O que são e para que servem os suplementos?

Suplementos alimentares são produtos destinados a complementar a dieta normal tanto em calorias como também em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras, dependendo das necessidades de cada pessoa.

Os suplementos visam atender as necessidades de atletas de alta performance, praticantes de atividade física e todas as pessoas que queiram complementar a sua dieta para ganho de peso, massa muscular ou para melhora do estado de saúde geral.

É importante lembrar que os suplementos não substituem a dieta normal, eles participam como coadjuvantes para suprir as necessidades nutricionais de atletas e esportistas que na maioria das vezes não conseguem suprir seus requerimentos diários de nutrientes.

Categorias de suplementos - Os Suplementos são divididos conforme manda a legislação nas seguintes categorias: Repositores Energéticos- São produtos formulados a base de carboidratos simples, complexos ou mix de carboidratos.

Permitem a manutenção dos níveis de energia durante a atividade física.São indicados para todas as modalidades esportivas.

Dextrose: carboidrato simples, utilizado para o fornecimento imediato de energia, pois é de absorção rápida. indicado para o uso após a atividade física, ou em conjunto com aminoácidos ou creatina, pois melhora a absorção destes.

Maltodextrina: fornece energia gradualmente para o organismo. Ideal para ser usado antes, durante e após o exercício. Sua absorção é lenta.

Frutose+Glucose+Maltodextrina: mistura de carboidratos simples e complexos. Fornece energia gradualmente, sua absorção é mais lenta do que a maltodextrina pura, pois possui a frutose em sua formulação, que apesar de ser um carboidrato simples, possui uma absorção bem lenta (baixo índice glicêmico). A mistura dos três fornece um equilíbrio com relação à absorção. Ideal para ser usado antes, durante e após o exercício.

Diabéticos devem consultar médico ou nutricionista antes de consumir esses produtos.

Hipercalóricos ou compensadores - São produtos compostos por maiores teores de carboidratos, médios teores de proteínas e lipídios, contém vitaminas e minerais.

Os hipercalóricos fornecem calorias e energia, indicados para adequar os nutrientes à dieta. Quando consumidos juntamente com a prática de atividade física promovem o ganho de peso e construção muscular. Quando não estão associados à atividade física promovem ganho de peso geral. Pessoas com dietas hipocalóricas que visam à perda de peso não devem consumir esse tipo de suplemento.

Hiperprotéicos - São compostos por maiores teores de proteínas ou exclusivamente por proteínas. Podem conter pequenas quantidades de carboidratos e vitaminas. São indicadas para a construção muscular. Pode ser indicado para todas as modalidades esportivas, pois todo exercício aumenta a demanda de proteínas pelo organismo. São principalmente usadas em atividades de força como a musculação. A escolha de cada produto vai depender da modalidade esportiva e do objetivo a ser alcançado.

São utilizadas também para pessoas que desejam aumentar a quantidade de proteínas da sua dieta, ou pessoas que fazem dietas para perda de peso e desejam ingerir em algum momento do dia exclusivamente proteínas porém sem ingerir grandes quantidades de gorduras. As proteínas podem ser ingeridas mais de uma vez ao dia: No café da manhã e logo após a atividade física para o ganho de massa muscular. Para a perda de peso pode-se utilizar a proteína à noite, antes de dormir restringindo o consumo de carboidratos neste horário, tudo isso em conjunto com dieta de baixas calorias e exercícios físicos.

Aminoácidos - Compostos apenas de aminoácidos livres, ou podem conter quantidades de carboidratos e vitaminas.É indicado para evitar o catabolismo protéico e a fadiga, promover a construção muscular.Pode ser utilizado em atividades de força, atividades de longa duração e alta intensidade como as maratonas.

Repositores Hidroeletrolíticos - São produtos formulados a partir de concentrações variadas de minerais, carboidratos e vitaminas. Tem por objetivo a reposição de líquidos e eletrólitos perdidos durante a prática esportiva intensa.

Vitamínico - minerais: São suplementos que contém vitaminas e minerais, com o objetivo de suplementar a dieta de pessoas que apresentem carência dessas substâncias na dieta, ou atletas que tem suas necessidades aumentadas e não conseguem suprir através da alimentação.

Certamente, o ideal é ter uma dieta equilibrada junto com exercícios regulares. Vale ressaltar que ninguém deve ingerir suplementos por conta própria, antes deve consultar um nutricionista especializado.

Portal Fator Brasil - Saúde/ Online - Suplementação - 21/08/2007

Estudo diz que beber com moderação pode proteger os ossos

O American Journal of Medicine, periódico norte-americano, publicou estudo confirmando que beber com moderação pode vir a ser benéfico para os ossos e prevenindo doenças.

Segundo a publicação, um ou dois drinks diários podem auxiliar na prevenção da osteoporose. Mais de 30 estudos comprovaram que uma pessoa que bebia de meia a uma dose de álcool teria 20% menos chance de sofrer fraturas no quadril do que os que não bebem. Os autores acreditam que os níveis de estrogênio aumentariam, deixando os ossos mais saudáveis.

Na contramão dos fatos, aqueles que bebem mais que uma dose teriam 39% mais chance de sofrer do mesmo mal, comprovando que o alcoolismo é um grande fator de risco para a osteoporose.

Lembre-se de que se beber...Não dirija

Conseqüências de exercícios físicos mal feitos

Todas as pesquisas comprovam que a prática de exercícios físicos, aliada a uma alimentação adequada constituem fatores de prevenção e controle de diversas moléstias, além de auxiliar na promoção da saúde.

Mas para que isso aconteça, é necessário que haja uma infra-estrutura mínima, adequada que possa oferecer ao cliente uma prática de exercícios diferenciados, seguros, bem de acordo com o seu estilo de vida, objetivos, desejos e individualidade.

Percebemos que a grande maioria de indivíduos que procuram uma academia apresenta quatro componentes que representam perigo de vida: hipertensão, colesterol elevado, sedentarismo e tabagismo. A causa pode estar associada ao estilo de vida.
Ao matricular-se em uma academia, é de suma importância que o futuro cliente passe por uma entrevista e faça uma avaliação da aptidão física antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. Esse procedimento irá auxiliar o profissional de Educação Física, no planejamento e na prescrição de exercícios adequados e específicos para cada aluno. Não é o que hoje costumamos observar, onde o aluno se inscreve na academia e sai fazendo todos os exercícios contidos no valor da mensalidade. Pensa talvez, que o simples fato de fazer tudo, de uma hora para outra irá contribuir para um processo mais rápido de perda de peso e de condicionamento físico.

Isso é ilusão
O resultado é que muitos alunos acabam desistindo e abandonando a prática de exercícios e a academia, devido a vários fatores como:
Ø Falta de atenção e alta rotatividade dos professores.
Ø Falta de profissionalismo do professor.
Ø Falta de manutenção e conservação dos equipamentos.
Ø Equipamentos de baixa qualidade.
Ø Fila para utilizar os equipamentos.
Ø Falta de variação dos exercícios.
Ø Horários disponíveis para determinadas modalidades
Ø Limpeza e higiene do local da prática.
Ø Ventilação.
Ø Condições do Vestiário .
Ø Preço.
Ø Lesões.

As lesões são causadas na maioria das vezes por falta de atenção ou ansiedade do praticante, histórico de saúde, como também pela baixa qualidade do serviço oferecido na academia, já que a grande maioria dos proprietários contrata apenas profissionais recém formados, devido ao custo .

Os problemas mais comuns encontradas nas academias são:

Desmaios súbitos - Para quem fuma, o monóxido de carbono liga-se à hemoglobina e impede que os músculos e o cérebro recebam oxigênio em quantidade suficiente durante o exercício, levando o individuo a desmaios súbitos.
Enfarte - Exercícios isométricos, onde se levanta muito peso em movimentos lentos e com a respiração suspensa, para indivíduos hipertensos devem ser evitados porque sobrecarrega o coração. Exercícios de alta intensidade numa esteira, por exemplo, para quem tem colesterol alto, também dever ser evitados.
Dor nas costas - Muitos dos alunos desconhecem seus problemas posturais e com a prática de exercícios sem a correção e orientação adequada de um profissional de Educação Física, o posicionamento incorreto na hora da execução do exercício acaba levando a dores crônicas e acentuação desses desvios.
Dor no joelho - Em geral é causado por falta de alongamento ou excesso de peso dos aparelhos utilizados.
Dor no ombro - Falta de alongamento, excesso de peso dos aparelhos utilizados e a posição de como dorme.
Sudorese e mal-estar - Causado por jejum excessivo, cansaço físico ou medicamentos sem prescrição médica.



Referência Bibliográfica:
DOMINGUES FILHO, L.A - Manual do personal trainer brasileiro - 3º edição, Ícone, São Paulo, 2006.

Ritmos Musicais comandam os Jogos

Rap, Rock, musica alemã, samba, axé, sertanejo, vanerão e forró, todos estes ritmos mandarão nos Jogos Internos Energia 2008. As competições acontecerão naas dependências da ASTEL, nos dias 12 e 13 de Junho.

Além das atividades esportivas, teremos muita recreação, dança e sorteio de brindes.

Lembrando aos capitães que até a semana dos jogos temos reuniões na sala 10, sempre as 12h30.

Jogos Internos Energia 2008, para aqueles que tem garra.

Fazer Alongamento - Quando e Por quê?

Devemos realizar sempre antes e após as atividades físicas sejam elas de efeito localizado ou predominantemente aeróbias. Respeitando o devido aquecimento ser for antes da atividade principal ou a volta à calma de 5 a 10 minutos com atividades de intensidade leve, ciclícas e aeróbias para em seguida realizar os exercícios de alongamento. "devolvendo", assim, ao músculo sua real amplitude e liberdade de movimentos, prevenindo lesões por encurtamento e tensão excessiva sobre tendões, músculos e articulações.

Restabelecendo com isso, o justo papel da flexibilidade como componente favorável ao melhor condicionamento físico e auxiliar na melhora da consciência, liberdade de movimentos e postura corporal.

Devemos respeitar os limites do corpo, não imitar os outros durante a prática, pois somos diferentes, cada um tem um limite a ser respeitado. Em cada postura de exercício, devemos manter pelo menos 12 segundos, e devemos alongar todos os grupos musculares e dar enfase ao qual será mais utilizado na sua atividade física.

No link abaixo, você encontra uma sequencia de fotos de alongamentos, ideai para uma boa caminhada;

http://www.clicrbs.com.br/diariocatarinense/jsp/default2.jsp?uf=2&local=18&source=a1862360.xml&template=3898.dwt&edition=9869§ion=844

Então... Mãos a Obra

Futsal Feminino...ainda existe preconceito?

Por amor ao esporte, mesmo passando por dificuldades, meninas não deixam de jogar


Mesmo com grande procura pelo Futsal muitas meninas ainda enfrentam preconceito na hora de praticar o esporte.

O professor de Educação Física Luiz Fernando Borges Daniel, que treina equipes de futsal feminino em uma escola e em uma universidade, ambas particulares, há 15 anos, diz que o preconceito que ainda existe e começa em casa. Segundo ele, muitas meninas insistem muito aos pais para poderem treinar. "Além disso tem a questão da falta de incentivos e patrocínio para as equipes femininas do Estado, que muitas vezes deixam de viajar para participarem de competições por falta de dinheiro", comenta.

E as atletas...

Desde os quatro anos de idade, Rochelle Karoline de Arruda, 11 nos, que cursa o 7º ano do Ensino Fundamental em um colégio particular da Capital, joga futebol. Ela começou jogando com os meninos, chegou a participar de campeonatos, mas de uns meses para cá vem treinando em uma equipe feminina. Rochelle diz que gosta de jogar futsal e que são seus pais a apóiam. "Meu pai é um dos meus maiores incentivadores", afirma, mas entende que sua realidade não é muito comum entre as colegas.

Mesmo treinando com meninas mais velhas, ela não deixa a desejar. A pequena atleta ainda não participou de nenhum campeonato com a nova turma de treinamento, mas aguarda ansiosamente.

Foi com a atual idade de Rochelle, 11 anos, que a acadêmica do 7º semestre de Engenharia da Computação, Thaiane Lima Lopes, hoje com 21 anos, iniciou sua trajetória no futsal. A atleta que faz parte de uma equipe adulta de uma universidade particular diz que, além de gostar do esporte, ainda recebe uma bolsa acadêmica, o que a incentiva ainda mais. Thaiane também comenta que já foi alvo de preconceitos, já que muitos, na sua opinião, acreditam que só pelo fato de jogar futebol a menina seria lésbica.

por ISABELA FERREIRA
http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=4188

Matéria no Diário Catarinense

A equipe da Educação Física, mandou umas dicas de exercícios para antes da rotina de estudos.

Vale a pena clicar:

http://www.clicrbs.com.br/diariocatarinense/jsp/default2.jsp?uf=2&local=18&source=a1862360.xml&template=3898.dwt&edition=9869§ion=844

Abraços e até segunda-feira

JOGOS INTERNOS

Vem aí!!!!

Jogos Internos Energia....

Dias 12 e 13 de Junho, na ASTEL

Vai rolar grandes disputas e muita diversão....

Divirtam-se!