A Rueda de Casino (La Rueda de Casino)

Para falar dos antecedentes da rueda temos que voltar aos tempos do reinado de Luis XIV na França onde aconteciam os primeiros "ballets". A partir desse momento se instituíram os chamados "ballets da corte". Para possuir o título de nobre era necessário saber certas coreografias que eram interpretadas nas festas da nobreza. Exemplos claros: O Minueto e as Contradanzas

No século XVIII, com a presença das frotas Francesas na Bahia de Havana, a chegada dos emigrantes de Louisiana, New Orleans e fundamentalmente a emigração de franceses procedentes do Haiti com a revolução de 1791 produz a aparição em Cuba das Contradanças Francesas e, derivada desta, surge a Contradança Cubana. Assim como na corte de Luis XIV, a aristocracia criolla, espanhóis e inclusive o povo, interpretavam a dança com figuras pré-fixadas que todos deveriam saber e que eram dirigidas por um comandante. Não creio que até os anos 60 o criador ou os criadores da Rueda de Casino tenham pensado em Luis XIV, porém que possui a mesma essência das contradanças, disso não há dúvidas. Realmente existem contradições entre os informantes sobre onde teria surgido a Rueda de Casino pela primeira vez, uns dizem que no Casino Español, Liceo de Havana, El Patrício Lumumba e outros no Casino Deportivo; o que temos certeza, é que sua expansão ocorreu sobretudo na capital.

A Rueda de Casino se tornou um fenômeno nacional depois que Rosendo, coreógrafo e bailarinodo do Ballet da Televisão Cubana, a apresentou no programa de televisão Para Bailar, nos anos 80

Para que exista uma "Rueda" deve haver pelo menos dois casais, como é de se esperar, um líder e que todos os homens conheçam as figuras que ele vai cantar. Disto se deduz, que o surgimento da rueda possui um caráter social ou de grupo. As ruedas são realizadas entre amigos ou conhecidos e o principal propósito é a diversão. Apesar de que ao adquirir a habilidade aparecem a competição entre ruedas e o conhecido: "El que pierde sale" que constitui diversão, mas já com um certo sentido de responsabilidade.

Na rueda por diversão, geralmente não importa se você erra, se não conhece o que te "cantam", ou se inventa um giro para solucionar a situação. Isso é o mais comum e geralmente se faz nas festas privadas, reuniões de amigos ou, por que não, nas pistas de dança.

O segundo caso: as competições entre as ruedas, mais típico dos salões de dança, onde cada grupo prepara sua rueda e seus cantos. O curioso é que depois que dançavam eles mesmos eram seus juízes.

O terceiro caso "El que pierde sale", ou o que perde sai, como o próprio nome já diz, o cantor canta e tenta fazer com que os dançarinos se percam, e ao errarem têm de sair junto com sua companheira que estava no momento do erro, ou ainda se o líder erra cantando "fora do tempo" também sai e é substituído por outro líder.

Para se dançar em uma rueda tem-se de pedir permissão ao líder, este pode aprovar ou não, já que, volto a frizar, é uma manifestação em grupo. Outra maneira mais "diplomática" de não aprovar a entrada de um casal é declarando "El que pierde sale". Consiste em deixar entrar o casal e imediatamente cantar uma figura que seja própria do grupo, evidentemente o casal não desejado errará e irá sair.

A graduação de um dançarino é aprender a rueda, portanto para dança-la primeiro se deve dominar o Casino. Me atrevo a dizer que se os casais dominam com perfeição o Casino eles podem dançar a rueda com os olhos vendados.

Na rueda as figuras são executadas pelos cavalheiros e as damas constituem a base. Elas mantêm a estrutura circular e o ritmo (quando os homens fazem algum contratempo) e eles fazem as piruetas, as trocas e as improvisações.

Para que uma rueda seja boa não necessariamente se tem de fazer muitas figuras, mas sim depende da perícia do líder. Um líder deve "cantar" a rueda com graça, criatividade, respeitando os tempos e sobretudo dando continuidade, porque se poderia tornar uma rueda monótona tanto para os dançarinos como para os espectadores. Um bom casinero líder é capaz até de criar figuras no momento e explicá-la rapidamente aos dançarinos e esses responderem. Também se enfeitam os cantos da figura com uma história, por exemplo: " Oye ella te quiere apretar, pero tu le dices que no" (ela que te apertar, mas diga que não)

Quando algum cavalheiro esta sem parceira e quer dançar a rueda, se pode roubar uma dançarina e deixar o seu parceiro sem parceira. Claro que isto se faz quando se tem uma certa confiança com o grupo que está fazendo a rueda neste momento.

Se a rueda possui uma quantidade de casais muito grande, se pode fazer uma rueda dentro da outra. Outra maneira que se pode fazer é que dentro dela se dance em dois, três, quatro, cinco ou até seis tempos diferentes, porém na hora de se fazer as figuras a troca de casais é muito complicada, e as vezes, irritante. Também se faz em se tocarem, ou cada homem com duas mulheres.

Esta manifestação não é estruturada e estática como dizem, simplesmente deve-se apelar para a criatividade, claro sem trair os princípios básicos do Casino.

Lembrem-se:

1. Na rueda e no Casino de maneira geral a mulher não tem de realizar nenhum movimento especial. Somente tem que deixar-se conduzir pelo homem.

2. Nenhum giro da rueda deve implicar que a mulher tenha que se acomodar para facilitá-lo.

3. Quando o cavalheiro se solta, a dama deve ficar marcando o passo básico.

4. O líder deve cantar os giros e passos a tempo e de maneira fluida.

5. A Rueda de Casino é para se divertir

Retirado do site:

http://www.salsa.com.br/

Exercicios te deixam mais inteligente

Pesquisa mostra que fazer atividade física dá mais energia para seu cérebro

Todo mundo sabe que exercício faz bem para saúde – e parece que os benefícios vão além da boa forma física. Recentemente, estudos mostraram que se mexer pode ajudar no aprendizado e até atrasar o declínio mental em idosos, mas ninguém sabia ao certo o motivo. Agora, uma nova pesquisa, feita na Universidade da Califórnia do Sul, sugere que o cérebro recebe mais energia durante a atividade física, assim como os músculos, aumentando sua capacidade cognitiva.

Quando você se exercita, seus músculos criam mitocôndrias (quem lembra das aulas de biologia conhece aquelas pequenas estruturas celulares que fornecem energia ao seu organismo) e, aparentemente, seu cérebro também. E a presença dessas mitocôndrias extras dá ao seu corpo, especialmente aos músculos e ao cérebro, uma quantidade maior de energia, o que faz sua massa cinzenta trabalhar de forma mais rápida e eficiente.

Essa pode ser a explicação para o exercício físico conseguir reduzir o declínio mental sentido por idosos ou por pessoas com doenças que comprometem a capacidade cognitiva.

fonte de pesquisa:

http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI296944-17770,00-EXERCICIOS+TE+DEIXAM+MAIS+INTELIGENTE.html

Postura Errada provoca dor nas costas e... Barriguinha

Não é só dor nas costas. Várias doenças, de enxaqueca até pedra nos rins são causadas por má postura. Para ter saúde você precisa aprender a sentar, ficar em pé e deitar do jeito certo. A má postura cria uma pequena barriga abaixo do umbigo, pois provoca a perda do tônus muscular na região.

Sentar e andar com a postura correta não é apenas esteticamente mais bonito, como também pode evitar dores e lesões na coluna. Para quem se preocupa com a boa forma, vale ainda lembrar que a postura pode gerar barriga. É o que explica o fisioterapeuta e presidente da Sociedade Brasileira de RPG, Oldack Barros. "A má postura cria uma pequena barriga abaixo do umbigo, pois provoca a perda do tônus muscular na região", disse ele.

Segundo Barros, o abdômen é um músculo que precisa de contração e fortalecimento. Quando uma pessoa está com uma postura ereta, obriga a contração da barriga, explicou o profissional. Ele alertou ainda as mulheres que andam muito empinadas, jogam o bumbum para trás e, consequentemente, o abdômen para frente, tendem a ter uma barriga inteiriça causada pela má postura. Já aquelas que projetam o quadril e pescoço para frente, mas encolhem o bumbum, podem desenvolver a barriga abaixo do umbigo.

Outro problema postural é a linha do olhar abaixo ou acima do adequado. "O certo é seguir uma linha que vai do ouvido até o nariz e manter o olhar horizontal. Temos uma visão panorâmica, conseguimos ver o que está abaixo, acima e aos lados mesmo mantendo o olhar para frente", explicou ele. Um dos sintomas sentidos por quem tem este problema é dor forte no pescoço.

No dia a dia, são diversos os momentos em que as pessoas ficam em uma postura inadequada. Um exemplo é ao sentar na cadeira para usar o computador. "Quem senta sobre o sacro do bumbum, na última vértebra da coluna, força uma cifose em um local de lordose e muda a curvatura da coluna. A posição favorece o aparecimento de hérnia de disco", disse o fisioterapeuta.

Já os indivíduos que sentam em posição "corcunda" podem sofrer o achatamento das articulações do ombro e ter dificuldade para estender os braços para cima e lados. O ideal é sentar a 90°, segundo Barros. E, para isso, o abdômen precisa estar contraído. "Os problemas não surgem imediatamente, às vezes só anos depois ele se propaga. Dez anos depois a pessoa vai sentir os efeitos", exemplificou.

A educação postural é algo que se deve perseguir desde a infância, para evitar problemas na idade adulta. Para se ter uma postura correta é preciso praticar atividade física regularmente, corrigir sempre a própria postura nas atividades diárias domésticas e/ou profissionais, mantendo a coluna ereta o tempo todo.

Órgãos precisam de espaço

Não fossem seus ossos, você se pareceria muito com um saco de batatas. O esqueleto serve para sustentar seu corpo em pé, mas não é só isso. É ele que mantém as veias esticadas, separa os pulmões do coração e segura o sistema digestivo no lugar. Enfim, sem ele não haveria espaço para nenhuma de suas engenhosas maquininhas internas funcionarem. Isso tudo, é claro, se cada osso estiver no lugar certo. Um corpo curvado, com ossos tortos, atrapalha mais do que ajuda.

Para começar, um sujeito que tem lordose, que é uma curvatura para dentro nas costas, ou escoliose, nome que se dá à coluna torta para o lado, simplesmente não consegue inflar completamente os pulmões. “Ele respira menos, por absoluta falta de espaço”, conta o psicólogo Pedro Prado, praticante de uma técnica de educação de postura chamada rolfing.

Como consequência, o sangue torna-se mais pobre em oxigênio. Não bastasse isso, circula com mais dificuldade. “Nossos tecidos são como esponjas”, compara o ortopedista e terapeuta de rolfing Fernando Bertolucci, de São Paulo. “Se ficamos curvados, as células se amontoam umas nas outras, espremendo a esponja. Daí o sangue não consegue entrar nelas.”

Como faltam oxigênio e nutrientes, o organismo acaba se enfraquecendo. A próxima vítima é o sistema imunológico, que se torna ineficiente. Por causa de uma coluna mal posicionada, temos então um paciente sujeito a todo tipo de doenças. Os outros órgãos também sofrem com a falta de espaço. Até os sentidos acabam prejudicados. “Um pescoço tenso demais atrapalha a visão porque não permite que a cabeça vire facilmente”, diz Prado. Resumindo: nada funciona direito.

A dor nas costas, depois da na cabeça, é a que mais atinge a população, de acordo com o ortopedista especialista em fisiatria Farhad Shayani. "É uma das maiores epidemias do mundo para mim", disse ele. A má postura, segundo o médico, pode ser causada por mircrotraumas na coluna e articulações que impedem a pessoa em ficar na posição correta por causarem dor. "A pessoa senta com má postura para se sentir confortável", explicou.

O método de Shayani é investigar a origem da dor. Fazer "um Raio-X" está longe do ideal, segundo ele, o exame mostra apenas fraturas. A tomografia computadorizada e ressonância são procedimentos fundamentais para o diagnóstico, citou o ortopedista. "As pessoas são mal orientadas, tomam analgésicos e o problema continua lá", alertou ele sobre o perigo de um diagnóstico mal feito.

Depois de descobrir o problema, Shayani aplica um dos tratamentos laboratoriais indicados. Ele afirmou que na maioria dos casos não é necessária cirurgia, inclusive nos pacientes com hérnia de disco. "Usamos agulhas especiais para atingir o ponto da dor e tratar", resumiu ele. Após ocorrer a cicatrização do trauma, Shayani recomenda a prevenção para manter a estrutura da coluna adequada que pode ser encontrada com tratamentos posturais.

Já está comprovado que a mudança de hábitos na maneira de sentar, desde a infância, reduz ou elimina totalmente o risco de problemas futuros. Grande parte dos casos de desvios de postura em adultos tem origem na infância ou adolescência, e no fato de que os pais, professores e responsáveis não deram a devida importância ao modo como eles se sentavam ou caminhavam.•.

Dicas

É preciso atenção à postura ao andar ou ficar de pé. A dica é permanecer com a barriga rígida, como se estivesse sempre com uma calça apertada e, além disso, ter a impressão de que um "ganchinho" no teto está sempre suspendendo a cabeça para o alto, mantendo o queixo afastado do peito. Dessa forma, a boa postura é determinante para um abdômen liso.

Quem sentar em poltronas fundas, fazer a lição de casa dobrado sobre a mesa ou se posicionar no computador de modo errado, será um forte candidato à dor nas costas.

Dormir no chão ou em colchão duro também não faz bem para as costas. Isso porque a rigidez do chão ou de um colchão duro poderá acentuar a contratura muscular do paciente. Durante a crise, o repouso deve ser feito no próprio colchão, sendo este o modelo adequado. Uma das posições mais confortáveis é deitar-se de lado, com as pernas dobradas colocando um travesseiro entre elas.

Para levantar pesos do chão, não se deve envergar a coluna como se ela fosse a letra u. A coluna não é uma alavanca ou um pé de cabra para levantar a tampa de um bueiro. O certo é flexionar os joelhos e agachar-se. O passo seguinte é apoiar o corpo em um dos joelhos para aproximar o objeto do tronco e levantar-se. A sustentação do peso deve estar distribuída entre os braços e as pernas, jamais nas costas. Também pode ser mais seguro empurrar objetos pesados, pois o peso corporal auxilia esse deslocamento.

Colchões magnéticos ou ortopédicos não melhoram as dores nas costas. Até hoje, não existe qualquer evidência científica.

Usar salto alto prejudica a coluna. Embora a elegância feminina peça salto alto, não abuse demais deste tipo de calçado. Saltos acima de quatro centímetros podem fazer mal à coluna se usados diariamente. Eles aumentam a lordose lombar, forçando as articulações posteriores, causando sobrecargas. Mas é claro que eles estão liberados para serem usados numa festa ou recepção.

Estar com excesso de peso pode contribuir para a sua piora e ser um fator de risco para o desencadeamento da dor da coluna. Especialmente na região abdominal, o excesso de gordura desloca o centro de gravidade para frente, sobrecarregando a musculatura das costas. Entretanto, indivíduos magros não estão livres de apresentarem dor na coluna, o que é observado com frequência.

A regrade ouro é nunca forçar demais uma parte do corpo. O peso tem que ficar distribuído entre os ossos – ou seja, não pode apoiar-se sobre uma só perna, deixando a outra solta. A força tem que ser repartida entre os músculos, evitando tencionar em excesso uns e relaxar muito outros. Quando as costas ficam tensas, por exemplo, os músculos do abdômen acabam se soltando. Resultado: as vértebras se desgastam e a barriga, sem exercício, fica mole.

Fontes de pesquisa:

www.educacaofisica.com.br

http://ricardo5150.blogspot.com.br/2008/12/m-postura-e-dores-na-coluna.html

http://super.abril.com.br/saude/perigo-postura-errada-441350.shtml

Malhação Em Jejum?

Você não queima gordura e esse hábito usa o músculo como fonte de energia.



Ao contrário do que muita gente imagina, malhar de estômago vazio não queima gordura. Ao contrário, esse hábito faz com que o músculo seja gasto como fonte de energia. Os nutricionistas recomendam nunca se exercitar com a barriga vazia. O certo, segundo eles, é ingerir algo leve antes do treino.

Para os que malham mais de uma hora, intercalando musculação com exercícios aeróbios, os profissionais recomendam uma bebida esportiva, tipo isotônico, entre um exercício e outro. Ela vai fornecer 30g de carboidratos e outros minerais. Ingerir açúcar está totalmente fora de cogitação. Como o organismo está mais receptivo à glicose durante o treino, o açúcar entra rapidamente na circulação, podendo provocar o risco de hipoglicemia.

Após os exercícios, a dica é uma refeição mais consistente, com fontes de carboidratos, proteínas e gorduras. Aí vai a sugestão: arroz, frango e salada. Shakes protéicos e outros suplementos como creatina, só para pessoas que praticam atividade física em alta intensidade e, mesmo assim, com orientação de um especialista

Dieta tem que ser individual

Para quem está acima do peso ou deseja ganhar massa muscular, muitas vezes sente-se tentado a adotar “dietas prontas” ou até mesmo pertencentes a pessoas próximas. Aderir a uma dieta alheia ou inventada é perigoso, pois ela foi feita para atender as necessidades nutricionais de outro indivíduo e não as suas. Um nutricionista poderá orientá-lo quanto a uma alimentação saudável que irá garantir seus objetivos sem prejudicar suas funções corporais.

Manter o corpo em movimento e uma dieta saudável é a combinação ideal para quem deseja viver bem e com saúde. Além disso, esta prática contribui para uma velhice com saúde e vitalidade para realizar funções diárias que nessa fase começa a se torna um pouco mais difíceis.

 

Evite a desidratação

Outra dica muito importante e bastante conhecida é quanto à hidratação corporal. Durante a prática da atividade física deve-se ingerir bastante líquido, antes mesmo que venha surgir à sensação de sede, a fim de evitar a desidratação.

Escute seu corpo

Em se tratando de alimentação e exercício, todos são diferentes. Preste atenção no seu desempenho, escute seu estômago e aprenda quais são os hábitos alimentares que são melhores para você!

 

Fontes de pesquisa:

www.educacaofisica.com.br

http://www.catho.com.br/jcs/inputer_view.phtml?id=5426

http://www.nutricaoemfoco.com/2009/02/23/alimentacao-na-atividade-fisica/

Tarefas para o Terceirão

XXI OLIMPÍADA ESPORTIVA E CULTURAL ENERGIA

1 – Apresentação

Data: 20/05/11

Local: GINÁSIO DA ASTEL

Horário: 16h00

Cada equipe terá um tempo mínimo de 6 minutos e máximo de 12 minutos para apresentar um show artístico-cultural, baseado nos seguintes critérios:

a) tema: Seu filme (nome da equipe)

b) espaço: quadra da Astel

c) apoio tecnológico: sonorização, 01 microfones com fio, 01 microfone sem fio, equipamento de som (a música a ser utilizada, deverá ser entregue à coordenação de eventos até o dia 16/05)

d) entrega à comissão julgadora de 05 releases sobre a exploração temática. (0 release a ser utilizada, deverá ser entregue à coordenação de eventos até o dia 16/05)

e) Obrigatoriedades: No mínino 10 pessoas, sendo 5 caracterizados com personagens diferentes, bandeira, coreografia (dança), adereços cênicos.

f) O julgamento da tarefa será realizado sob os critérios de criatividade, apresentação dos personagens (figurino), enredo e desenvolvimento (evolução do conjunto). A equipe deverá deixar a quadra limpa para a próxima equipe.

É vedada a utilização de água, spray de neve, ou outro produto que molhe ou danifique o piso.

Pontuação

Tarefa cumprida ------------------------------------------------------ 50 pontos

Tarefa apresentada e não cumprida --------------------------- 10 pontos

Tarefa não cumprida ------------------------------------------------ - 50 pontos

1º lugar ------------------------------------------------------------------- +200 pontos

2º Lugar ---------------------------------------------------------------- +150 pontos

3º Lugar----------------------------------------------------------------- +100 pontos

4º Lugar..................................................................................+80 pontos

5º lugar ------------------------------------------------------------------ +60 pontos

6º Lugar ---------------------------------------------------------------- +40 pontos

7º Lugar----------------------------------------------------------------- +30 pontos

8º Lugar ---------------------------------------------------------------- +20 pontos

9º Lugar----------------------------------------------------------------- +10 pontos

2 – SOLIDÁRIA

A equipe deverá trazer no dia 20/05/11 até as 16h00, um litro de leite por aluno inscrito na equipe. A arrecadação será destinada a uma entidade carente.

Pontuação

Tarefa cumprida ------------------------------------------------------ 100 pontos

Tarefa apresentada e não cumprida --------------------------- 50 pontos

Tarefa não cumprida ------------------------------------------------ -100 pontos

Meu amigo Vinicius Matos, atleta de Jiu-Jitsu, me recomendou esta postagem, achei boa e aí vai. A postagem é da Nutricionista Alessandra Paula Nunes, ela escreve para o site prontos para a luta, de onde foi retirada esta postagem, segue:

Nutrição: Antes, durante e após a atividade

Postado por Alessandra Paula Nunes em 14/10/2010, às 11:03 horas

A boa alimentação é o principal fator para um bom desempenho no exercício físico. Com uma nutrição adequada, é possível retardar a fadiga, o que permitirá um treinamento por um período de tempo maior, além de otimizar os depósitos de energia para a atividade física.

Quando falamos em alimentação equilibrada e atividade física devemos considerar alguns fatores específicos para a situação. Existem considerações importantes para cada grupo alimentar e suas funções no decorrer da atividade para atingir os resultados pretendidos. Inicialmente é importante levar em consideração alguns fatores para planejar uma dieta de um esportista ou atleta:

- Tipo de atividade

- Freqüência semanal, tempo e horário dos treinos

- Periodização atual do treinamento = objetivo atual

- Fracionamento

- Equilíbrio entre os grupos de alimentos

- Qualidade e quantidade dos alimentos e

- Ingestão de líquidos.

A partir desses itens pode-se traçar o planejamento alimentar de forma mais individualizada, sempre objetivando atender as necessidades específicas de cada modalidade.

A alimentação nas diferentes etapas do exercício

Alimentação pré-exercício

- 3 a 4 horas antes do exercício: Faça a ingestão de uma refeição rica em carboidratos para a reserva de glicogênio que irá gerar energia.

- 30 a 60 minutos antes do exercício: ingerir novamente uma fonte de carboidrato, evitando o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico, como por exemplo: caqui, melancia, batata, chocolate, sacarose (açúcar de mesa) e mel. As melhores opções para serem utilizadas são: banana, pêra, frutas desidratadas, bolachas tipo maisena, torradas, pão com geléia,

- Beba 2 a 3 copos de água até 2 horas antes do exercício.

Alimentação durante o exercício e hidratação

- Logo nos primeiro 15 minutos é interessante a ingestão de água mesmo que a sede ainda não tenha aparecido;

- Após 1 hora de exercício, deve-se consumir bebidas que contenham carboidratos para reposição hidroeletrolítica e energética, como bebidas isotônicas e água de coco.

- Só é necessário repor carboidrato para treinamentos que durem mais de 90 minutos. Um tempo inferior a esse não justifica a reposição. Nessas situações o uso da maltodextrina tem sido largamente indicado.

Alimentação após o exercício

É nesta etapa que o organismo encontra-se em recuperação muscular e restabelecendo os níveis de glicose e glicogênio.

Os carboidratos devem ser consumidos imediatamente após o exercício prolongado (com duração maior que noventa minutos), sempre associado ao uso de proteínas, evitando prejuízos para a massa muscular. Assim, bons exemplos de alimentos que podem ser utilizados são:

- Pão de forma com queijo magro e peito de peru

- Iogurte com granola e fruta

- Suco de fruta com pão de forma e atum

- Suco de soja com torrada e queijo branco

Um praticante recreativo que treina 3 ou 4 vezes por semana tem tempo suficiente para reabastecer suas reservas de glicogênio muscular antes de seu próximo treinamento, mas para um atleta, a preocupação com a alimentação pós-exercício é tão importante quanto à alimentação pré-exercício.

Suplementos Nutricionais

Em alguns casos, o uso de suplementos alimentares pode auxiliar no aumento da performance. Para uma suplementação segura, é preciso a avaliação de um profissional habilitado (médico ou nutricionista), que fará a prescrição da dose e do tipo de suplemento que o indivíduo deverá ingerir.

O suplemento só tem efeito positivo se a dieta alimentar estiver equilibrada, caso contrário o consumo servirá para corrigir deficiências nutricionais, e pouco resultado será observado na melhoria da performance. O consumo de maneira inadequada pode trazer prejuízos ao organismo (em especial ao fígado e rim).

No próximo mês falaremos mais sobre a suplementação esportiva. Participe mandando sugestões de pautas para a nutrição.

E quem quiser contribuir com nosso blog, pode entrar em contato pelo nosso e-mail ou pelo twitter.

Abraço

Uma hora de exercícios por dia deixa as mulheres em forma

As mulheres de meia idade e que gozam de boa saúde devem realizar pelo menos uma hora diária de atividade física para se manter em forma, revela um estudo publicado nos Estados Unidos. A pesquisa foi realizada de 1992 a 2007 com uma mostra de 34.079 americanas de uma média de 54 anos e com uma dieta alimentar normal. O estudo foi publicado no "Journal of the American Medical Association" (Jama).

No início da pesquisa e ao longo dos anos, estas mulheres comunicaram aos pesquisadores suas atividades físicas e seu peso. Os autores do estudo analisaram a atividade física e a mudança de peso das mulheres a cada três anos em média.

Entre as mulheres que tiveram alimentação normal, a atividade física se associou a um menor aumento de peso ao longo dos 13 anos que durou o estudo, principalmente entre as que tinham uma cintura normal no início do estudo, enfatizam os autores desta pesquisa do hospital Brigham and Women e da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard em Boston (Massachusetts).

As mulheres engordaram 2,6 kg em média durante o estudo. Houve uma interação importante entre o IMC (Índice de Massa Corporal, que equivale ao peso dividido pelo quadrado da altura da pessoa) e o grau de atividade física nas mulheres com um IMC inferior a 25, enfatizaram os investigadores.

Em compensação, esta relação de causa e efeito não se deu entre os participantes cujo IMC era superior a 25.

No total, 4.540 mulheres (13,3%) do conjunto e cujo IMC era inferior a 25 no início do estudo conseguiram manter um aumento de peso inferior a 2,3 quilos ao longo de todo o estudo.

A duração das atividades físicas de média intensidade durante esse período foi de 21,5 horas por semana, ou seja, cerca de 60 minutos diários.

Mãos a obra

Pesquisa afirma que poucos minutos de atividade física por dia, podem dar grandes resultados

Agência FAPESP – Melhor arrumar outra desculpa além da tradicional falta de tempo para não fazer exercícios físicos. De acordo com uma nova pesquisa feita por cientistas canadenses, pode-se ter ganhos importantes mesmo com poucos minutos de atividade física por dia.

O estudo foi conduzido por um grupo da Universidade McMaster e publicado no The Journal of Physiology. O trabalho reforça os benefícios do treinamento curto e intervalado de alta intensidade, considerada uma alternativa eficiente para os tipos tradicionais de exercícios de longa duração. Ou seja, é possível obter mais com menos.

O treino intervalado de alta intensidade em curto período envolve executar rápidos momentos de exercícios intensos com um pequeno intervalo entre eles. Segundo os autores do estudo, o resultado para indivíduos jovens e saudáveis se mostrou equivalente ao treinamento de resistência de longa duração.

O novo estudo também indicou que as séries curtas não precisam ser feitas no limite da resistência da pessoa. Apesar de estar em um ritmo acima da zona de conforto, os tiros dos voluntários foram feitos abaixo do máximo que conseguiriam.

“Verificamos que o treino intervalado não precisa ser do tipo ‘tudo ou nada’ para que se mostre efetivo. Dez séries de apenas 1 minuto de tiro em uma bicicleta ergométrica, com 1 minuto de descanso entre elas, três vezes por semana, funcionam tão bem na melhoria da musculatura como muitas horas de exercícios convencionais de longa duração, mas com menos intensidade”, disse o professor Martin Gibala, um dos autores do estudo.

Segundo os cientistas, o treino curto e intervalado de alta intensidade – mas não extremo – pode funcionar também para indivíduos com sobrepeso, mais velhos e com condicionamento abaixo da média, uma vez que não envolve chegar no limite.

Os benefícios dos exercícios físicos para a saúde são conhecidos, mas a abordagem tradicional exige um considerável número de horas por semana de treinos. Segundo Gibala, 10 tiros de 1 minuto trazem resultados equivalentes a 10 horas de bicicleta ergométrica em ritmo moderado durante um período de duas semanas.

Os pesquisadores não sabem por que o treino curto, intervalado e intenso é tão eficiente, mas observaram que ele estimula muitos dos mesmos caminhos celulares responsáveis pelos efeitos benéficos associados com o treinamento de resistência tradicional.

“Apesar de ainda ser uma forma exigente de treinamento, o protocolo que usamos é possível de ser feito pelo público em geral e envolve pouco tempo e o uso apenas de uma bicicleta ergométrica”, disse Gibala.

Na sequência da pesquisa, os autores pretendem examinar se o treino curto e intervalado de alta intensidade também traz benefícios a indivíduos obesos ou com problemas metabólicos como diabetes.