crônicas e no alívio de seus sintomas.

Artrite reumatóide, esclerose múltipla, Mal de Parkinson, insuficiência cardíaca congestiva ou osteoartrite também podem ser amenizadas com exercícios. A fisioterapeuta e professora da Universidade de Nova Iorque, Marilyn Moffat, ressalta que pessoas que já apresentam estas doenças têm sua habilidade para enfrentar os problemas de saúde aumentada, graças à atividade esportiva.

Exercícios aeróbicos, por exemplo, ajudam a diminuir a pressão sangüínea em pessoas hipertensas e melhoram a circulação periférica em pessoas que apresentam problemas nas articulações e dores constantes. Uma simples caminhada pode ser essencial para uma melhor qualidade de vida desses pacientes.

Problemas físicos também podem ser contornados com esportes específicos. A fisioterapeuta lamenta que a maioria dos pacientes com problemas no joelho, por exemplo, evite praticar atividades por medo de piorar a lesão e por desconhecerem a importância do exercício para o tratamento do problema.

Até depressão pode ser combatida com um pouco de movimento. A nutricionista e personal trainer Natalie Digate Muth também enfatiza o benefício da ginástica para pacientes depressivos. Ela afirma que as atividades aumentam o convívio social e que a endorfina produzida pelo nosso organismo durante o exercício mantém um bom humor.